التوقيت المناسب لممارسة الرياضة بعد تناول الطعام من الأمور المهمة التي يجب مراعاتها في حياة الأفراد.
ممارسة الرياضة مباشرة بعد تناول الطعام قد تؤدي إلى مشاكل صحية مختلفة، مثل التشنجات وآلام الجهاز الهضمي، وغيرها من المشاكل الصحية.
المدة المناسبة للانتظار لممارسة الرياضة بعد تناول الطعام
والسؤال الرئيسي هو: ما هي المدة التي يجب أن تنتظرها قبل البدء في ممارسة الرياضة؟ وتختلف هذه الفترة حسب نوع الوجبة المتناولة.
وكما وضحنا سابقاً فإن نوعية الطعام تؤثر بشكل كبير على فترة الانتظار المناسبة قبل ممارسة الرياضة. ومن الضروري أن يحصل الجسم على فترة راحة تتراوح بين ساعة إلى ساعة ونصف بعد تناول الطعام.
وقد أكد العديد من الأطباء والخبراء أن هذه الفترة من الراحة تساهم في مساعدة المعدة على هضم الطعام بشكل فعال، كما ينصح بأخذ قيلولة قصيرة، حتى ولو كانت لدقائق معدودة، لتسهيل عمل الجهاز الهضمي. ولذلك فإن البدء بممارسة الرياضة مباشرة بعد تناول الطعام يعد خيارا غير صحي.
كما أن تناول كميات كبيرة وغير منتظمة من الطعام قد يضر بالصحة. لذلك يفضل عدم ممارسة الرياضة بعد تناول الطعام مباشرة إذا كانت عاداتك الغذائية غير صحيحة.
فوائد ومضار المشي بعد الأكل
تعتبر عادة المشي بعد تناول الطعام مباشرة من العادات غير الصحية التي يمارسها الكثيرون، لأنها قد تؤدي إلى زيادة حموضة المعدة.
على العكس من ذلك، فإن المشي بعد ساعة من تناول الطعام يمكن أن يكون مفيداً للجسم، فهو يساعد على تحسين الدورة الدموية وتمديد العضلات، كما يساهم في النوم الصحي العميق. لذلك، ينصح بالمشي لمدة 20 إلى 30 دقيقة يومياً.
فوائد المشي بعد الأكل
- يعد المشي لمدة نصف ساعة يوميًا عادة صحية، ولكن يجب أن يكون بعد ساعة إلى ساعة ونصف من تناول الوجبة.
- ويساعد ذلك على تحسين اللياقة البدنية والتخلص من الوزن الزائد، بالإضافة إلى تعزيز عملية هضم الطعام وتحسين التنفس.
- يساهم المشي المنتظم في تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والسكري وارتفاع ضغط الدم، كما ينشط الدورة الدموية.
- كما أنه يساهم في خفض مستويات الكولسترول في الجسم، وقد يحمي من بعض الأمراض مثل سرطان الثدي، مما يعزز الصحة العامة للفرد.
- وبحسب بعض الدراسات، هناك أطعمة يفضل عدم ممارسة الرياضة بعدها، مثل الأرز، والخبز الأسمر، والأطعمة الغنية بالسكر، حيث أن ممارسة أنواع معينة من التمارين الرياضية بعد تناول هذه الأطعمة قد يعيق الأداء الطبيعي للأنسولين.
فوائد ومضار النوم بعد الأكل
- الاستلقاء أو النوم مباشرة بعد الأكل يؤثر سلباً على صحة الإنسان، لأنه يزيد من محتوى العصارة الحمضية في المعدة، والتي قد تصل إلى المريء.
- وقد يشعر الفرد أيضًا بالحرقة وضيق في التنفس نتيجة لذلك.
- وينصح بأن يستمر الإنسان في عدم النوم بعد تناول الطعام مباشرة، خاصة إذا كان يسعى للمحافظة على لياقته البدنية، وتحديداً الانتظار لمدة ساعتين على الأقل.
نصائح هامة لممارسة الرياضة
تناول وجبة فطور صحية قبل ممارسة الرياضة
إذا كنت تمارس التمارين الرياضية في الصباح، فمن الأفضل تناول وجبة الإفطار قبلها بساعة على الأقل. لأن ذلك يضمن تزويد الجسم بالطاقة اللازمة لأداء التمارين بفعالية.
وتشمل أفضل الخيارات الغذائية الحبوب الكاملة ومنتجات الألبان قليلة الدسم والعصائر الطبيعية والزبادي.
اتبع أيضا:
تقسيم الوجبات وإضافة الوجبات الخفيفة
وينصح بتناول عدة وجبات صغيرة على مدار اليوم بدلاً من ثلاث وجبات كبيرة، وتضمين الوجبات الخفيفة مثل الفواكه والخضروات الغنية بالألياف، مما يسهل عملية الهضم ويعزز الشعور بالشبع.
تناول وجبات خفيفة بعد ممارسة الرياضة
لتحسين بناء العضلات، يجب استبدال السعرات الحرارية المحروقة بوجبات تحتوي على الكربوهيدرات الخفيفة والبروتينات.
تشمل الخيارات المناسبة الأطعمة الخالية من الدهون والفواكه والخضروات وعصائر الفاكهة.
من الأفضل ممارسة الرياضة بعد تناول الطعام
تمارين التنفس
- بعد الانتهاء من التمرين، تنفسي بعمق لبضع ثوان، وركزي على التنفس البطيء لمدة 15 ثانية.
تمارين البطن والأرداف
- استلقي مع ثني ركبتيك، وارفعي الجزء العلوي من جسمك ببطء مع شد بطنك، وكرري هذا التمرين من 20 إلى 30 مرة.
- يمكنك الاستلقاء ورفع ظهرك ورأسك إلى درجة أعلى من التمرين السابق، مع الاسترخاء، وتكرار هذا التمرين لنفس عدد المرات.
تمرين المعدة
- ارفعي ساقيك للأعلى مع الضغط على أسفل ظهرك، وكرري هذا التمرين 20 مرة.
تمرين عضلات الساق
- اجلس على كرسي بزاوية 120 درجة، ثم ادفع للأعلى مرة أخرى ببطء بينما تتكئ على ظهرك. حاول تكرار هذا التمرين 10 مرات، وقم بزيادة العدد تدريجياً.