السعرات الحرارية في الجاتو. يتميز الجاتو بسعراته الحرارية العالية جداً، حيث أن كل 100 جرام من الجاتو يحتوي على 305 سعر حراري.
للمزيد من المعلومات تابعي المقال لتتعرفي على السعرات الحرارية في الجاتو بأنواعه.
استكشف أيضًا المزيد حول كيفية تجنب السعرات الحرارية العالية.
السعرات الحرارية في الكعكة
يعتبر الكعك والفطائر والجاتوه من الحلويات التي تحتوي على مستويات عالية من السعرات الحرارية. ومع ذلك، هناك أوقات مناسبة يمكنك فيها تناول الجاتو دون التأثير على صحتك أو زيادة الوزن.
كل نوع من أنواع الجاتو له سعراته الحرارية الخاصة، والتي تختلف حسب مكوناته.
فلنتعرف معًا على السعرات الحرارية لبعض أنواع الجاتو الشائعة:
- تحتوي الكعكة الإسفنجية على 115 سعرة حرارية.
- قطعة واحدة من كعكة القهوة بالقرفة تحتوي على 135 سعرة حرارية.
- تحتوي قطعة التشيز كيك على 250 سعرة حرارية.
- قطعة جاتو الشوكولاتة الكريمية تحتوي على 600 سعرة حرارية.
- الكعكة مع كريمة الشوكولاتة تحتوي على 560 سعرة حرارية.
- كعكة الأناناس المقلوبة تحتوي على 260 سعرة حرارية.
- أثبتت الدراسات أن الكعك الخفيف، مثل الكعكة الإسفنجية العادية، يحتوي على سعرات حرارية منخفضة.
- من ناحية أخرى، تعتبر جاتو الشوكولاتة والكريمة الأعلى في السعرات الحرارية.
- من العوامل التي تؤدي إلى ارتفاع السعرات الحرارية في الجاتو المكونات الدهنية والمواد الحافظة التي تضاف في عملية التحضير، مما يستلزم البحث عن بدائل صحية.
البدائل الصحية
هناك العديد من البدائل الصحية التي من شأنها تقليل السعرات الحرارية. فيما يلي بعض الخيارات:
- يمكنك استبدال الشوكولاتة عالية السكر بالشوكولاتة الداكنة أو المتوسطة السكر، لأنها تحتوي على مضادات الأكسدة المفيدة.
- استخدم بدائل السكر الصحية المتوفرة في الأسواق.
- استبدل الدهون في الوصفات بالبدائل الصحية دون التأثير على الطعم أو الملمس.
- يمكن تقليل كمية السكر دون التأثير على نكهة الجاتو، ويمكن استخدام سكر ستيفيا المستخرج من النبات كبديل.
- استبدل الدقيق العادي بدقيق اللوز أو دقيق القمح الكامل.
- استخدمي السوائل مثل العصائر أو الحليب بدلًا من الزيوت لجعل الجاتو أخف وزنًا.
- ولا تنس إضافة المكسرات والفواكه التي لها فوائد غذائية إضافية.
متى تحتاج السعرات الحرارية في الجاتو؟
- قد يحتاج الرياضيون إلى قطع الجاتو قبل ممارسة التمارين الرياضية كمعزز للطاقة، حيث تساعد السعرات الحرارية المتوفرة في الجاتو على تحقيق الأهداف الرياضية بشكل أسرع.
- توفر مكونات الجاتو مثل الكالسيوم الموجود في الحليب والبروتين مصادر مهمة للاعبي كمال الأجسام.
فوائد الجاتو
- يعد الجاتو مصدرًا ممتازًا للطاقة، حيث يمكنه تعزيز إنتاجيتك اليومية، خاصة للعاملات المنزليات.
- وتحتوي مكوناته الأساسية، مثل الحليب والبيض والدقيق والسكر، على كميات عالية من الكربوهيدرات الضرورية لطاقة الجسم.
- إذا كان الجاتو يحتوي على الفواكه والمكسرات، فقد يساعد ذلك في تحسين عملية الهضم بفضل الألياف المفيدة.
- يفضل تناول الجاتو في الأوقات المناسبة، مثل وجبة الإفطار، للاستفادة القصوى من السعرات الحرارية. تناول الجاتو في منتصف الليل يمكن أن يسبب تراكم الدهون.
- يعتمد حرق السعرات الحرارية على تقييم احتياجات جسمك الغذائية، لذا احرصي على اختيار الأطعمة بعناية لتجنب تراكم الدهون غير المرغوب فيها.
تابع فوائد الجاتو
- تحصل أجسامنا على السعرات الحرارية من الأطعمة المختلفة، ويجب إدارتها بشكل جيد لتجنب السمنة والمشاكل الصحية.
- ومن المهم ممارسة النشاط البدني بانتظام للحفاظ على مستوى صحي من الوزن.
السعرات الحرارية التي يحتاجها الإنسان
- وتختلف احتياجات السعرات الحرارية من جسم إلى آخر، حيث يحتاج الرجل إلى حوالي 2500-2800 سعرة حرارية في اليوم، بينما تحتاج المرأة إلى 2000-2200 سعرة حرارية.
- تعتبر البوابات من الأطعمة الشائعة ذات السعرات الحرارية العالية، ويفضل تناولها باعتدال لتجنب الأمراض الناتجة عن زيادة الوزن.