دهون الجسم
تعتبر مشكلة زيادة الوزن من المشاكل الشائعة التي يواجهها الكثير من الأفراد، حيث أن أسبابها متعددة ومن بينها زيادة نسبة الدهون والسعرات الحرارية في الجسم، وقلة النشاط البدني، بالإضافة إلى بعض الاضطرابات النفسية مثل كالاكتئاب والقلق، بالإضافة إلى عوامل مثل سوء هضم الطعام، واستخدام بعض الأدوية. والتعب والإجهاد، بالإضافة إلى التقدم في السن والتغيرات المرتبطة به مثل انقطاع الطمث عند النساء، وأسباب أخرى مختلفة.
طرق التخلص من دهون الجسم
لتقليل نسبة الدهون في الجسم، ينصح بتقليل مقدار وقت الجلوس وزيادة الحركة من خلال تجنب استخدام وسائل النقل مثل السيارات والمصاعد. كما يجب عليك تجنب تناول الوجبات السريعة التي تحتوي على سعرات حرارية عالية واستبدالها بخيارات غذائية صحية تحتوي على الدهون غير المشبعة. كما يجب تجنب تناول الطعام بسرعة وقلة النوم، بالإضافة إلى الامتناع عن شرب الكحول.
تمارين حرق الدهون
تعتبر ممارسة الرياضة وسيلة فعالة لتقليل الوزن وتقليل نسبة الدهون في الجسم، كما أنها بديل مناسب للعمليات الجراحية باهظة الثمن أو تناول الأدوية التي قد يكون لها آثار جانبية ضارة. كما تعزز ممارسة الرياضة نشاط الجسم وتحميه من الخمول، إذ بعد 20-30 دقيقة من بدء ممارسة الرياضة يعتمد الجسم على الدهون المخزنة كمصدر للطاقة، مما يساهم في تقليل الدهون المتراكمة. ومن أبرز التمارين التي يمكن ممارستها:
- القفز في المكان بمعدل لا يقل عن 45 مرة في اليوم.
- تمارين الزومبا التي تشبه حركات الرقص التقليدية.
- تعمل التمارين الهوائية على تحسين الدورة الدموية، مما يعزز صحة الجهاز المناعي ويساهم في تحسين مظهر الجسم عن طريق منع الترهل الناتج عن فقدان الوزن.
- رفع الأوزان المناسبة للجنس (ذكر أو أنثى).
- يعتبر المشي من أفضل الخيارات لحرق الدهون، إذ يمكنه حرق حوالي 50% من دهون الجسم، لذا ينصح بالمشي لمدة لا تقل عن 40 دقيقة ثلاث إلى أربع مرات أسبوعياً.
- ركوب الدراجة؛ إذا لم يكن ذلك متاحًا، يمكنك الاستلقاء على ظهرك مع وضع يديك خلف رأسك واتخاذ وضعية ركوب الدراجة، مع تمديد ركبتيك نحو صدرك بالتناوب، وكرر هذا التمرين من 12 إلى 24 مرة يوميًا.
- وينبغي ممارسة تمارين السباحة والقوة وأنشطة تقوية العضلات ثلاث إلى أربع مرات في الأسبوع.
وينصح بعدم ممارسة الرياضة على معدة فارغة وقبل الوجبات، لتجنب الشعور بالجوع الشديد الذي قد يؤدي إلى تناول كميات كبيرة من الطعام، وخاصة الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية. بينما يفضل تناول وجبة فطور صحية أو وجبة خفيفة قبل ممارسة التمارين الرياضية لتقليل الرغبة في تناول الأطعمة غير الصحية.