تبحث كل امرأة عن طريقة النظام الغذائي بعد الولادة، حتى تستعيد شكل جسمها ووزنها السابق الذي كان قبل الولادة. تعتبر هذه الخطوة صعبة على بعض النساء لاعتقادهن أن الرضاعة الطبيعية تتطلب المزيد من الطعام، إلا أن ذلك يؤدي إلى تخزين السعرات الحرارية والدهون في جسمها، وهناك نصائح يجب الأخذ بها. اتبعيه حتى تنظم المرأة وجباتها وتقوم بنظام غذائي لإعادة وزنها إلى ما كان عليه من قبل.
نصائح عند البدء بنظام غذائي بعد الولادة
ومن النصائح التي يجب تنفيذها لإنقاص الوزن بعد الولادة ما يلي:
- ممارسة الرياضة، إذ يمكن للمرأة بعد الولادة أن تبدأ الرجيم لمدة ستة أسابيع بعد الولادة، وهذه هي أقل مدة تستطيع بعدها البدء بالرجيم.
- لأن إذا بدأت المرأة الرجيم قبل انقضاء هذه الفترة فقد يتسبب ذلك في إصابتها بالنزيف، ولكن يمكنها البدء بالمشي لمدة ربع ساعة فقط يومياً حتى لا تشعر بالإرهاق، كما يساعد المشي على حرق عدد من السعرات الحرارية.
- الرضاعة الطبيعية: على كل امرأة تريد إنقاص وزنها بعد الولادة أن تستغل ذلك الوقت من خلال إرضاع طفلها.
- يحرق الكثير من السعرات الحرارية أثناء الرجيم. تحرق الرضاعة الطبيعية حوالي 600 إلى 800 سعرة حرارية في اليوم الواحد، والجلوس بشكل صحيح أثناء إرضاع الطفل يكفي لإنقاص وزنه.
- تجنب السعرات الحرارية العالية عند تناول الطعام. ومن الضروري حساب سعراته الحرارية، واختيار الأقل في السعرات الحرارية.
- ولأن الأطعمة التي تحتوي على سعرات حرارية عالية تؤدي إلى زيادة الوزن بشكل سريع، فيجب على المرأة بعد الولادة ألا تشرب أي مشروبات غازية.
- تتناول وجباتها بنفسها، والتي قد تحتوي على عناصر غذائية تفيدها وتفيد المولود الجديد، خاصة البروتينات، والأطعمة التي تحتوي على الحبوب الكاملة، وتناول الفواكه والخضروات بكثرة.
- ومن المفيد أيضًا تناول منتجات الألبان، لكن قليلة الدسم أفضل.
- تناول وجبات صغيرة عندما تبدأ المرأة باتباع نظام غذائي بعد الولادة بهدف التخلص من الوزن الزائد الذي اكتسبته خلال فترة الحمل.
- عليها أن تتناول وجبات صغيرة على مدار اليوم، لأن ذلك يمنعها من الإفراط في تناول الطعام.
- وهذا يحافظ على مستوى السكر في الدم، كما يجب عليها معرفة السعرات الحرارية لكل طعام تتناوله، وتوزيعها على هذه الوجبات الصغيرة حتى تقلل من تخزين الدهون في الجسم، وهذا يزيد من عملية الحرق.
- أخذ القيلولة: بعد الولادة تصبح مواعيد نوم المرأة غير منتظمة، ولا تحصل على القدر الكافي من النوم لجسمها، وهذا يتسبب في تخزين أكبر كمية من الدهون في الجسم.
- وهذا يجعلها بحاجة إلى أخذ قيلولة من أجل تنظيم نومها بحيث يتم حرق المزيد من السعرات الحرارية
العوائق التي تعيق عملية إنقاص الوزن بعد الولادة
هناك بعض العوائق التي تقف أمام كل امرأة ترغب في إنقاص وزنها بعد الولادة، رغم اتباعها لنظام غذائي ما بعد الولادة، لذا لا بد من معرفتها لتجنبها، ومن هذه العوائق ما يلي:-
- عدم الالتزام بالكميات المحددة من الطعام. وعلى الرغم من أن المرأة التي ترغب في إنقاص وزنها تتناول طعاماً صحياً، إلا أن وزنها لا ينخفض.
- وذلك لأن الأطعمة التي تتناولها تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية، حتى لو كانت أطعمة صحية.
- عدم الالتزام بأوقات الوجبات الأساسية، مما يتسبب في زيادة عدد الوجبات التي تتناولها المرأة بشكل كبير، خاصة في الليل.
- لا تحصل المرأة على الوقت الكافي للنوم، وهذا أمر طبيعي مع تغير نظام النوم بسبب وجود المولود الجديد. قلة النوم قد تؤدي إلى زيادة مستوى الكورتيزول، وبالتالي يقل الإحساس بالحرقان بشكل ملحوظ.
- عدم ممارسة الرياضة بسبب عمل الأم، لذلك يجب الانضمام إلى صالة الألعاب الرياضية أو ممارسة بعض التمارين الرياضية البسيطة في المنزل.
- – لا تستمري في إرضاع الطفل رضاعة طبيعية، لأن الرضاعة الطبيعية تزيد من حرق السعرات الحرارية.
- بعد الولادة تعتمد المرأة على الأطعمة الجاهزة.
- – عدم الانتظام في تناول وجبة الإفطار كل صباح بسبب عدم انتظام النوم بعد الولادة.
- ارتداء ملابس الأمومة بعد الولادة، لأن ذلك يعطي صورة غير واقعية لشكل الجسم.
- عدم الصبر على اتباع اللوائح.
وكانت هذه بعض المعلومات عن النظام الغذائي بعد الولادة. إليك بعض النصائح التي عليك اتباعها وتجنب العقبات.