النظام الغذائي لخسارة وزن البطن هو أمر مهم جداً يجب معرفته، حيث أن منطقة البطن من أكثر مناطق الجسم التي يتم تخزين الدهون فيها مقارنة ببقية مناطق الجسم. ولذلك نجد أغلب النساء والفتيات وكذلك فئة قليلة من الرجال، يبحثون عن حل نهائي ونهائي للتخلص من هذه المشكلة نهائياً دون… الرجوع إليها مرة أخرى.
نظام غذائي لإنقاص وزن البطن
هناك عدة طرق يمكن اتباعها تحت مسمى نظام غذائي خاص لخسارة دهون البطن، ومن هذه الطرق:
-
ممارسة التمارين الرياضية
نعلم جميعاً أن ممارسة الرياضة لها دور فعال جداً في حرق الدهون، وهناك طرق يجب اتباعها عند ممارسة هذه الرياضة من أجل الحصول على النتيجة المرجوة:
- أولاً، يجب أن يستلقي الشخص على الأرض بشكل ممتد مع ثني ركبتيه ومواصلة تحريكهما بحركة تشبه حركة الدراجة.
- ويجب عليه الوقوف بشكل مستقيم، واستقامة ظهره، ولكن مع اتخاذ وضعية الجلوس، وتكرار الجلوس والوقوف وظهره مستقيماً.
- كما يمكنه ممارسة بعض تمارين رفع الأثقال، حيث نجد أن لها نتائج مبهرة في حرق الدهون.
اتباع النظام الغذائي لتنحيف البطن
هناك العديد من الحميات الغذائية، أو كما يطلق عليها عادة الحميات الغذائية، التي أثبتت فعاليتها في التخلص من الدهون الموجودة في منطقة البطن والأرداف. ويمكننا أن ننظر إلى أحد هذه الأنظمة وهو كما يلي:
ليث اليوم في رجيم تخسيس البطن:
وفي اليوم الأخير من الرجيم يحرص الفرد على اتباع هذا النظام فيقسم اليوم إلى ثلاث وجبات:
- تتكون وجبة الإفطار من بيضة مسلوقة، وبجانبها قطعة من الخبز المحمص، بالإضافة إلى كوب من العصير الطازج، ويفضل البرتقال.
- يتكون الغداء من ربع دجاجة منزوعة الجلد، بالإضافة إلى طبق كبير من السلطة دون إضافة أي زيت أو مكونات دهنية إليها.
- تتكون وجبة العشاء من علبة صغيرة من الزبادي وبجانبها ربع رغيف خبز.
اليوم الثاني:
- تتكون وجبة الإفطار من ربع رغيف من خبز القمح، مع علبة صغيرة من الزبادي. ويفضل أن يحتوي الإفطار على الفاكهة، ولكن حبة واحدة فقط.
- يتكون الغداء من كمية قليلة من الخضار، يرافقها طبق من السلطة الخالية من الدهون، وقطعة متوسطة من اللحم الخالي من الدهون أيضًا.
- يتكون العشاء من طبق من السلطة مع 2 بيضة مسلوقة على الجانب.
اليوم الثالث:
- تتكون وجبة الإفطار من الخبز المحمص مع شريحة من لحم اللانشون، بالإضافة إلى ملعقتين كبيرتين من العسل.
- ويتكون الغداء من 5 ملاعق أرز، إلى جانب 5 شرائح من الدجاج الرومي، ولا ننسى طبق السلطة الخالي من الدهون والزيوت.
- ويتكون العشاء من بيضتين مسلوقتين مع طبق من السلطة، بالإضافة إلى ربع رغيف من خبز القمح.
اليوم الرابع:
- تتكون وجبة الإفطار من 4 ملاعق فول، بالإضافة إلى الجبن خالي الدسم، بالإضافة إلى ربع رغيف خبز مصنوع من القمح.
- يتكون الغداء من طبق من الأرز المسلوق، مع حبة بطاطس مسلوقة، ولا ننسى السلطة.
- يتكون العشاء من شريحتين من الخبز المحمص، وشريحة من لحم اللانشون، وعلبة من الزبادي.
اليوم الخامس:
- وتتكون وجبة الإفطار من تفاحة، مع كوب من الشاي مع الحليب خالي الدسم.
- يتكون الغداء من سمك مشوي مع طبق جانبي من السلطة.
- يتكون العشاء من شريحتين من الخبز المحمص، وعلبة من الزبادي، وأربع ملاعق كبيرة من الجبن خالي الدسم.
اليوم السادس:
- تتكون وجبة الإفطار من شريحة من الخبز المحمص مع ملعقتين كبيرتين من المربى.
- وجبة الغداء تتكون من طبق من السلطة مع نصف دجاجة خالية من الدهون.
- تتكون وجبة العشاء من ربع رغيف من خبز القمح، بالإضافة إلى علبة صغيرة من الزبادي و3 ملاعق من العسل.
اليوم السابع:
- تتكون وجبة الإفطار من ربع رغيف من خبز القمح مع بيضة مسلوقة، ويفضل تناول أي نوع من الفاكهة.
- يتكون الغداء من طبق متوسط من المعكرونة المسلوقة مع طبق من السلطة.
- يتكون العشاء من علبة صغيرة من الزبادي، وبيضة مسلوقة، وشريحة واحدة من الخبز المحمص.