المخاطر الصحية الناتجة عن شرب كميات كبيرة من الماء على الجسم

أضرار الإفراط في شرب الماء على الجسم: سنتناول في هذا المقال أضرار الإفراط في تناول الماء وكيفية تأثيره على جسم الإنسان.

على الرغم من الفوائد العديدة التي يقدمها الماء للجسم وصحته، إلا أن زيادة كمية الماء عن الحاجة قد تؤدي إلى آثار سلبية. ولذلك، لا بد من استهلاكه بالكمية المناسبة دون تجاوز الحد المعقول.

ماء

• يوصي العديد من الأطباء بشرب كمية كافية من الماء، خاصة في أوقات ارتفاع درجات الحرارة أو عند ممارسة نشاط بدني مكثف.
  • لذلك يجب على الأفراد الحذر وعدم إهمال شرب الماء، فهو يحمي الجسم من الجفاف ويقلل من المضاعفات الصحية.
• يخطئ الكثير من الناس في شرب لتر كامل من الماء دفعة واحدة لتلبية احتياجاتهم.
  • ولكن من المهم أن نعرف أن الكلى لا يمكنها تصفية سوى لتر واحد من الماء كل ستين دقيقة، لذا من الأفضل شرب الماء على فترات متقطعة.
• وفيما يتعلق بمستويات الصوديوم، فإنه يساهم في توازن السوائل داخل الخلايا وخارجها، مما يسمح بحركة السوائل من الدم إلى الخلايا.
  • لكن الإفراط في تناول الماء قد يؤدي إلى تورم خلايا الجسم.
• قد لا يتمكن الأطفال من التعامل مع كميات كبيرة من الماء، مما يؤدي إلى اضطرابات صحية متعددة.
  • ولذلك ينصح بتقليل كمية المياه المخصصة لهم مع تقديم الحليب المعالج كبديل.

ما هي كمية الماء المناسبة للشرب؟

• أما الكمية المثالية من الماء فتتعلق بتعويض ما يفقده الجسم من سوائل نتيجة التبرز والتعرق والتبول.
  • ويجب تناول الماء بالكمية المناسبة، حتى لا يكون نقصه أو إفراطه، حتى يستفيد الجسم بشكل سليم.
• وتختلف الكمية المناسبة من شخص لآخر حسب حالته الصحية والمناخية.
  • فمثلاً يحتاج الشخص السليم الذي يعيش في بيئة معتدلة إلى حوالي لترين إلى ثلاثة لترات من الماء يومياً، وقد تصل الحاجة إلى ستة لترات في بعض الحالات.

أسباب كثرة شرب الماء

ويمكن تلخيص أسباب كثرة شرب الماء في النقاط التالية:

• التعرض للجفاف: يشعر الإنسان بالحاجة الملحة إلى الماء عند تعرضه للإسهال أو التعرق الشديد نتيجة ممارسة الرياضة أو غيرها من العوامل.

  • وفي هذه الحالة يسعى الشخص إلى تعويض السوائل وحماية نفسه من الجفاف.

• تأثير نوعية الطعام: هناك بعض الأطعمة التي تتطلب كميات إضافية من الماء، مثل الأطعمة الحارة والمالحة التي تزيد من الشعور بالعطش.

• مرض السكري: يعاني مرضى السكري من زيادة الشعور بالحاجة إلى الماء.

  • ويرجع ذلك إلى زيادة فقدان السوائل بسبب كثرة التبول والتعب الناتج عن المرض.

• الحمل: تحتاج المرأة الحامل إلى كميات أكبر من الماء بسبب كثرة التبول، مما قد يشير في بعض الأحيان إلى إصابتها بسكري الحمل، والذي غالباً ما ينتهي بعد الولادة.

  • قد يكون من الضروري شرب الكثير من الماء.

• تناول أدوية معينة: بعض الأدوية، مثل مضادات الذهان ومدرات البول، تزيد من الحاجة إلى شرب الماء.

  • ومن الحكمة مراجعة طبيبك بشأن هذه الأدوية لتجنب العطش المفرط.

• أسباب أخرى: مثل مرض السكري الكاذب والحماض الكيتوني، مما يؤثر على توازن الهرمونات ويزيد الحاجة إلى السوائل.

فوائد شرب الماء

تشمل فوائد شرب الماء ما يلي:

• يقلل من الشعور بالتعب، حيث أن نقص السوائل في الجسم يمكن أن يسبب التعب.
• يحسن الحالة المزاجية، حيث تؤكد الدراسات أن قلة شرب الماء تؤثر سلباً على الحالة المزاجية، كما يساعد الماء في علاج الصداع.
  • وهذا يتعارض مع الاعتقاد السائد بأن شرب الماء أثناء الأكل يعزز عملية الهضم.
• يساعد على تعزيز وظائف المخ.
• يساهم في علاج الإمساك ويساعد على الهضم السليم.
• يزيد من معدل حرق الدهون مما يساعد في علاج مشاكل السمنة.
  • شرب كوبين من الماء يمكن أن يعطي شعورا بالشبع، مما يقلل من كمية الطعام المتناولة ويساعد على فقدان الوزن.
• يساعد الجسم على التخلص من الفضلات والسموم عن طريق التعرق أو التبول. كما أنه يساهم في إذابة المعادن والأملاح الموجودة في البول، مما يقلل من احتمالية تكون حصوات الكلى.
• يساعد على تنظيم درجة حرارة الجسم.
• يعزز تدفق الدم ويجدد الأنسجة، بالإضافة إلى ترطيب الجلد وتحسين صحته.
• يحافظ على رطوبة الفم مما يقلل من وجود البكتيريا ويتخلص من بقايا الطعام مما يقلل من الروائح الكريهة.
  • كما أنه يساهم في صحة الفم بشكل عام.

لا تفوت القراءة:

أضرار شرب الماء أثناء الأكل

ويمكننا توضيح أضرار شرب الماء أثناء الأكل بالنقاط التالية:

• الإفراط في شرب الماء أثناء الوجبات يجعل عملية الهضم صعبة بسبب تخفيف الإنزيمات الهاضمة.
• خلافاً للاعتقاد الشائع، فإن شرب الماء أثناء الوجبات قد يبطئ عملية الهضم.
• إن شرب الكثير من الماء يمكن أن يجعلك لا ترغب في تناول ما يكفي من الطعام، مما يؤثر على كمية العناصر الغذائية التي تتناولها.
• قد يزيد من احتمالية الإصابة بالحرقة خاصة أثناء النوم.
• – يرفع نسبة هرمون الأنسولين في الدم، وذلك لعدم قدرة الجسم على هضمه بشكل سليم.
  • مما يجعل البنكرياس يفرز كمية كبيرة من الأنسولين.

أضرار شرب الماء بكثرة على الجسم

وتتجلى أضرار الإفراط في شرب الماء على الجسم في النقاط التالية:

• يؤدي شرب كميات كبيرة من الماء إلى حدوث تغير في كيمياء المخ بسبب التكيف مع استهلاك هذه الكميات.
• وقد يؤدي ذلك إلى زيادة التعرق، وهو السبب الرئيسي للمشاكل المرتبطة بالجفاف.
• يشعر الفرد بصعوبة في النوم، ويعاني من اضطرابات مثل الأرق.
• شرب الكثير من الماء يمكن أن يؤدي إلى التسمم المائي وزيادة مشاكل توازن الأملاح في الجسم.
• يعيق الماء وظائف الكلى الأساسية في التخلص من الفضلات، خاصة عند استهلاك كميات كبيرة منه في فترة زمنية قصيرة.
• شرب الكثير من الماء يؤدي إلى تخفيف تركيز الأملاح والدم، مما يسبب تسمم الخلايا.
• يزيد من ضغط العمل على القلب، مما يؤثر سلباً على صحة القلب بشكل عام.
• قد يؤدي إلى مشاكل في العظام والجلد.