يشكل الإمساك تحديًا كبيرًا للجهاز الهضمي، خاصة بالنسبة للنساء الحوامل. وتشيع هذه المشكلة بين النساء خلال الأشهر الأولى من الحمل، إذ تعاني الحامل من صعوبة في حركة الأمعاء.
كيفية تخفيف الإمساك عند النساء الحوامل
1- التدليك
- يعد التدليك وسيلة فعالة لتخفيف الإمساك بسرعة عند النساء الحوامل.
- تحتاج المرأة الحامل إلى وضع يديها على الفخذين بشكل أفقي.
- ويفضل أن يشير الإبهام نحو الركبتين.
- يجب عليها تدليك المنطقة بلطف للخلف وللأعلى وللأسفل لتحسين حركة الأمعاء وتوفير الراحة.
2- عصير برتقال
- عصير البرتقال من المشروبات المفيدة لعلاج الإمساك أثناء الحمل.
- يوفر العصير نسبة عالية من فيتامين C، بالإضافة إلى الألياف التي تدعم صحة الأمعاء.
- كما أنه يحتوي على مركبات مضادة للالتهابات، مما يساهم في حماية الأمعاء من المشاكل.
- لذلك، ينصح بشرب كوب واحد على الأقل من عصير البرتقال يومياً.
3- الطماطم
- الطماطم غنية بمضادات الأكسدة والليكوبين، مما يساعد على تقليل الإمساك.
- تساهم الطماطم أيضًا في شفاء الجروح والالتهابات.
- كما أنه يساعد على تخفيف الألم الناتج عن الإمساك الشديد، لذا ينصح بتناول حبتين يومياً.
4- الماء الفاتر
- يعتبر الماء مرطباً أساسياً للجسم، كما أنه يلعب دوراً فعالاً في مكافحة الإمساك.
- ومن الأفضل شرب كوبين من الماء في الصباح، ويمكن إضافة قطرات من عصير الليمون لتحسين حركة الأمعاء.
- الماء مع الليمون يساعد على طرد السموم من الجسم.
5- اللبن الرائب
- يعتبر الزبادي حلاً فعالاً لمشكلة الإمساك عند النساء الحوامل.
- يحتوي على الخمائر والبكتيريا المفيدة التي تساعد على حركة الأمعاء وتسهيل عملية الإخراج.
- ويفضل أن تتناول المرأة الحامل كوبًا واحدًا على الأقل من الزبادي يوميًا.
نصائح للوقاية من الإمساك أثناء الحمل
- ومن المهم زيادة تناول الألياف من خلال الفواكه والخضروات الطازجة، وخاصة السبانخ.
- عليك بتناول التفاح، والعنب، والتين، والتمر، فكلها غنية بالألياف.
- ومن الجيد تناول الحبوب الكاملة، مثل البرغل والفريك، واستبدال الخبز الأبيض بالخبز الأسمر.
- يجب عليك شرب كمية كافية من السوائل، بما في ذلك الماء والعصائر والحليب.
- وينصح بشرب لترين يومياً لتسهيل حركة الأمعاء.
- تناول الحساء يعزز وظيفة الأمعاء ويمنع الإمساك.
- يمكن دمج بعض التمارين اليومية تحت إشراف طبي لتعزيز حركة الأمعاء.
- ومن المهم زيارة طبيبك بانتظام لمراقبة حملك واستشارته لتجنب أي مضاعفات.
معلومات عن الإمساك
- ويشير الإمساك هنا إلى عدم انتظام حركة الأمعاء وصعوبة التبرز.
- تحدث الأعراض عادة مع أقل من ثلاث حركات أمعاء في الأسبوع.
- هذه المشكلة شائعة في الأشهر الأولى من الحمل، وقد تحدث أيضًا في الأشهر الأخيرة.
- تشمل أسباب الإمساك نقص الحديد أو ضغط الرحم على الأمعاء بسبب نمو البطن.
علامات الإمساك
- تشمل علامات الإمساك صعوبة في حركات الأمعاء.
- قد يكون البراز قاسيًا، وقد يواجه الشخص صعوبة في إفراغ المستقيم تمامًا.
- تشير الحاجة الملحة للضغط على البطن أو استخدام الإصبع لتفريغ المستقيم إلى احتمالية الإصابة بالإمساك.
أعشاب تساعد المرأة الحامل على التغلب على الإمساك
1- الكتان
- هناك آراء مختلفة حول عشبة الكتان، حيث يمكن اعتبارها ملينًا فعالًا بسبب محتواها العالي من الألياف.
- ومع ذلك، هناك من يعتقد أنه قد يؤدي إلى تفاقم الإمساك لدى بعض الناس.
2- قطنة
- يستخدم نبات القطن في صناعة الملينات، وقد أثبتت بعض الدراسات فعاليته في تخفيف الإمساك.
- تمكن عدد من الأشخاص من تحسين حركة الأمعاء بعد استخدام القطن لمدة تزيد عن أسبوعين.
الاحتياطات عند استخدام الأعشاب
- على الرغم من الجاذبية الاقتصادية للأعشاب، إلا أنه لا ينصح باستخدامها دون استشارة طبية، حيث تشكك بعض الدراسات في سلامتها وفعاليتها.
- على سبيل المثال، قد يسبب الكتان مشاكل مثل آلام المعدة أو الغثيان.