فيتامين د هو عنصر غذائي أساسي يلعب دورًا حيويًا في الحفاظ على توازن المعادن في الجسم، وخاصة مستويات الكالسيوم والفوسفور. وفي هذا المقال سنتناول أعراض نقص فيتامين د وطرق علاجه.
ما هو نقص فيتامين د؟
- يحدث نقص فيتامين د عندما لا يحصل الجسم على ما يكفي من هذا الفيتامين.
- ويساهم فيتامين د في تعزيز صحة الجسم وحماية الخلايا من الأمراض، بالإضافة إلى دعم وظائف الجسم المختلفة.
- وتكمن أهمية فيتامين د في دوره الرئيسي في الحفاظ على الكميات المطلوبة للجسم.
- ويساعد هذا الفيتامين في الحفاظ على الصحة العامة، ويمكن الجسم من القيام بجميع الوظائف الحيوية.
- يلعب فيتامين د دورًا مهمًا في العديد من الوظائف الحيوية داخل الجسم، بما في ذلك:
- تعزيز صحة الجسم وتقوية جهاز المناعة.
- تحسين أداء الجهاز الهضمي وصحة العضلات والمفاصل.
- يساعد على امتصاص الكالسيوم، مما يقوي العظام.
كيف ينخفض فيتامين د في الجسم؟
- يمكن الحصول على فيتامين د بسهولة من التعرض لأشعة الشمس فوق البنفسجية.
- كما يساهم هذا الفيتامين في إذابة الدهون الزائدة في الجسم.
- ويوجد في العديد من الأطعمة المدعمة بفيتامين د.
- قد لا يتمكن الجسم من امتصاص فيتامين د بشكل فعال.
- ويتطلب الأمر جهدًا من الجسم لتحويله إلى الشكل النشط المعروف باسم هيدروكسي كوليكالسيفيرول.
- ومن أسباب نقص فيتامين د هو عدم قدرة الجسم على امتصاص كمية كافية منه.
- بالإضافة إلى عدم قدرته على نقله إلى الكبد أو الكلى بشكل فعال.
- عندما يتعرض الجلد لأشعة الشمس، قد لا يتمكن من تصنيع فيتامين د بشكل كافٍ.
- أو نتيجة عدم تناول الأطعمة الغنية بفيتامين د بكميات كافية.
لمزيد من المعلومات يمكنك الاطلاع على:
علاج نقص فيتامين د
- الأهداف الرئيسية لعلاج نقص فيتامين د هي تحقيق مستوى مناسب والحفاظ عليه.
- ويتم ذلك عن طريق تناول كميات مناسبة منه.
- يعتمد الكثير من الناس على زيادة تناولهم للأطعمة الغنية بفيتامين د.
- مثل الفواكه والخضروات الطازجة التي تحتوي على مجموعة من الفيتامينات والمعادن.
- كما يلجأ بعض الأشخاص إلى التعرض لأشعة الشمس كمصدر أساسي لفيتامين د.
- المكملات الغذائية هي أيضا مصدر جيد لهذا الفيتامين.
- المكملات الغذائية متوفرة في شكلين، D2 وD3.
- المصدر الطبيعي لمكملات D2 يأتي من النباتات، بينما من المعروف أيضًا أن D3 أكثر فعالية.
- ويجب تناول الكمية المناسبة من فيتامين د يومياً، ويعتمد ذلك على عدة عوامل مثل العمر والصحة العامة.
أهمية القضاء على نقص فيتامين د
- لا يمكن تحديد كمية فيتامين د المكتسبة من التعرض لأشعة الشمس بدقة.
- ومع ذلك، يمكن قياس مستوى فيتامين د في الجسم من خلال المكملات الغذائية التي يتم تناولها.
- وينصح بأن تكون كمية المكملات الغذائية في النطاق المناسب، حيث يحتاج الأطفال منذ الولادة وحتى 12 شهرًا إلى حوالي 400 وحدة دولية.
- يحتاج الأشخاص من عمر سنة إلى سبعين سنة إلى 600 وحدة دولية، بينما يحتاج البالغون فوق السبعين إلى حوالي 800 وحدة دولية.
- وفي الحالات الصعبة التي تعاني من نقص شديد، قد تكون هناك حاجة لجرعات علاجية تصل إلى 20 نانوجرام.
الأطعمة الغنية بفيتامين د
- يجب ألا تعتمد فقط على الأطعمة كوسيلة للحصول على فيتامين د.
- قد تكون كمية الفيتامين الموجودة في الأطعمة غير كافية لتلبية احتياجات الجسم.
- ويعتمد بعض الناس على ضوء الشمس كمصدر لهذا الفيتامين.
- وذلك نتيجة لعدم كفاية الأطعمة لتلبية احتياجات الجسم من فيتامين د.
- ويوجد فيتامين د بكميات قليلة في البيض ومنتجات الألبان مثل الجبن والحليب الطازج، وكذلك في الأسماك الدهنية.
- ومن الجدير بالذكر أن حليب الأطفال غالباً ما يحتوي على فيتامين د في العديد من البلدان.
- يعد زيت كبد سمك القد أيضًا مصدرًا غنيًا بفيتامين د، ويجب تناوله بكميات معتدلة.
- ويوجد فيتامين د في بعض المشروبات الغازية، وعصير البرتقال، وعصير الأناناس، وكذلك في حبوب الإفطار.
مكملات فيتامين د
- هناك أنواع عديدة من المكملات الغذائية التي تحتوي على فيتامين د.
- تعتبر مكملات د3 أكثر فعالية في علاج نقص فيتامين د من د2.
- ويجب تحديد الجرعات المطلوبة من قبل الطبيب المختص بناءً على الحالة الفردية لكل مريض.
- قد يعاني بعض الأشخاص من حالات صحية يجب أخذها في الاعتبار، مثل مشاكل الكبد أو الكلى، والتي تتطلب جرعات محددة من فيتامين د.
كيفية إعطاء مكملات فيتامين د
- يمكن إعطاء فيتامين د عن طريق الحقن، وهي طريقة فعالة وسريعة لعلاج نقص الفيتامين.
- وهو مفيد للأشخاص الذين لا يستطيعون تناول الأدوية عن طريق الفم.
- هناك أيضًا طرق أقل فعالية، مثل تناول الحبوب أو الأقراص السائلة.
- يمكن أن تكون الجرعات يومية أو أسبوعية أو شهرية حسب احتياجات الفرد.
- إذا كان نقص فيتامين د معتدلاً، فيمكن إعطاء الجرعة القياسية يوميًا لمنع أي نقص آخر في الجسم.
زيادة جرعة فيتامين د
- الجرعات الزائدة من فيتامين د قد تؤدي إلى آثار جانبية سلبية.
- وأبرزها سهولة كسر العظام وضعف المفاصل.
- التعرض لأشعة الشمس لفترة طويلة قد يؤدي إلى تلف الجلد واحمراره، ويزيد من خطر الإصابة بسرطان الجلد.
- تشمل الأعراض الناتجة عن زيادة فيتامين د في الجسم ما يلي:
- العطش الشديد، وكثرة التبول، وفقدان الشهية.
- بالإضافة إلى الغثيان والإمساك.
علاج نقص فيتامين د للأطفال والحوامل
- غالباً ما تعاني النساء الحوامل من نقص فيتامين د، وقد يؤثر ذلك على الجنين.
- لذلك يجب على الطبيب المختص مراقبة مستوى فيتامين د لدى الأم والطفل.
- يمكن علاج نقص فيتامين د عند الأطفال عن طريق التعرض لأشعة الشمس لفترات قصيرة وفي نفس الوقت تناول المكملات الغذائية.
- في حالة الحمل، يجب استشارة الطبيب حول تناول الأطعمة أو المكملات الغذائية الغنية بفيتامين د بالإضافة إلى التعرض لأشعة الشمس.
فوائد فيتامين د
- يعتبر فيتامين د من الفيتامينات الأساسية التي تدعم بناء العظام والمفاصل وتحافظ على صحتها.
- يجب على الأفراد تناوله بكميات معتدلة لتجنب الآثار الجانبية.
- يحتاج جسم الإنسان إلى كميات كافية من فيتامين د لامتصاص الكالسيوم بشكل فعال، حيث أن الكالسيوم هو المكون الأساسي لبناء العظام.