يبحث الكثير وليس البعض عن طريقة اتباع رجيم بسيط، وكل من يسمع رجيم يظن أنه من الضروري الامتناع التام عن الطعام، أو القيام بأقسى الأنظمة الموجودة من أجل خسارة جزء من الوزن، ولكن على العكس من ذلك، النظام الغذائي يعني اتباع نظام غذائي صحي، ومن بين الأنظمة الغذائية بعضها. يفقد الوزن والبعض يكتسبه.
نظام غذائي بسيط
اتباع هذا النظام البسيط سيجعلك تفقد الوزن الزائد دون حرمان
إفطار
- ¼ رغيف خبز أسمر.
- 4 ملاعق فول مدمس بدون زيت
أو
- ¼ رغيف خبز أسمر.
- 1 بيضة مسلوقة.
أو
- ويجوز تناول ثمرتين من الفاكهة: البرقوق، أو الجوافة، أو التفاح، أو البرتقال.
أو
- ¼ رغيف خبز أسمر.
- جبنة بدون ملح.
ويجب عليك الاختيار من بين هذه الخيارات الأيام بالتناوب ولكن دون تعديل مكونات كل مجموعة. من الممكن شرب كوب من الشاي دون إضافة سكر أو إضافة سكر دايت، ولا يتجاوز تناول السكر خلال اليوم ملعقتين كبيرتين فقط، كما يمكن تناول القهوة دون إضافة كريمة. أو السكر، لأن مبيض القهوة قد يوقف عملية الاحتراق.
الغداء
وفي هذا النظام يتم تقسيم وجبة الغداء إلى نظام غذائي بسيط إلى عدة أقسام وهي النشويات، والبروتينات، والخضروات، والفواكه. ويجب التنويع بين هذه الأقسام وعدم تناول قسم واحد منها فقط.
النشويات
- 3 ملاعق كبيرة أرز أو مكرونة.
- ربع رغيف خبز، ويفضل الخبز الأسمر.
البروتينات
- 2 بيضة مسلوقة.
- قطعة من اللحم المشوي أو المسلوق، خالي من الدهون.
- سمك التونة، يصفى من الزيت، ويضاف إليه الليمون.
- ربع دجاجة مشوية أو مسلوقة.
خضار
- سوتيه مع حساء اللحم الخالي من الدهون، والذي لا يشمل البطاطس.
- سلطة خضراء باستخدام حبة طماطم واحدة.
الفاكهة
- فاكهة واحدة تؤكل كطعام مسموح بها في النظام.
- عشاء
إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا بسيطًا، فيجب تناول العشاء قبل النوم بثلاث ساعات على الأقل.
- قطعة من الجبن بدون ملح.
- خيارة واحدة وطماطم لكلٍ منهما.
- كوب من الحليب خالي الدسم، بدون إضافة السكر.
- كوب صغير من الزبادي.
- من ثمرتين إلى أربع فواكه مسموح بتناولها في النظام الغذائي.
مزايا هذا النظام
- أساسي.
- منظم.
- من السهل المتابعة.
- عدم الحرمان.
- التنوع الغذائي.
القواعد الأساسية لإتباع نظام غذائي
- الالتزام بالطعام المحدد في النظام.
- لا تشرب أي كحول على الإطلاق.
- عند الشعور بالجوع بين الوجبات الرئيسية عليك الاكتفاء بتناول الجزر بكميات قليلة.
- شرب الشاي والقهوة دون إضافة الكثير من السكر.
- ضعي الليمون على السلطة.
- لا تتناول Mayomize أبدًا مع أي طعام.
- الخيار الأفضل هو اللحوم الخالية من الدهون، والدجاج الذي يتم إزالة جلده عند الطهي.
- قم من على طاولة الطعام قبل أن تشعر بالرضا التام.
- اتبع هذا النظام لمدة 15 يوما لا أكثر.
بعض النصائح العلمية لنظام غذائي بسيط
- يجب عليك إجراء بعض الفحوصات الطبية قبل البدء بخطوات النظام الغذائي.
- ويفضل أن تكون الفواكه والخضروات طازجة.
- اللحوم لا تتجاوز 200 جنيه للوجبة الواحدة.
- الخبز يفضل الخبز العادي.
- تناول كمية كبيرة من الخضار، ولكن بشرط عدم وجود دهون أثناء تحضيرها.
- ويتم اختيار الجبن حسب نسبة الدهون الموجودة فيه، ولا تزيد نسبة الدهون الموجودة في الجبن الذي نتناوله أثناء اتباعنا للرجيم عن 25%.
- من الضروري ممارسة التمارين الرياضية لتجنب ترهل الجسم بعد الانتهاء من فترة الرجيم. وهذا يعتبر صحياً للجسم ويمنحه القوة.
وكان هذا مثالاً لنظام غذائي بسيط يجب اتباعه لإنقاص الوزن، والالتزام بتعليماته كما هي، وتطبيق النصائح المذكورة، وكذلك الالتزام بالقواعد وعدم كسر أي منها، للحصول على النتائج في أقصر وقت ممكن. وقت.