حمية تثبيت الوزن يبحث عنها الكثيرون، حيث يعاني الكثير من الأشخاص من مشكلة استعادة الوزن مرة أخرى بعد اتباع نظام غذائي، لذلك يبحثون بشكل مكثف عن نظام غذائي خاص لتثبيت الوزن، أو نظام معين من أجل تثبيت الوزن وعدم العودة. مرة أخرى.
كيفية الحفاظ على الوزن بعد الرجيم
يواجه الكثير من الأشخاص مشكلة زيادة الوزن مرة أخرى كما كان من قبل بعد اتباع نظام غذائي. حتى أننا نجد أن بعض الأشخاص يكتسبون ضعف الوزن الذي فقدوه. لذلك، هناك مجموعة من الخطوات التي يجب على الإنسان اتباعها من أجل الحفاظ على وزنه بعد الرجيم، ومن هذه الخطوات:
- ممارسة الرياضة بانتظام: نجد أن ممارسة الرياضة بانتظام تساعد بشكل كبير في الحفاظ على ثبات الوزن، لأن ذلك يزيد من معدل الأيض في الجسم، كما يحرق كمية كبيرة من السعرات الحرارية التي يستهلكها الفرد، ويساعد الجسم على توازن طاقته. وهذا يعني أن الجسم يحرق كمية السعرات الحرارية التي اعتاد عليها يومياً، وهذا بدوره يحافظ على ثبات وزنه. ونجد أن هناك مجموعة من الدراسات تشير إلى أن الذين يمارسون الرياضة لمدة نصف ساعة بعد الانتهاء من الحمية الغذائية ووصولهم إلى الوزن الذي يريدونه لديهم فرصة أكبر للمحافظة عليه. وزنهم.
- تناول وجبة الإفطار: هناك العديد من الدراسات التي أجريت في هذا المجال والتي توضح أهمية وجبة الإفطار للإنسان. ونجد أنهم وجدوا أن الأشخاص الذين يتناولون وجبة الإفطار بالإضافة إلى ممارسة الرياضة بانتظام، يومياً أو تقريباً يومياً، يساعدون في الحفاظ على الوزن والحفاظ عليه بعد اتباع نظام غذائي.
- تناول كميات أكبر من البروتين وتقليل الكربوهيدرات: نجد أن البروتين يساعد بشكل كبير على تقليل الشعور بالجوع، وهذا يلعب دوره في الحفاظ على ثبات الوزن، كما نجد أنه يعمل على زيادة مستوى بعض الهرمونات التي تعزز الشعور بالشبع. . كما أنه يقلل من مستوى الهرمونات المسؤولة عن الجوع.
- شرب الماء: نجد أن شرب الماء بشكل مستمر ومنتظم يساعد بشكل كبير في الحفاظ على ثبات الوزن لأن الماء يقوي الشعور بالشبع، بالإضافة إلى تقليل معدل السعرات الحرارية في الجسم. عندما يشرب الفرد كوباً إلى كوبين من الماء قبل كل وجبة، الوجبة: يساعد ذلك في عملية تقليل السعرات الحرارية، ويعمل أيضاً على زيادة نسبة السعرات الحرارية المحروقة يومياً.
نصائح يجب اتباعها عند الرجيم
- ينصح بالمحافظة على مواعيد منتظمة مع الطبيب المسؤول عن النظام الغذائي، لغرض معرفة مستوى كتلة الجسم والتأكد منها، وأيضاً معرفة نسبة الدهون الموجودة في الجسم.
- وينصح أن يتبع أحد أفراد عائلة هذا الشخص نفس النظام الغذائي معه على سبيل التشجيع.
- ويجب على الفرد حساب عدد السعرات الحرارية كل يوم من خلال تدوين ومعرفة الأطعمة المختلفة التي تناولها على مدار اليوم. شرب حوالي 8 أكواب من الماء يومياً لزيادة معدل حرق الدهون مع تقليل الشعور بالجوع وتطهير الجسم من السموم.
- وينصح بتقسيم عدد الوجبات اليومية على مدار اليوم. فبدلاً من أن يتناول الفرد ثلاث وجبات رئيسية تحتوي على الكثير من الأطعمة، فإنه يستبدلها بعدد من الوجبات الإضافية الأخرى، على أن تحتوي هذه الوجبات على أطعمة خفيفة جداً ولا تحتوي على عدد زائد من السعرات الحرارية. كل هذا بغرض تعزيز الشعور بالشبع.
- وينصح بشرب الماء بكميات كبيرة جداً، ما يقارب ثمانية أكواب يومياً، لأن ذلك يعزز أيضاً الشعور بالشبع.
- يجب على الفرد تناول الكثير من الأطعمة الخفيفة التي لا تحتوي على مستويات عالية من الدهون، وكذلك تناول الكثير من الفواكه والخضروات.