هل يمكن اعتبار الإندومي مناسب للرجيم؟ يعد هذا السؤال من أكثر الأسئلة شيوعاً بين العديد من الأفراد، خاصة في ظل الانتشار الواسع لهذه الوجبات السريعة.
هل الإندومي مفيد للرجيم؟
يتساءل الكثير من الناس عما إذا كان تناول الإندومي يساهم في زيادة الوزن أم أن له فوائد في الحميات الغذائية لإنقاص الوزن. فيما يلي الإجابات على هذه الأسئلة:
- تشير الدراسات إلى أنه يمكن إدراج الإندومي في النظام الغذائي إذا تم تناوله بكميات محدودة.
- لكن ينصح بعدم الإفراط في تناوله لأنه قد يؤدي إلى زيادة الوزن بدلاً من خسارته.
- تعتبر الإندومي من الأطعمة غير المصنعة، ويجب تجنب تناولها بكميات كبيرة.
- كما يُحذر من تناوله بشكل متكرر لما له من آثار سلبية محتملة على صحة القلب والدورة الدموية.
- تعتبر الإندومي من الوجبات السريعة التي تساهم بشكل كبير في زيادة الوزن.
- وقد تحدث زيادة في الوزن عند تناول كميات كبيرة منه.
- تحدث زيادة الوزن إذا تناولت كميات كبيرة من الإندومي دون ممارسة أي نشاط رياضي يحرق السعرات الحرارية المكتسبة.
- تحتوي هذه الوجبة على نسبة عالية من الصوديوم، مما قد يزيد من ضغط الدم ويؤدي إلى احتباس السوائل.
- وبالتالي، يصبح من الصعب على الجسم خسارة الوزن بسهولة.
- الإندومي غني بالكربوهيدرات، مما يعني أن تناول كميات كبيرة منه يعادل استهلاك سعرات حرارية عالية.
- ويحتاج الجسم إلى تمرين مكثف لحرق هذه السعرات الحرارية.
- تمد الإندومي الجسم بحوالي 45-65% من السعرات الحرارية الموصى بها.
- ولذلك يفضل تجنب تناول كميات كبيرة منه يومياً.
- تحتوي الإندومي على نقص في الألياف الطبيعية والعناصر الغذائية الأساسية، مما يجعلها غير مناسبة للاستهلاك اليومي، خاصة عند اتباع نظام غذائي.
كيف يتم استخدام الإندومي للتخسيس؟
من الممكن إدراج الإندومي ضمن النظام الغذائي لإنقاص الوزن، لكن من المهم مراعاة بعض النقاط أثناء تناولها:
- ويفضل تناول كمية محدودة منه بحد أقصى مرتين في اليوم.
- ومن المهم أيضًا تناول وجبتين رئيسيتين يوميًا، إحداهما تحتوي على الإندومي.
- ينصح بتناوله في أوقات الإفطار أو العشاء، لكن يجب تجنب تناوله في وجبة الغداء.
- وجبة الغداء تحتاج إلى عناصر غذائية مفيدة يفتقر إليها الإندومي.
- وإذا تم تناوله أكثر من مرة في اليوم، فيجب أن يكون هناك فاصل زمني كبير بين كل مرة.
- للحد من المخاطر الصحية المرتبطة باستهلاكه.
- ويفضل إضافة بعض قطع الخضار إلى الإندومي للمساعدة على حرق الدهون، بالإضافة إلى قطع الدجاج أو التونة للحصول على البروتينات المفيدة.
- وبعد تناوله ينصح بتناول كميات وفيرة من الخضار والفواكه الصحية.
- لتحسين عملية حرق الدهون وزيادة النشاط.
- ومن الضروري شرب كميات كافية من الماء طوال اليوم.
- لرفع مستوى النشاط وتحفيز الحركة.
- ويفضل أيضًا ممارسة الرياضة بانتظام.
- يفضل استشارة طبيب التغذية قبل تناول الإندومي.
- تحديد الكمية المناسبة حسب الحالة الصحية للشخص.
وصفة صحية لتحضير الإندومي
بعد الاطلاع على مدى فائدة الإندومي للرجيم، دعونا نلقي نظرة على إحدى الوصفات الصحية لتناولها ضمن نظام غذائي مختار لإنقاص الوزن:
- أحضري كيسين من شعيرية الإندومي واغمريهما في القليل من الماء حتى تنضج تماماً.
- استخدمي البهارات والملح حسب الرغبة مع إضافة جزرة مبشورة.
- قطعي بصلة متوسطة الحجم وأضيفي القليل من الكرفس والبقدونس إلى القدر أثناء الطهي.
- غلي كمية مناسبة من الدجاج في ماء خالي الدسم، ثم إضافة الماء المغلي إلى الوعاء السابق وخلطهما جيداً.
- ثم نترك الخليط يبرد في الثلاجة قليلاً.
- تُطهى الخضار على البخار ثم يُضاف الخليط السائل إلى الإندومي المطبوخ وتُضاف الخضار وقطع الدجاج عند التقديم.
فوائد وصفة الإندومي للتخسيس
وفي سياق الإجابة على سؤال “هل الإندومي مفيد في الرجيم؟”، نستعرض فيما يلي المزايا الغذائية للإندومي وفوائده في رجيم إنقاص الوزن:
- ويمكن دمجه في نظام غذائي كامل.
- ويوفر حوالي 14 جرامًا من البروتين و2 جرامًا من الدهون و68 جرامًا من الكربوهيدرات.
- يمكن أن يزوّد الجسم بما يقارب 335 سعرة حرارية، في حين يمكن تخفيض هذه السعرات إلى 70 عند استخدامها بطريقة مناسبة لاتباع نظام غذائي.
- كما يحتوي على المغنيسيوم المهم، بالإضافة إلى البروتينات النباتية المفيدة لوظائف الجسم المختلفة.
- كما تحتوي الإندومي على نسبة من الألياف سهلة الهضم، مما يوفر شعوراً سريعاً بالشبع.