أعراض الاكتئاب التي تحدث قبل الدورة الشهرية هي مشكلة شائعة تواجهها النساء. وبينما يعلم الكثيرون أن الدورة الشهرية تكون مصحوبة بألم جسدي، إلا أن قليلين يدركون أنها تؤثر أيضًا على الحالة النفسية. وفي هذا المقال سنستعرض المزيد عن أعراض الاكتئاب وكيفية التعامل معها بفعالية.
ما هو اكتئاب ما قبل الدورة الشهرية؟
- يُعرف اكتئاب ما قبل الدورة الشهرية بأنه نوع من الاضطرابات النفسية التي تصيب المرأة قبل بداية الدورة الشهرية. تمر المرأة خلال هذه الفترة بمجموعة من المشاعر السلبية مثل الأرق والتوتر والتقلبات العاطفية، بالإضافة إلى الشعور بالحزن والإرهاق المستمر.
- تُعرف هذه الحالة أيضًا باسم “متلازمة ما قبل الحيض”، حيث تبدأ الأعراض عادةً بالظهور قبل خمسة إلى ستة أيام من بدء الحيض، وبالنسبة لبعض النساء قد تستمر الأعراض لمدة يوم أو يومين بعد بدء الدورة الشهرية.
- تتساءل بعض النساء عن أسباب هذه المتلازمة، ورغم عدم اكتشاف أسباب محددة حتى الآن، إلا أن الأطباء يعتقدون أن الضغط النفسي والتوتر المستمر قد يلعبان دوراً في ذلك، بالإضافة إلى التأثيرات الهرمونية على الحالة النفسية.
- ورغم أن الطب الحديث لم يؤكد هذه الفرضيات، إلا أن التغيرات الهرمونية تؤثر بشكل كبير على الصحة النفسية، وقد تختلف الأعراض من امرأة إلى أخرى حسب طبيعة جسدها.
ما هي أعراض اكتئاب ما قبل الدورة الشهرية؟
تظهر مجموعة من الأعراض النفسية لدى المرأة قبل بدء الدورة الشهرية، مما يؤثر سلباً على مزاجها. وغالباً ما تحدث هذه الأعراض قبل خمسة أو ستة أيام من بدء الدورة الشهرية، ومن أبرزها:
- الشعور بالقلق والأرق دون سبب واضح.
- تدهور الحالة المزاجية والشعور بالاكتئاب غير المبرر.
- إهمال الأنشطة اليومية والعلاقات الاجتماعية.
- تقلبات عاطفية ملحوظة.
- الشعور بالتوتر والخمول المستمر.
- زيادة الشعور بالحزن والاكتئاب دون سبب واضح.
- التغيرات السريعة في المزاج والرغبة المستمرة في البكاء.
- زيادة الشهية والرغبة المفرطة في تناول الطعام.
- – مشاعر شديدة ونوبات غضب غير مبررة.
- آلام جسدية شديدة وصداع.
- صعوبة في التركيز والانتباه.
ويمكن أن تزداد شدة هذه الأعراض عند النساء المدخنات أو اللاتي يعانين من زيادة الوزن، وكذلك في حالات عدم ممارسة الرياضة.
كيفية علاج اكتئاب ما قبل الدورة الشهرية؟
- يعد اعتماد نظام غذائي صحي خطوة أساسية في مكافحة اكتئاب ما قبل الدورة الشهرية.
- الابتعاد عن الأطعمة الضارة مثل الأطعمة الحارة والسكريات والكافيين والمشروبات الغازية، وتناول بدلاً منها الفواكه والخضروات لتحسين الصحة العقلية.
- ممارسة النشاط البدني بانتظام طوال الشهر.
- استغلال الوقت خلال فترة ظهور الأعراض للقراءة، مما قد يساهم في تحسين الحالة المزاجية والهروب من الواقع المحيط.
- توفير الراحة أثناء فترة الحيض لتخفيف الألم.
- تجنب التأثيرات السلبية التي قد تؤدي إلى تفاقم الاكتئاب المرتبط بالدورة الشهرية.
هل تساعد مضادات الاكتئاب في تخفيف أعراض اكتئاب ما قبل الدورة الشهرية؟
تعتبر مضادات الاكتئاب خيارًا شائعًا للنساء اللاتي يرغبن في تخفيف الأعراض المرتبطة بدورتهن الشهرية، لأنها تساعد في تقليل المشكلات النفسية التي قد تؤثر على حياتهن العملية.
تجد العديد من النساء أن تناول مضادات الاكتئاب حل فعال، فهي لا تعتبر ضارة بالدورة الشهرية بل تساعد في تخفيف الأعراض النفسية.
هناك أيضًا خيارات أخرى يمكن أن تساعد في تخفيف الأعراض، مثل:
- حبوب منع الحمل، والتي تساعد على تخفيف الألم وأعراض الاكتئاب.
- تناول المشروبات الساخنة مثل الليمون والنعناع والحلبة، فهي تساعد على تحسين الحالة المزاجية وتخفيف آلام الدورة الشهرية.
- المسكنات مثل الأسبرين، والتي تساعد على تخفيف آلام الدورة الشهرية، مع الحرص على عدم الإفراط في تناولها.
- الاستحمام بالماء الدافئ الذي يساعد على تهدئة الأعصاب والاسترخاء.
- ممارسة الأنشطة الخفيفة التي تساعد على استرخاء العقل وتخفيف الألم، مثل الحياكة أو القراءة.