مشروبات صحية للأطفال وطرق تحضيرها

تعتبر المشروبات عنصراً أساسياً في تغذية الأطفال، حيث تساهم في توفير السوائل والعناصر الغذائية اللازمة لضمان نموهم وتطورهم الصحي. ومع ذلك، فإن العديد من المشروبات التي يفضلها الأطفال، مثل المشروبات الغازية والعصائر المحلاة، تحتوي على نسبة عالية من السكر والسعرات الحرارية، مما قد يؤدي إلى مشاكل صحية مثل السمنة وأمراض الأسنان. لذلك، يعتبر من واجب الوالدين توفير خيارات المشروبات الصحية للأطفال، والتي تضمن حصولهم على العناصر الغذائية اللازمة دون زيادة الوزن أو التأثير سلباً على صحتهم.

خيارات المشروبات الصحية للأطفال

تتوفر مجموعة متنوعة من المشروبات الصحية التي تعزز طاقة الأطفال وتمدهم بالعناصر الغذائية الضرورية، ومنها ما يلي:

عصير فراولة

يعتبر عصير الفراولة من المشروبات المفضلة لدى الكثير من الأطفال، لأنه يمدهم بالطاقة والانتعاش. ويمكنك تحضيرها بطريقة صحية باتباع الخطوات التالية:

المكونات:

• كوب من الفراولة الطازجة أو المجمدة
• كوب من الحليب
• 1/4 كوب زبادي
• 1/4 كوب عصير ليمون
• 1 ملعقة كبيرة من العسل

طريقة التحضير:

• توضع جميع المكونات في الخلاط وتخلط جيداً حتى يصبح الخليط ناعماً.
• يمكنك استبدال بعض المكونات حسب توفرها.
• أضيفي عصير الليمون أثناء الخلط.
• يسكب العصير في أكواب، ويقدم باردًا.

عصير الموز

يعد عصير الموز أحد الخيارات الأكثر شعبية بين الأطفال، وذلك بسبب كون الموز فاكهتهم المفضلة. ولتحضيره يمكنك اتباع الخطوات التالية:

المكونات:

• 2 موز ناضج
• 1 كوب من الحليب
• 1/2 كوب زبادي
• ربع كوب من عصير الفراولة
• 1 ملعقة كبيرة من بذور الكتان

طريقة التحضير:

• ضع جميع المكونات في الخلاط واخلطها جيدًا حتى تصبح ناعمة.
• نسكب العصير في أكواب ونقدمه باردًا.

ماء الرمان

فاكهة الرمان غنية بالمعادن والمواد المغذية. يمكنك تحضير مشروب ماء الرمان باتباع الخطوات التالية:

المكونات:

• 1 كوب ماء
• 1/2 كوب عصير رمان
• 1/4 كوب عصير ليمون
• 1 ملعقة صغيرة من العسل

طريقة التحضير:

1. قومي بخلط الماء وعصير الرمان وعصير الليمون والعسل في زجاجة.
2. – قدميها باردة أو دافئة حسب الرغبة.

ماء جوز الهند

يعتبر ماء جوز الهند خيارًا صحيًا يفضله بعض الأطفال. لتحضيره اتبعي الخطوات التالية:

• 1 كوب من ماء جوز الهند
• 1 ملعقة صغيرة من العسل

طريقة التحضير:

• اخلطي ماء جوز الهند والعسل في زجاجة.
• إذا كنت لا تفضل التحلية، يمكنك شرب ماء جوز الهند الطازج.
• قدميها باردة أو دافئة.

عصير الفواكه المجففة

يمكنك تحضير عصير الفواكه المجففة بسهولة باتباع الخطوات التالية:

المكونات:

• 1/2 كوب فواكه مجففة حسب الرغبة
• 1/2 كوب ماء

طريقة التحضير:

• نقع الفواكه المجففة في الماء لمدة 30 دقيقة.
• امزجي جميع المكونات في الخلاط حتى تصبح ناعمة.
• صبها في أكواب.

عصير الطماطم

عصير الطماطم غني بالفيتامينات والمواد المغذية. لتحضيره اتبعي الخطوات التالية:

المكونات:

• 2 طماطم مقطعة
• 1/2 كوب ماء

طريقة التحضير:

1. ضعي جميع المكونات في الخلاط واخلطيها جيدًا حتى تصبح ناعمة.
2. صفي العصير واسكبيه في أكواب.

نصائح لاختيار المشروبات الصحية للأطفال

عند اختيار المشروبات الصحية للأطفال يجب اتباع النصائح والإرشادات التالية:

• التركيز على المشروبات الخالية من السكر أو المحلاة بكمية قليلة فقط.
• تجنب المشروبات الغازية والعصائر المحلاة، لأنها تحتوي على نسبة عالية من السكر.
• توفير الماء للأطفال بانتظام، خاصة في الطقس الحار أو بعد ممارسة الرياضة.
• اختاري الحليب كامل الدسم للأطفال حتى عمر السنتين، ثم انتقلي إلى الحليب قليل الدسم أو خالي الدسم.
• تقديم العصائر الطبيعية للأطفال من عمر 6 أشهر فما فوق.
• تجنب إعطاء الأطفال الشاي أو القهوة قبل أن يبلغوا 12 عامًا.

وفي الختام يمكن القول أن المشروبات الصحية للأطفال هي تلك التي تمدهم بالسوائل والعناصر الغذائية الأساسية دون احتوائها على كميات عالية من السكر أو الكافيين.