تمارين لها دور في تسهيل الولادة الطبيعية. تعتبر الأشهر الأخيرة من أصعب الأشهر بالنسبة للمرأة الحامل. لذلك يجب على الحامل تخصيص وقت محدد لممارسة الرياضة لتسهيل الولادة الطبيعية، خاصة إذا كانت ولادتها متأخرة، حيث أن معظم النساء يفضلن الولادة الطبيعية على الولادة القيصرية، حيث أن الولادة القيصرية تحتاج إلى وقت حتى تتعافى المرأة.
عند ممارسة التمارين الرياضية فإن ذلك يسهل الولادة الطبيعية، كما أنها تعتبر من الوسائل التي تخفف العبء في هذه المرحلة. لذلك يجب على كل امرأة حامل أن تستمر في ممارسة مثل هذه التمارين من أجل ولادة أسهل وأسرع وبدون مضاعفات، وحتى تتمتع المرأة بصحة جيدة.
تمارين لها دور في تسهيل الولادة الطبيعية
عليك سيدتي ممارسة هذه المجموعة من التمارين حتى تسهل عليك عملية الولادة. وأهم هذه التمارين هي:
تمرين إمالة الحوض
إذا كنت تعاني من آلام الظهر، قم بهذا التمرين. يمكنك القيام بذلك أثناء الجلوس على يديك أو ركبتيك. بالإضافة إلى استخدام كرة التمرين، انزل على يديك وركبتيك، ويجب أن تكون الذراعين بعيدتين عن الكتفين، حيث يعمل هذا التمرين على تقوية عضلات البطن والتقليل من آلام الظهر.
ممارسة رياضة صعود ونزول السلالم
يعتبر هذا التمرين من التمارين التي يمكن ممارستها على الدرج الداخلي أو الخارجي لمنزلك، حيث يتسبب هذا التمرين في نزول رأس الجنين إلى عنق الرحم مما يسهل الولادة، ويجب عليك ممارسته في الشهر الثامن والتاسع. .
تمرين حبس النفس
تعتبر من أهم التمارين التي تسهل عملية الولادة الطبيعية. تدريب نفسك على حبس أنفاسك لمدة 10 ثواني بشكل يومي، وفي كل مرة قم بزيادة المدة، حيث يعمل هذا التمرين على فتح الرحم بشكل جيد.
تمرين كرة الولادة
هناك كرة متخصصة تسمى كرة الولادة تباع في المتاجر الرياضية. تعمل هذه الكرة على تليين عضلات الرحم وتساعد على نزول رأس الجنين إلى الحوض استعداداً للولادة. كما أنه يخفف آلام الظهر ويسهل عملية الولادة الطبيعية.
وفي نهاية المقال حاولي عزيزتي القيام ببعض التمارين التي شرحناها لكِ والتي ستساعدك على الولادة الطبيعية.