نظام غذائي بدون تمارين رياضية يبحث عنه الكثير من الأشخاص، من أجل تطبيقه للتخلص من الوزن الزائد، وفي نفس الوقت يريدون الابتعاد عن ممارسة أي رياضة، ويتم ذلك من خلال التحكم بكمية السعرات الحرارية التي يأخذها الجسم .
رجيم بدون رياضة في اسبوع
من يتبع هذا النظام الغذائي سوف يفقد حوالي 4 كيلوغرامات أسبوعياً، وذلك من خلال تقليل السعرات الحرارية التي يتناولها يومياً، واستبدال الأطعمة الغنية بالدهون بأطعمة أخرى غنية بالبروتينات والألياف، مثل الخضار والفواكه.
كما يجب عليك تناول الأطعمة المصنوعة من الحبوب الكاملة، ويجب ألا تكون منتجات الألبان كاملة الدسم، بل إما قليلة الدسم أو منزوعة الدسم.
إجمالي العناصر الغذائية المستهلكة في النظام الغذائي
عند تناول الطعام ضمن نظام غذائي دون ممارسة الرياضة، لا بد من معرفة هذه الجرامات ومتابعتها عند إعداد الوجبات، لتسريع خسارة الوزن.
- وتتراوح نسبة الدهون من 33 إلى 58 جرامًا.
- وتتراوح نسبة البروتينات من 46 إلى 65 جرامًا.
- الكربوهيدرات حوالي 130 جرام.
- الصوديوم 20 إلى 36 جرامًا وكذلك السكر.
- الكوليسترول: 200 إلى 300 جرام.
- الألياف: 28 إلى 33.6 جرام.
- ويجب ألا يزيد استهلاك الدهون المشبعة عن 15 جرامًا يوميًا.
نظام غذائي
ويجب اتباع هذا النظام لمدة أسبوع للحصول على نتيجة مرضية، وإدراج السلطة الخضراء بكثرة في الطعام.
إفطار
- 1 كوب زبادي خالي الدسم.
- 2 بيضة مسلوقة.
الغداء
- طبق كبير من السلطة الخضراء.
- ربع دجاجة، أو سمك مشوي، أو شريحة لحم مشوية، أو أي نوع من الأطعمة الغنية بالبروتينات.
عشاء
- 1 كوب زبادي خالي الدسم.
- مسموح بفاكهة واحدة.
- الامتناع التام عن تناول أي وجبات خفيفة.
نصائح غذائية لبدء نظام غذائي
هناك بعض النصائح التي يجب تنفيذها عند اتباع نظام غذائي حتى يعطي النتيجة التي ترضيك، ومن هذه النصائح:
- اشرب الكثير من الماء.
- منع تناول السكر، لأنه سبب قوي لزيادة الوزن، ولإصابة عدد من الأمراض المختلفة، كأمراض القلب، والسكري من الدرجة الثانية.
- لا تشرب القهوة مع إضافة الكريمة إليها، واستبدلها بالقهوة السوداء فقط دون إضافات، لأنها تزيد من عملية التمثيل الغذائي وتزيد من الحرق في الجسم.
- عدم تناول أي كربوهيدرات مكررة مثل المعكرونة والأرز، لأنها تزيد من نسبة السكر في الدم، مما يزيد من الشعور بالجوع والإكثار من تناول الطعام.
من الشروط التي يجب توافرها عند اتباع نظام غذائي دون ممارسة الرياضة
- تناول الكثير من الألياف، لأنها تعطي الشعور بالشبع.
- الإكثار من تناول الخضار والفواكه، وذلك لاحتوائها على نسبة عالية من الألياف، وقليل من السعرات الحرارية، ونسبة عالية من الماء المفيد للجسم.
- تناول البيض، والشوفان، والسردين، والكينوا، وزبدة الجوز، وهي بروتينات مفيدة للجسم. البروتين يجعلك تشعر بالشبع وينظم شهيتك أيضًا.
نصائح لشد البشرة بعد الرجيم
هناك بعض النصائح التي يجب اتباعها للوقاية من الترهل الذي يظهر في الجسم بعد اتباع نظام غذائي، وهي:
- عدم فقدان الوزن بسرعة. ومن الضروري اتباع الأنظمة التي لا تؤدي إلى إنقاص الوزن بسرعة.
- الحفاظ على رطوبة الجسم وعدم إصابته بالجفاف، وذلك من خلال شرب كمية كافية من الماء.
- المحافظة على تناول الأطعمة الغنية بالبروتينات للحفاظ على نضارة البشرة، ومنها الألبان قليلة الدسم، والبيض، والخضروات، والفواكه.
- ممارسة الرياضة بانتظام، مع اتباع النظام المناسب.
كانت هذه كل المعلومات والشروط والنصائح الخاصة بنظام غذائي بدون رياضة والتي يود الكثير من الأفراد معرفتها من أجل إنقاص الوزن دون تعب أو ملل.