وجبة ما بعد التمرين
يعد تناول العناصر الغذائية الضرورية بعد الانتهاء من التمرين نشاطًا حيويًا للغاية، لأنه يساعد على إعادة بناء بروتينات العضلات، واستعادة مخازن الجليكوجين، وتعزيز نمو العضلات الجديدة. ولذلك يفضل تناول وجبة غذائية مناسبة خلال 45 دقيقة من انتهاء النشاط الرياضي. يجب اختيار الأطعمة سهلة الهضم وسريعة الامتصاص، بحيث تحتوي الوجبة بعد التمرين على البروتينات والكربوهيدرات والدهون سهلة الهضم. ومن المهم أيضًا شرب كميات كافية من الماء. وإليكم بعض الأفكار لوجبات يمكن تناولها بعد ممارسة التمارين الرياضية:
- صدر دجاج مشوي مع خضار مشوية.
- أومليت بيض وأفوكادو مع شريحة توست.
- سمك السلمون مع البطاطا الحلوة.
- سلطة التونة مع خبز الحبوب الكاملة.
- الجبن مع الفواكه.
- خبز الحبوب الكاملة مع الحمص.
- بسكويت الأرز المملح مع زبدة الفول السوداني.
- حبوب الإفطار مع الحليب خالي الدسم.
- زبادي يوناني مع توت وجرانولا.
- الكينوا مع التوت والجوز.
- خبز الحبوب الكاملة مع زبدة الفول السوداني.
وجبة ما قبل التمرين
تعتبر الوجبة المثالية قبل التمرين ضرورية لتزويد الجسم بالطاقة والقوة اللازمة لأداء رياضي مثالي. تساعد الكربوهيدرات على تعزيز مخازن الجليكوجين أثناء التمارين عالية الكثافة، بينما توفر الدهون الطاقة اللازمة للنشاط البدني لفترات طويلة متوسطة إلى منخفضة الشدة. ومن ناحية أخرى، يعزز البروتين إنتاج البروتين في العضلات ويساعدها على التعافي. ولذلك يفضل تناول وجبة كاملة قبل ساعتين إلى ثلاث ساعات من بدء التمارين. كما أن شرب الماء مهم جداً قبل ممارسة التمارين الرياضية، حيث ينصح بشرب الماء أو المشروبات التي تحتوي على الصوديوم لتعزيز توازن السوائل في الجسم ومنع فقدانها الزائد.
الفوائد الصحية لممارسة الرياضة
تتمتع ممارسة الرياضة بالعديد من الفوائد الصحية، ومن أبرزها ما يلي:
- المساهمة في الحفاظ على وزن الجسم المثالي ومنع زيادة الوزن.
- تقليل فرص الإصابة بالأمراض المزمنة، مثل أمراض القلب وارتفاع ضغط الدم.
- تحسين المزاج والصحة النفسية.
- زيادة مستويات الطاقة في الجسم.
- تحسين نوعية النوم.