ما هي أهم النصائح للحامل؟ تحتاج المرأة الحامل إلى نوع من الرعاية والعناية الخاصة بصحتها وصحة الجنين، مع الحرص على إجراء الفحوصات الطبية والمتابعة الدورية من قبل الطبيب، وهذا ما سنقدمه في مقالنا التالي.
ما هي أهم النصائح للحامل فيما يتعلق بالتغذية؟
يجب على المرأة الحامل أن تتبع نظاماً غذائياً صحياً يتكون من كافة الأطعمة الغذائية حتى تحافظ على صحتها ونمو الجنين بشكل صحي وسليم. وفيما يلي شرح لأهم النصائح للتغذية الصحية للحامل.
- الحصول على وجبات غذائية تمد الحامل بالسعرات الحرارية اليومية التي تحتاجها، حيث تحتاج الحامل إلى 300 سعرة حرارية.
- يجب الحرص على تناول الوجبات الصحية التي تحتوي على كافة العناصر الأساسية التي يحتاجها الجنين لنموه.
انظر أيضاً الجنين في الشهر التاسع من الحمل
المواد الغذائية التي تحتاجها المرأة الحامل
البروتينات
- تحتاج المرأة الحامل إلى تناول ما يعادل 70 جرامًا من البروتين يوميًا.
- تعمل البروتينات على تكوين البنية الأساسية لخلايا جسم المرأة الحامل وبناء خلايا الجنين.
- اللحوم والدجاج والأسماك والحليب هي المصادر الرئيسية للبروتينات.
حديد
- يجب أن تتلقى النساء الحوامل كميات إضافية من الحديد يوميًا.
- قد تصل متطلباته من الحديد إلى حوالي 50%.
الكالسيوم
- من العناصر التي يجب الاهتمام بها في النظام الغذائي هو الكالسيوم.
- ويعتبر الكالسيوم عنصراً هاماً للحامل والجنين لتجنب الإصابة بهشاشة العظام وبناء عظام الجنين.
- لذلك يجب على المرأة الحامل أن تحرص على شرب 10 أكواب من السوائل والحليب والعصائر الطبيعية يومياً.
يجب على المرأة الحامل تناول وجبات تحتوي على كافة العناصر الغذائية بشكل يومي منتظم، كما يجب أن تحتوي على الحبوب الكاملة التي تحتوي على الألياف، والخضروات، والفواكه الطازجة، والبقوليات، والمكسرات.
شاهدي أيضاً كيف أطمئن على جنيني في الشهر الثاني من الحمل
نصائح لزيادة الوزن الطبيعي للحامل
- الزيادة الطبيعية والمسموح بها تؤثر على صحة الحامل والجنين، كما تؤثر على سهولة عملية الولادة.
- – ألا تعاني الأم من بعض الأمراض الناتجة عن زيادة الوزن الملحوظة، مثل ارتفاع ضغط الدم والسكري، كما أن زيادة الوزن يمكن أن تؤدي إلى الولادة القيصرية.
- ويجب أن تكون زيادة الوزن تدريجية وبطيئة، حيث يجب أن تكون كمية الزيادة في فترة الثلاثة أشهر 0.45-1.8 كيلو جرام.
- وتكون الزيادة من بداية الشهر الرابع حتى تاريخ الولادة 0.8-1.8 شهرياً.
شاهدي أيضاً العلامات الخطيرة التي قد تحدث أثناء الحمل، فلا تتجاهليها
أهم النصائح لممارسة الرياضة خلال فترة الحمل
- يجب على المرأة الحامل الحرص على ممارسة بعض التمارين الرياضية، ولكن يجب استشارة الطبيب.
- ممارسة التمارين الرياضية بشكل يومي، وتخصيص وقت لها، مع الحرص على زيادة مدة التمرين تدريجياً.
- ومن الضروري تجنب ممارسة التمارين الرياضية الشاقة في الأيام التي تكون فيها درجة الحرارة والرطوبة مرتفعة.
- الحرص على شرب كميات كبيرة من الماء أثناء ممارسة التمارين الرياضية.
- بالإضافة إلى ممارسة الرياضة، المواظبة على المشي.
- عدم ممارسة التمارين التي تتطلب الضغط على المفاصل.
- تعتبر السباحة وركوب الدراجة الثابتة من التمارين المناسبة للنساء الحوامل.
- تجنب ممارسة الرياضة التي يتعرض فيها الجسم للضربات أو السقوط.
- لا تمارس التمارين التي تعتمد على كثرة الدوران والخطوات العالية أو التي تتطلب التوقف المفاجئ.