أفضل الأوقات المناسبة لتناول حبوب الكالسيوم وفيتامين د

الوقت المثالي لتناول حبوب الكالسيوم وفيتامين د موضوع ذو أهمية كبيرة، حيث يسعى الفرد إلى الحفاظ على صحته وتجنيب جسمه أية مخاطر. ومن أهم الأمور التي يجب التركيز عليها هو الوصول المستمر إلى الفيتامينات والمعادن الأساسية الضرورية لأداء الأنشطة اليومية بشكل طبيعي.

أفضل وقت لتناول حبوب الكالسيوم وفيتامين د

لا شك أن تناول حبوب الكالسيوم وفيتامين د ضروري للجميع، إذ أن لكل من الكالسيوم وفيتامين د فوائد عديدة. ولاختيار الوقت الأنسب لتناولها، يمكنك اتباع النصائح التالية:

أفضل وقت لتناول حبوب الكالسيوم

وبشكل عام يفضل تناول حبوب الكالسيوم أو حبوب فيتامين د للبالغين أثناء أو بعد الوجبات، مما يعزز امتصاص العناصر المعدنية في الجسم. اختيار الوقت المثالي لتناول الكالسيوم يعتمد على النقاط التالية:

الجرعة اليومية: يتعزز امتصاص الجسم للكالسيوم عندما يتم تقسيم الجرعة إلى دفعات صغيرة، ويفضل أن تكون كل دفعة أقل من 600 مليجرام. إذا كان الشخص يحتاج إلى تناول 1000 ملليغرام يوميا، فمن الأفضل تقسيم هذه الكمية.
نوع الكالسيوم: يمكن تناول حبوب سترات الكالسيوم مع الطعام أو بدونه، بينما يجب تناول حبوب كربونات الكالسيوم مع الطعام بسبب وجود أحماض المعدة التي تساهم في امتصاص الكالسيوم.
الأدوية المصاحبة: غالبًا ما تتفاعل حبوب الكالسيوم مع بعض الأدوية مثل المضادات الحيوية، وأدوية ضغط الدم، وبعض أنواع البايفوسفونيت. لذلك ينصح بمعرفة الوقت اللازم للفصل بينهما لتجنب أي تفاعلات سلبية.

من المهم أيضًا تناول الكالسيوم في أوقات مختلفة عن تناول المكملات الغذائية الأخرى مثل الفيتامينات أو الحديد، لأن ذلك يمكن أن يؤثر على كيفية امتصاص الجسم للحديد والمغنيسيوم والزنك.

أفضل وقت لتناول حبوب فيتامين د

أما عن الوقت المثالي لتناول حبوب فيتامين د، فلم يتم تحديد وقت محدد من قبل الأطباء، ولكن يفضل تناولها مع الوجبات التي تحتوي على الدهون، حيث أن فيتامين د هو أحد الفيتامينات التي تذوب في الدهون.

الجرعة المناسبة من الكالسيوم وفيتامين د

تختلف الجرعة الموصى بها من الكالسيوم وفيتامين د وفقًا للمدخول الغذائي الذي يتلقاه الفرد. يحتاج البالغون إلى حوالي 1000 ملليجرام من الكالسيوم، وترتفع الحاجة إلى 1200 ملليجرام يومياً بعد سن الخمسين. أما بالنسبة لمستويات فيتامين د فإن الجرعة الموصى بها هي كما يلي:

400 وحدة دولية للأطفال حتى عمر سنة واحدة.
600 وحدة دولية للأطفال من سنة إلى 70 سنة.
800 وحدة دولية للأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 70 عامًا.

العلاقة بين فيتامين د والكالسيوم

يساعد تناول الكالسيوم وفيتامين د معًا على حماية العظام من التلف، حيث يعمل الكالسيوم على بناء العظام وحمايتها بينما يعزز فيتامين د امتصاص الكالسيوم بشكل فعال.
وتجدر الإشارة إلى أنه لكي يتمتع الفرد بفوائد الكالسيوم، لا بد من توفر فيتامين د في الجسم، إذ يلعب دوراً أساسياً في تعزيز امتصاصه في الجهاز الهضمي.
يساهم في الحفاظ على مستوى الكالسيوم والفوسفات في الدم، مما يساعد في التمعدن الطبيعي للعظام.
الكالسيوم هو معدن أساسي للنوم ويتم تخزين فيتامين د في الأنسجة الدهنية.

وأهم مصادر فيتامين د هي الأطعمة

تحتوي الأطعمة المختلفة على مجموعة واسعة من الفيتامينات والمعادن. هناك عدة خيارات غذائية للحصول على فيتامين د، أهمها:

سمك السلمون المرقط المطبوخ.
سمك السلمون الأحمر المعلب.
سمك السلمون المدخن.
سمك أبو سيف مطبوخ.
سمك السلمون الوردي المعلب.
زيت كبد سمك القد.
السمك الأبيض المدخن.
فطر أبيض.
السردين المعلب بالزيت.
حليب كامل الدسم.
زبادي.
الحليب منزوع الدسم بنسب تصل إلى 1% و 2%.
انا الحليب.
الحبوب المدعمة.
حليب اللوز.
عصير البرتقال المدعم.
بيض مسلوق.
البقوليات المختلفة.
المكسرات.

مصادر الكالسيوم من الغذاء

هناك العديد من الأطعمة التي يمكنك الحصول منها على الكالسيوم، ومن أهم هذه المصادر ما يلي:

أوراق البروكلي المطبوخة.
ملفوف أخضر مطبوخ.
فول الصويا المطبوخ.
التين المجفف.
البرتقالي.
البروكلي المطبوخ الطازج.
السردين المعلب.
الجمبري المعلب.
سمك السلمون المعلب.
الزبادي قليل الدسم.
جبن الريكوتا منزوع الدسم.
لبن.
جبنة موزريلا منزوعة الدسم.
الزبادي اليوناني.
جبنة شيدر.
جبن.
حليب اللوز أو الأرز.
الشوفان المدعم.

فوائد فيتامين د والكالسيوم

كما ذكرنا سابقًا، يعتبر كل من الكالسيوم وفيتامين د من العناصر الأساسية لصحة العظام والأسنان، كما أن لهما العديد من الفوائد الأخرى، منها:

تعزيز صحة العظام وتقويتها للأطفال والكبار.
يساهم في استكمال عملية انقباض العضلات واسترخائها.
تقليل خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم.
حماية الأفراد من خطر الإصابة ببعض أنواع السرطان، مثل سرطان القولون، وسرطان الثدي.
تحسين صحة القلب والأوعية الدموية.
الحفاظ على صحة الأعصاب والدماغ.
زيادة مستوى المناعة.
تقليل خطر الإجهاض أو الولادة المبكرة لدى النساء الحوامل.
يساعد على تعويض النقص الحالي في مستوى الكالسيوم في الدم عند تناول حبوب الكالسيوم مع فيتامين د.
علاج مشاكل هشاشة العظام وضعفها.
تحسين فعالية الغدة الدرقية.
المساهمة في تخثر الدم ونشاط إفراز الهرمونات والإنزيمات في الجسم.
تقليل خطر الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني.
دعم وظائف العضلات الضرورية وتقليل خطر السقوط.