يتناول هذا المقال موضوعا في غاية الأهمية وهو الأخطاء الشائعة التي يقع فيها الكثير من الأشخاص أثناء ممارسة الرياضة. سنراجع هذه الأخطاء بالتفصيل وندعوك للتعرف عليها.
مقدمة لممارسة الرياضة
يلجأ الأشخاص إلى ممارسة الرياضة للحفاظ على لياقتهم البدنية أو لخسارة الوزن الزائد. تساهم هذه التمارين في تعزيز نشاط القلب وزيادة حيوية الجسم. كما أنها تساهم في تحسين مرونة العظام وقدرتها على تحمل الإجهاد.
بالإضافة إلى ذلك، تساعد التمارين الرياضية على التخلص من الدهون المتراكمة في منطقة البطن، حيث أن تراكم الدهون قد يؤدي إلى الإصابة بالجلطات والسكتات الدماغية. من الضروري أداء التمارين الرياضية بشكل صحيح، حيث أن الكثير من الأشخاص يقومون بها بطريقة قد تضر بصحتهم.
الأخطاء الشائعة أثناء ممارسة الرياضة
1. عدم الإحماء بشكل صحيح
غالبًا ما يبدأ بعض الأشخاص في ممارسة التمارين الرياضية بجهد كبير، مما يسبب زيادة مفاجئة في معدل ضربات القلب وتصلب العضلات، مما يزيد من خطر الإصابة بالسكتات الدماغية. لذلك لا بد من البدء بتمارين الإحماء الخفيفة التي تعمل على تهيئة الجسم والعضلات تدريجياً.
2. قلة التغذية السليمة
يعتقد بعض الأفراد أن تناول الأطعمة الغنية بالألياف يمكن أن يكون ضارًا، لكن هذا اعتقاد خاطئ، حيث يحتاج الجسم إلى هذه الألياف لتعويض المجهود الذي يبذله أثناء ممارسة التمارين الرياضية.
3. إهمال بعض عضلات الجسم
يميل بعض الأشخاص إلى التركيز على عضلات معينة أثناء التمارين، مما يؤدي إلى إهمال عضلات أخرى. ومن المهم الحفاظ على التوازن في التمارين لجميع عضلات الجسم لتجنب التعب أو الإصابات.
4. ممارسة الرياضة لفترات طويلة
يعتقد الكثيرون أن ممارسة التمارين الرياضية لفترات طويلة كل يوم ستساعدك على البقاء نشيطًا ولياقتك. إلا أن ممارسة الرياضة لفترات طويلة قد تعيق إفراز الهرمونات المفيدة، لذا ينصح بعدم تجاوز 45 دقيقة يومياً.
5. عدم الحصول على قسط كاف من النوم
يتعرض الأفراد الذين يسهرون لوقت متأخر من الليل لخطر زيادة الوزن، حيث أن النوم الكافي يعيق قدرة الجسم على إفراز الهرمونات الضرورية لتقوية العظام.
6. استخدام الهاتف أو الانشغال بالحديث أثناء ممارسة الرياضة
الاستخدام المفرط للهاتف أثناء ممارسة التمارين الرياضية يمكن أن يؤثر سلباً على الأداء، حيث أنه يسبب تشتيت الجهاز العصبي. ومن الأفضل عدم التحدث أثناء ممارسة الرياضة لضمان أقصى استفادة.
7. ممارسة الرياضة يومياً دون انقطاع
يعتقد الكثير من الأشخاص أن ممارسة الرياضة يومياً ستؤدي إلى نتائج أسرع، لكن هذا غير صحيح. يحتاج الجسم إلى فترات راحة مناسبة لبناء العضلات وتحقيق التوازن.
8. اقتصر على نوع واحد من التمارين الرياضية
إن الاعتماد على نوع واحد من التمارين الرياضية قد يقوي العضلات المستهدفة، لكن العضلات الأخرى ستبقى ضعيفة. ويجب أن تتنوع التمارين لضمان التوازن العضلي واللياقة البدنية.
كيفية ممارسة الرياضة بشكل صحيح
لتتمكن من ممارسة الرياضة بشكل فعال، عليك اتباع بعض الإرشادات:
- تهيئة الجسم لبدء التمارين من خلال تمارين الإحماء الخفيفة لتجنب أي أضرار.
- الاهتمام بالنظام الغذائي، فهو المصدر الأساسي للطاقة، بما في ذلك تناول الفواكه، والحليب، والمشروبات الساخنة.
- فكر في ممارسة الرياضة في أماكن مفتوحة ومشمسة لتعزيز الشعور بالنشاط.
نصائح قبل ممارسة الرياضة
ينصح بتناول أطعمة معينة قبل البدء بالتمارين الرياضية:
- خليط من الزبادي والفواكه يساعد في الحفاظ على رطوبة الجسم.
- يعد تناول دقيق الشوفان مع الحليب خيارًا جيدًا لبدء اليوم.
- خليط من المكسرات مثل اللوز يوفر البروتين ويعزز استنشاق الأكسجين.
- شرب القهوة بالحليب قليل الدسم قبل ممارسة الرياضة، بالإضافة إلى تناول الفواكه مثل التفاح والموز.
ماذا تفعل بعد التمرين
بعد الانتهاء من التمارين يفضل القيام بما يلي:
- استرخاء الجسم بعد المجهود للتخلص من التعب والشعور بالراحة، مع تناول السوائل لتعويض ما فقده.
- تدليك الجسم لتنشيط الدورة الدموية والاستحمام لإزالة التعرق.
- تأكد من أنك تعرف ما يحتاجه جسمك بعد التمرين، وفكر أيضًا في ممارسة التأمل للاسترخاء.
عدد ساعات ممارسة الرياضة المناسبة
وينصح بممارسة عدد معين من الساعات الرياضية:
- يحتاج البالغون الأصحاء إلى 150 دقيقة من التمارين المعتدلة أسبوعيًا، بينما يحتاج الرياضيون إلى حوالي 300 دقيقة.
- يحتاج الأطفال والمراهقون إلى ممارسة الرياضة لمدة ساعة واحدة يوميًا، أي ما يعادل ثلاث ساعات في الأسبوع.
بالإضافة إلى ذلك، يجب على كبار السن ممارسة التمارين الرياضية بشكل مناسب لقدراتهم، حوالي 75 دقيقة في الأسبوع.