مرونة الجسم وخطوات الحصول على جسم مرن. من الأمور التي يهتم بها الكثير من الأشخاص سواء رجال أو نساء، هو الحصول على جسم رشيق ومرن، وذلك نظراً لمزايا الجسم المرن وعيوب الأجسام الممتلئة التي قد تسبب العديد من الأمراض. وكما نعلم فإن العقل السليم في الجسم السليم. عند القيام بخطوة التخسيس وتقوية الجسم يجب تحديد الهدف هل هو من أجل المظهر الصحي أو الجسم أو أي شيء آخر، حيث يساعد ذلك على تحقيق النتائج بشكل أسرع.
قد يهمك: – كيفية جعل الشعر أكثر جاذبية برائحة قوية وممتعة
مرونة الجسم وخطوات الحصول على جسم مرن
- عند القيام بهذه الخطوة يجب عليك الاستعانة بمتخصص ليساعدك في هذه الخطوة بالطريقة الصحيحة.
- يمكنك الحصول على نصيحة من أخصائي اللياقة البدنية قبل ممارسة تمارين المرونة.
- فهو من يستطيع تقييم مستوى مرونتك ويقدم لك النصائح المهمة التي ستساعدك في الحصول على جسم مرن في وقت قصير وبالطريقة الصحيحة.
- كما يساعدك على اكتساب القدرة الحركية، ويقوم نظامنا بتحديد التمارين التي تناسب احتياجاتك الصحية حسب مستوى لياقتك البدنية.
نظام عذائي
الغذاء الصحي يساعدك على الحصول على جسم مرن ومثالي.
لا يوجد نوع محدد يمكن تناوله لزيادة المرونة، لذا يجب اتباع نظام غذائي صحي لتقوية العظام والحفاظ على وزن مناسب للجسم، كما أنه يعمل على تقوية العضلات.
ويجب اتباع هذا النظام الغذائي لمدة لا تقل عن أربعة أسابيع حتى تظهر النتائج.
ومن بين هذه الأنظمة الغذائية البسيطة، تناول الأطعمة الطازجة بدلاً من ذلك والحد من تناول الوجبات السريعة.
كما يجب التأكد من وجود كافة العناصر الغذائية في هذا النظام، والالتزام بتمارين المرونة.
هناك العديد من التمارين التي تساعد الجسم على اكتساب المرونة، ومن هذه التمارين:
أولاً، قف على قدميك، ثم أرجح ذراعيك أمام جسمك وخلفه.
عليك أن تجعلهما متقاطعين، ثم تضعهما على الجانبين مرة أخرى أو أبعد قليلاً.
ويجب أن يتم ذلك بلطف وحذر، كما يجب عليك اتباع تعليمات الأخصائي وممارسة التمارين بعناية لتجنب أي حركة خاطئة.
قد يهمك: – أضرار زبدة الشيا على الشعر والجلد
الجلوس على الأرض في مكان واسع، ثم تحريك الجزء العلوي من الجسم باتجاه الساق اليمنى حتى تصبح الساق على خط واحد مع منتصف الصدر.
خذ شهيقاً ببطء ثم أخرجه لمدة 30 دقيقة. هناك أيضًا العديد من التمارين الأخرى. سيقوم المدرب المتخصص بإرشادك ومساعدتك في الحصول على جسم مرن ومناسب.
قف على قدميك
هذا التمرين هو الخطوة الحجرية من تمارين المرونة.
ويتم ذلك من خلال الوقوف على قدميك ثم فتحهما قليلاً.
بعد ذلك ارفع يديك للأعلى ممسكًا بعصا أو شيء مشابه.
بعد ذلك، قم بثني جذعك إلى الجانب الأيمن ثم إلى الجانب الأيسر.
مع ضمان ثبات القدمين، يزيد هذا التمرين من مرونة الحوض والجوانب بشكل خاص وكل ما يحيط بتلك المنطقة.
اجلس على الأرض
اجلس على الأرض، ثم اثنِ إحدى قدميك إلى الداخل، واترك الركبة إلى الخارج، ثم افرد القدم الأخرى بشكل مستقيم. يمكنك في هذا التمرين استخدام حبل أو قطعة قماش للإمساك به وشدّه جيدًا. يزيد هذا التمرين من مرونة القدمين والساقين
ضع يديك على الأرض
أولاً، ضع إحدى يديك على الأرض مع وضع القدم المقابلة بجانبها. على سبيل المثال، إذا كنت تمسك بيدك اليسرى، فضع قدمك اليمنى بجانبها والعكس صحيح. ثم، باليد الثانية، نمسك بالقدم الأخرى، ولكن خلف الظهر. في تلك اللحظة، يجب أن يكون الظهر في حالة. الاستقامة، حيث يعمل هذا التمرين على مرونة القدمين والساقين أيضاً.
قد تكون مهتمًا بـ: فيتامين البيوتين للشعر والأظافر