الأطعمة الغنية بفيتامين ب6
تعتبر الأطعمة التي تحتوي على فيتامين ب6 من العناصر الغذائية الأساسية التي تساهم في تعزيز إنتاج هرمون البروجسترون. ويلعب هذا الفيتامين دوراً محورياً في دعم وظائف الكبد، مما يساهم في الحفاظ على توازن الهرمونات في الجسم. ومن أبرز الأطعمة الغنية بفيتامين B6 نذكر:
- حمص.
- تونة.
- سبانخ.
- موز.
- البطاطس.
- اللحوم الحمراء منخفضة في الدهون.
الأطعمة الغنية بالزنك
للزنك أهمية كبيرة في الحفاظ على الخصوبة ونمو الجسم خلال فترة الحمل. كما يعتبر عنصرا أساسيا في إنتاج هرمون البروجسترون. تشمل الأطعمة التي تحتوي على كميات وفيرة من الزنك ما يلي:
- الكاجو واللوز.
- حمص.
- فول.
- المحار.
الأطعمة المفيدة الأخرى
وهناك مجموعة من الأطعمة الأخرى التي تلعب دوراً في تعزيز إنتاج هرمون البروجسترون في الجسم. كما يرتبط تناول بعض هذه الأطعمة بتقليل مستويات هرمون الاستروجين، مما قد يساهم في زيادة مستويات هرمون البروجسترون. تشمل هذه الأطعمة:
- كرنب.
- الجوز.
- اليقطين.
- بروكلي.
- الزهرة.
- كرنب.
- الحبوب الكاملة.
- الحليب ومنتجاته: يحتوي بشكل طبيعي على هرمون البروجسترون.
- منتجات فول الصويا.
نصائح لزيادة مستوى هرمون البروجسترون
هناك مجموعة من النصائح التي يمكن أن تساعد في زيادة مستويات هرمون البروجسترون بشكل طبيعي، ومنها:
- تناول المصادر التي تحتوي على فيتامين C الذي يساعد في الحفاظ على مستويات هرمون البروجسترون.
- التخلص من عوامل التوتر: يفرز الجسم بعض الهرمونات عند التعرض للتوتر، مثل الكورتيزول، مما يساهم في خفض مستويات هرمون البروجسترون، لذلك ينصح بممارسة تقنيات الاسترخاء.
- الحفاظ على وزن صحي للجسم: الوزن الزائد قد يؤدي إلى زيادة إفراز هرمون الاستروجين، مما يحدث خللاً في هرمون البروجسترون.
- تجنب الإفراط في ممارسة الرياضة.