أهم التمارين بعد الولادة. تبحث العديد من الأمهات الحوامل عن أكثر من طريقة تساعدهن في الحفاظ على شكل أجسامهن بعد الولادة، فمن المعروف أن المرأة الحامل تظهر عليها بطن نتيجة عملية الشد المستمرة طوال فترة الحمل.
أهم التمارين بعد الولادة
تمرين كيجل
يعتبر تمرين كيجل من أفضل التمارين التي ينصح بممارستها بعد الولادة، لأنه يشد عضلات البطن ويساهم في تقوية صحة الرحم والمثانة والعضلات والأمعاء الدقيقة. كما تساعد هذه العضلات على تقليل فرص الإصابة بسلس البول، والذي يتعرض له الكثير من الأشخاص بعد الولادة.
يتم تنفيذ هذا التمرين عن طريق شد عضلات قاع الحوض كما لو كنت تحاول منع نفسك من التبول. قم بذلك لمدة عشر ثواني متواصلة، ثم استرخي لمدة عشر ثواني وهكذا. ويجب تكرار هذا التمرين ثلاث مرات يومياً.
تمرين رفع الرأس
يعتبر تمرين رفع الرأس من التمارين الهامة جداً التي تساعد المرأة الحامل على شد البطن والتخلص من الترهلات التي تحدث بعد الحمل والولادة. ويتم هذا التمرين من خلال الاستلقاء على الظهر مع وضع الذراعين على الجانبين، مع التأكد من ملامسة أسفل الظهر للأرض، ثم ثني الركبتين، ثم وضع القدمين على الأرض، ثم تسطيح البطن، بعد ذلك يتم استنشاق الهواء. بعد ذلك يتم رفع الرأس والرقبة ببطء عن الأرض أثناء الزفير وخفضهما أثناء الشهيق.
المشي
يعتبر المشي من أشهر التمارين الرياضية التي يتم اتباعها من أجل الحفاظ على اللياقة البدنية وإنقاص الوزن. ولذلك فإن الاستمرار في المشي لمدة ثلاثين دقيقة يومياً يساعد في خسارة الوزن والتخلص من البطن الزائدة الناتجة عن الحمل والولادة. ويمكن أيضا اتباع الأساليب. يختلف المشي، مثل المشي بشكل متعرج أو المشي للخلف. ومن غير المناسب مرافقة الطفل في هذه الحالة، حتى لا تفقد توازنك فجأة وبالتالي تعرض الطفل للخطر.
وهكذا قدمنا مجموعة من التمارين التي تساعد على التخلص من البطن والترهلات التي تحدث بعد الولادة.