تعتبر الأعشاب الطبيعية خياراً فعالاً لإنقاص الوزن خلال فترة قصيرة، حيث تحتوي البيئة على مجموعة متنوعة من النباتات التي يمكن الاستفادة منها كعلاج أو الاستفادة منها.
ومن الممكن استخدام هذه الأعشاب لتحقيق فقدان الوزن بشكل سريع، وسوف نقوم بتفصيل العديد من الأعشاب المستخدمة لخسارة الوزن خلال هذا المقال.
مشكلة الوزن الزائد
- يعاني الكثير من الأشخاص من مشكلة الوزن الزائد، مما يدفعهم للبحث عن حلول لها.
- غالبًا ما تتضمن هذه الحلول اتباع نظام غذائي صارم، خاصة عندما يكون الوزن زائدًا.
- يلجأ البعض منهم إلى تناول حبوب خاصة لتقليل الشهية، بينما يفضل البعض الآخر استخدام الخلطات الطبيعية.
- وتعتبر هذه الخلطات حلا أفضل لأنها خالية من المواد الكيميائية التي قد تضر بالصحة العامة.
أعشاب للتخسيس في أسبوع
الشاي الأخضر
- يعتبر الشاي الأخضر من النباتات الفعالة في عملية إنقاص الوزن.
- يتكون من ملعقة من الشاي الأخضر.
- ملعقة من الزنجبيل المطحون.
- ملعقة من مسحوق قشر الرمان.
- ملعقة من النعناع مع إضافة الماء المغلي.
- ويجب تناول المشروب ثلاث مرات يوميا بعد الوجبات الرئيسية دون إضافة السكر.
- للحصول على أفضل النتائج يفضل تكرار المشروب لمدة عشرة أيام.
الشاي الأسود
- انقعي ملعقتين كبيرتين من الشاي الأسود مع القليل من الليمون في كوب من الماء الساخن طوال الليل.
- تناوله على معدة فارغة دون إضافة السكر.
مردقوش
يحتوي نبات الأوريجانو على مركب الكارفاكرول الذي يلعب دوراً في تحسين عملية إنقاص الوزن، حيث أثبتت الدراسات الطبية تأثيره الفعال في هذا المجال.
البابونج
- ويمكن خلط ملعقة صغيرة من البابونج مع ملعقة من إكليل الجبل وملعقة من الميرمية.
- وضع الخليط في وعاء من الماء المغلي، ثم تصفيته.
- شرب ثلاثة أكواب منه يومياً.
الهندباء
- تستخدم الهندباء في العديد من حبوب إنقاص الوزن، حيث يُعتقد أنها تزيد من مستوى السيروتونين، مما يؤثر بشكل مباشر على الشهية.
- أظهرت دراسة أجريت على 33 شخصًا أن أولئك الذين استخدموها شهدوا انخفاضًا كبيرًا في دهون البطن ووزنهم.
الشمر
- ويتميز الشمر بمحتواه العالي من العناصر الغذائية وقدرته الكبيرة على التحكم في الشهية.
- ولذلك فإن إضافتها إلى النظام الغذائي تعتبر ضرورية لنجاح عملية إنقاص الوزن.
جومار
يستخدم نبات الجومار في الطب التقليدي لخفض مستويات السكر في الدم، وقد أثبتت بعض الأبحاث فعاليته في إنقاص الوزن.
روزماري
يعتبر الروزماري من الأعشاب المخصصة للتخسيس السريع للوزن، حيث يساهم في تحسين عملية الهضم وحرق الدهون.
كُركُم
- يعتبر الكركم من أفضل النباتات لإنقاص الوزن بسرعة خلال أسبوع، حيث يساعد على زيادة أكسدة الدهون ورفع معدل الأيض.
- يمكنك تحضير مشروب الكركم عن طريق طحن الجذور حتى تصبح مسحوقاً ناعماً، ثم إضافتها إلى كوب من الماء المغلي وتغطيته لمدة خمس دقائق.
- يمكنك إضافة القليل من عصير الليمون ومن ثم تناوله.
بذور الكمون
- تعتبر بذور الكمون فعالة في تسريع حرق الدهون عند إضافة ملعقة صغيرة منها إلى النظام الغذائي.
- كما أنه يزود الجسم بكمية كبيرة من الطاقة ويعزز عملية الهضم.
- يمكنك تحضير مشروب بذور الكمون عن طريق نقعه في الماء طوال الليل، ثم غليه بالماء وتركه ليبرد قبل شربه.
زنجبيل
- يعتبر مشروب الزنجبيل من أكثر المشروبات فعالية في إنقاص الوزن.
- يحتوي على مركبين: الجينجيرول واللبتين، مما يساعد على تعزيز الشعور بالشبع.
- وينصح بتجنب الزنجبيل للأشخاص الذين يعانون من مشاكل في المعدة مثل القرحة.
الطريقة الأولى
- قومي بغلي ملعقة من الزنجبيل في وعاء من الماء، ثم أضيفي ليمونة واتركيها حتى تبرد قبل تناولها بدون سكر.
الطريقة الثانية
- غلي كمية قليلة من الماء، ثم إضافة ملعقة كبيرة من الزنجبيل وتصفيته قبل الشرب.
الطريقة الثالثة
- خلط كميات متساوية من الليمون والكمون والزنجبيل والقرفة، ثم غليها وتناولها مباشرة بعد الأكل أو قبله بنصف ساعة.
القرفة
- تعتبر القرفة من الأعشاب المفيدة، لما لها من طعم لذيذ وقدرة كبيرة على حرق الدهون.
- يحتوي على مادة السينامالدهيد التي تعمل على زيادة معدل حرق الدهون.
- ينصح بتجنب القرفة للأشخاص الذين يعانون من اضطرابات المعدة.
- تحضير مشروب القرفة من خلال غليه مع الماء لمدة عشر دقائق، ثم تصفيته وتقليل كمية السكر.
- ويمكن دمج القرفة مع الزنجبيل للحصول على فوائد أكبر.
الهيل
- يحتوي الهيل على البروتين والألياف الغذائية التي تساعد على الشعور بالشبع بسرعة.
- ويمكن إضافته إلى حامض اللبنيك مع الكركم، وغلي الخليط، ثم إضافة العسل لتحليته.
صمغ عربي
- يساعد على فقدان الوزن بشكل سريع ويعالج الإمساك بفضل احتوائه على الألياف غير القابلة للذوبان.
- ويمكن تناوله بمقدار ملعقة صغيرة في الصباح والمساء، ويمكن إذابته في الماء الفاتر.
رشاد
نبات الخردل فعال في حرق الدهون، لكن ينصح بعدم الإفراط في تناوله لتجنب آثاره الجانبية.
بذور الكتان
- تحتوي بذور الكتان على كميات عالية من الألياف وقليلة في الكربوهيدرات، لذا ينصح بإدراجها في النظام الغذائي لإنقاص الوزن بسرعة.
الأطعمة والفواكه لإنقاص الوزن
هناك بعض الأطعمة التي تؤثر على الشهية وتساعد في إنقاص الوزن، ومنها:
خضار من العائلة الصليبية
- يحتوي على البروكلي، والملفوف، والقرنبيط، وجميعها غنية بالألياف التي تساهم في إنقاص الوزن.
- يحتوي كوب واحد من الملفوف على حوالي 6 جرامات من الألياف، وهو ما يلبي 24% من احتياجاتك اليومية من الألياف.
موز
- يحتوي الموز على نسبة عالية من العناصر الغذائية مثل فيتامين ب6 والبوتاسيوم.
- يساعد على التقليل من السمنة، وينصح بتناول حبتين يومياً للحصول على أفضل النتائج.
الأفوكادو
- الأفوكادو غني بالدهون الصحية والألياف، وقد أثبتت الدراسات أن من يتناوله يقل وزنه وكتلة جسمه.
كُمَّثرَى
- توفر الكمثرى شعورًا بالشبع بفضل محتواها العالي من الألياف، والذي يرتبط أيضًا بمحتوى المعادن والمواد المغذية التي تعزز عملية الهضم.
- كما أنه يساهم في حرق الدهون ويساعد في خسارة الوزن الزائد.
التوت
التوت مفيد للتحكم في الوزن، حيث يحتوي على كميات كبيرة من الألياف، حوالي 8 جرام لكل كوب.
تأكد من قراءة:
التفاح
- تناول تفاحة يوميا يعزز عملية التمثيل الغذائي ويساعد على تقليل الوزن الزائد.
- إدخاله ضمن النظام الغذائي يساهم في تعزيز الشعور بالشبع وتنظيم الجهاز الهضمي.
خلطات التخسيس
هناك عدة خلطات طبيعية لإنقاص الوزن، منها:
زنجبيل مع قرفة
يعمل الزنجبيل على حرق الدهون عند تناوله بعد الوجبات مباشرة، وعند خلطه مع القرفة يعطي نتائج أفضل.
طريقة التحضير
- نحتاج إلى ملعقة من الزنجبيل المطحون، وملعقة من العسل، وبعض شرائح الليمون.
- يمكنك إضافة ملعقتين كبيرتين من القرفة، ثم غلي الخليط.
- اتركي الخليط ثم اسكبيه في كوب، وأضيفي إليه شرائح الليمون والعسل للشرب.
زيت الزيتون مع الزنجبيل
تعتبر هذه الخلطة مفيدة جداً في إنقاص الوزن، مع أهمية ممارسة الرياضة.
طريقة التحضير
- تحضير كوب من زيت الزيتون مع كوبين من الزنجبيل المبشور وغليهما على النار.
- ثم نترك الخليط ليبرد ونستخدمه كمرهم لمناطق التخسيس.
ماء الورد، زيت اللوز وخل التفاح
ويفضل ممارسة الرياضة وتناول الطعام الصحي للحصول على أفضل النتائج أثناء استخدام هذه الوصفة.
طريقة التحضير
- نحتاج إلى 3 ملاعق كبيرة من الزنجبيل المبشور مع الماء المغلي، ثم نتركه ليبرد.
- تصفية الخليط، وإضافة ملعقة من ماء الورد، وملعقتين من خل التفاح، ثم حفظه في الثلاجة.
ماء الورد والزنجبيل وخل التفاح
يعتبر هذا الخليط فعالاً لإنقاص الوزن بشكل سريع.
طريقة التحضير
- قومي بخلط ملعقة من ماء الورد مع ملعقتين من خل التفاح وملعقتين من خلاصة اللوز.
- ثم ضعي الخليط على منطقة التخسيس المرغوبة واتركيه حتى يجف.
طرق إنقاص الوزن بدون رجيم
ويمكن تطبيق ما يلي:
- يساعد شرب الكثير من الماء على تنظيف الجسم وحرق الدهون والتخلص من السيلوليت.
- المشي لمدة 30 دقيقة يومياً يساعد على التخلص من الوزن الزائد.
- الامتناع عن تناول كميات كبيرة من الطعام خلال فترة العشاء، ويفضل عدم تناوله.
نصائح لإزالة دهون البطن
وإليكم بعض النصائح المهمة للتخلص من دهون البطن:
- تجنب السكريات واستبدالها بالفواكه، واستخدم الشوكولاتة الداكنة إذا رغبت في ذلك.
- تناول 3 وجبات خلال اليوم، ويفضل واحدة كبيرة واثنتين صغيرتين.
- تجنب تناول الخبز لأنه قد يؤدي إلى الانتفاخ.
- شرب كوب من الماء الدافئ مع الليمون في الصباح يساعد على تنظيف الجهاز الهضمي.
- الأكل ببطء يساعدك على الشعور بالشبع.
- تجنب الأطعمة المالحة، لأن الملح يحبس الماء.
- ممارسة تمارين البطن يومياً.
طرق فقدان الوزن
المشي وبعض العادات الصحية تساعدك على إنقاص الوزن. وتشمل هذه الأساليب:
تناول وجبة الإفطار يومياً
تعتبر وجبة الإفطار من العادات الصحية الضرورية لإنقاص الوزن.
تشير بعض الأبحاث إلى أن الأشخاص الذين يتناولون وجبة الإفطار يوميًا لديهم مؤشر كتلة جسم أقل.
تجنب تناول الطعام في ساعات متأخرة
ويفضل تحديد وقت محدد للتوقف عن الأكل، خاصة قبل النوم.
وينصح أيضًا بتنظيف أسنانك بعد العشاء لتقليل الرغبة في تناول الطعام بعد ذلك.
اختر الأطعمة الصحية
- يجب عليك تناول الأطعمة ذات السعرات الحرارية المنخفضة، مثل الخضار والفواكه.
- مع الحد من تناول الأطعمة الدهنية ذات السعرات الحرارية العالية.
- ويفضل البدء بالسلطة قبل الغداء والعشاء والتقليل من اللحوم.
تقليل حصص الطعام
- إن تقليل حصص الطعام بنسبة 10 إلى 20 بالمائة يساعد على فقدان الوزن.
- معظم الأطباق المقدمة تكون بكميات أكبر مما يحتاجه الفرد.
نصائح لخسارة الوزن بسرعة
هناك بعض الإرشادات المفيدة:
- شرب كمية كافية من الماء يومياً (حوالي 8 أكواب).
- تقليل تناول الكربوهيدرات.
- ممارسة الرياضة يومياً لزيادة كفاءة حرق الدهون.
- تناول الخضروات التي تحتوي على الألياف، فهي تساعدك على الشعور بالشبع لفترة أطول.
- تنظيم أوقات الوجبات مع مراعاة الأوقات المناسبة لها.
- تجنب المشروبات الغازية والأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية.