موضوع فقدان الوزن هو موضوع يشغل الكثير من الأشخاص، وخاصة النساء، حيث يحرصون على معرفة الأنظمة الغذائية التي تساهم في إنقاص الوزن بشكل صحي وفعال.
يعد فقدان الوزن هدفًا رئيسيًا للعديد من النساء، مما يدفعهن للبحث عن الأطعمة التي تعزز هذا الهدف، بما في ذلك الجبن والخيار.
فوائد الجبنة القريش والخيار للتخسيس
- تعتبر الجبنة القريش من أفضل الخيارات الغذائية خلال الأنظمة الغذائية، لأنها تحتوي على كمية قليلة من الملح، مما يجعلها صحية ومناسبة.
- الجبن القريش خفيف على المعدة وذو طعم لذيذ. ويمكن أيضًا إضافته إلى مجموعة متنوعة من الأطباق لتعزيز نكهته.
- أثبتت الأبحاث أن الجبن القريش من أفضل منتجات الألبان التي تفيد الصحة بشكل عام.
- ولذلك يعتبر من الأطعمة المفضلة في برامج إنقاص الوزن بحسب العديد من الدراسات والتحليلات، بالإضافة إلى التجارب الشخصية.
السعرات الحرارية في الجبن
- تختلف السعرات الحرارية الموجودة في الجبن القريش حسب نسبة الدهون الموجودة فيه.
- ويحتوي كوب الجبن كامل الدسم على حوالي 220 سعرة حرارية، أما النوع قليل الدسم فيحتوي على 160 سعرة حرارية.
- أما النوع الخالي من الدهون فهو يحتوي على 100 سعرة حرارية فقط لكل كوب.
نسبة البروتين والكالسيوم في الجبن
- تختلف كمية البروتين في الجبن باختلاف كمية الدهون. كوب من الجبن كامل الدسم يحتوي على 25 جرام من البروتين.
- وبينما يحتوي كوب من الجبن قليل الدسم على 28 جرامًا من البروتين، فإن النوع الخالي من الدهون يحتوي على 15 جرامًا فقط.
- تعتبر منتجات الألبان مصدراً مهماً للكالسيوم الذي يلعب دوراً حيوياً في تعزيز صحة العظام.
- بالإضافة إلى ذلك، يساعد الكالسيوم في التحكم في الوزن، فهو منشط رئيسي لحرق الدهون ومنع تراكمها في الجسم.
- يجب أن يستهلك البالغون ما بين 1000 إلى 1200 ملليجرام من الكالسيوم يوميًا.
فوائد الخيار الصحية في إنقاص الوزن
- للخيار فوائد عديدة، فهو يلعب دوراً رئيسياً في خسارة الوزن.
- يساعد الخيار على إدرار البول ويقلل من احتباس السوائل في الجسم، مما يسهل التخلص من السموم والشوائب.
- كما يساعد الخيار على تنظيف القولون من الغازات ويحسن عملية الهضم مما يساهم في حرق الدهون الزائدة.
- وبالتالي، يعتبر الخيار خيارًا مثاليًا لخسارة الوزن، خاصة عند تناوله مع الجبن.
طرق إدراج الجبن في النظام الغذائي
- الطريقة الأكثر شيوعًا لاستخدام الجبن هي تناوله مع الخيار والطماطم.
- يمكن أيضًا استبدال الجبن القريش الخالي من الملح في بعض الوصفات بجبنة الريكوتا، التي تحتوي على سعرات حرارية أعلى، تصل إلى 340 سعرة حرارية.
- يمكن تناول الجبن القريش بمفرده أو مع إضافة القرفة أو النعناع لإضافة نكهات مختلفة.
- يمكن تحضير خليط من الجبن والخيار والكرفس والجزر لعمل صلصة لذيذة.
- بالإضافة إلى ذلك، يفضل تناول الجبن القريش مع بعض الفواكه مثل شرائح الموز، أو الفراولة، أو الخوخ، أو التوت.
حمية الجبن
- تبدأ خطوات رجيم الجبن القريش مع وجبة الإفطار التي تتضمن شرب كوب من عصير الفواكه الطازجة مع كوب من الجبن القريش خالي الدسم.
- بعد الإفطار ينصح بتناول نصف كوب من الجبن القريش مع نصف كوب من عصير الفاكهة للحفاظ على مستويات السكر في الدم وزيادة الشعور بالشبع.
- ويمكن أن تتكون الوجبة الأخرى من كوب من الجبن مع بيضة مسلوقة وعلبة من التونة أو سلطة الدجاج.
- ومن الوجبة الأخرى التي يمكن تضمينها كوب من الجبن مع كوب من القرفة والزنجبيل وتفاحة.
- وينصح بتقسيم هذه الوجبات على مدار اليوم، مع الالتزام بشرب كميات كافية من الماء، والاستمرار على هذا النظام لمدة أسبوع.