هرمون التستوستيرون وأهميته يعتبر هرمون التستوستيرون أو ما يعرف بهرمون الذكورة من الهرمونات المهمة في الجسم، حيث يتم إفرازه من الغدة الكظرية، أو من الخصيتين عند الذكور، كما أنه يتواجد بنوعيه الذكري والأنثى، وعلى الرغم من أنه هرمون ذكري، إلا أنه يفرز في جسم الأنثى بنسبة قليلة من أجل الأداء. وظائف معينة. كما يؤثر مستوى الهرمون عند الذكور على القدرة الجنسية، وبنيته العضلية، وبعض الوظائف الأخرى التي سنوضحها في هذا التقرير فيما يتعلق بأهمية هرمون التستوستيرون.
هرمون التستوستيرون وأهميته
ترجع أهمية هرمون التستوستيرون إلى فوائده العديدة، ومنها:
- وهو مهم جداً في عملية البلوغ، وهو المسؤول عن ظهور العلامات المظهرية للبلوغ عند الذكور، مثل ظهور الشارب، وتعميق الصوت، وكثرة العمل في الجسم، وظهور وبروز اللحية. تفاحة آدم نمو وتضخم القضيب وكيس الصفن أيضاً، وتحفيز تكوين الحيوانات المنوية، نمو سريع وملحوظ في هذه المرحلة وزيادة الطول.
- تعزيز القدرة الجنسية لدى الرجال.
- التستوستيرون له أيضًا أهمية كبيرة للقلب والدورة الدموية.
- أثبتت الدراسات والأبحاث العلمية أن هرمون التستوستيرون يعمل على زيادة قدرة الدورة الدموية وحركة الدورة الدموية عند الذكور.
- كما له دور في تحسين الحالة النفسية والمزاجية.
- مهم في بناء الكتلة العضلية، وتقوية العظام عند الذكور، وزيادة كثافتها.
كيفية زيادة مستوى هرمون التستوستيرون في الجسم
يمكن رفع مستوى هرمون التستوستيرون في الجسم بشكل طبيعي للحصول على أعلى مستوى من الفائدة من خلال الخطوات التالية:
- اتباع نظام غذائي صحي وتجنب الدهون المشبعة التي ترفع نسبة الكوليسترول في الدم.
- لما له من تأثير ضار على كفاءة إنتاج الهرمونات والقدرة الجنسية. الاهتمام بتناول الأسماك والقشريات والأطعمة الغنية بالفسفور والزنك مثل الجمبري.
- تناول ما يكفي من المكسرات النيئة وبذور عباد الشمس.
- وبذور الكتان لأنها غنية بالأوميجا 3 الذي يعزز صحة الجسم ويزيد من إفراز الهرمونات.
- الاهتمام بتناول البيض ومنتجات الألبان الطبيعية، وتجنب الإفراط في تناول السكر والكافيين، مثل الشاي والقهوة
- اتباع روتين يومي منتظم وصحي
- من حيث الحصول على قسط كافٍ من النوم يومياً مساءً، مع اتباع برنامج رياضي منتظم لتعزيز الحالة الصحية وزيادة إفراز هرمون التستوستيرون.
- كما يجب عليك تجنب الوزن الزائد والسمنة لأنها تؤثر على معدل إنتاج الهرمونات الذكرية، والالتزام بتناول الأطعمة التي تدعم فيتامين د.