رجيم لخسارة 10 كيلو في شهر، حيث أن الرجيم من أكثر الأمور التي تشغل ذهن الكثير من الأشخاص، والجميع يبحث عن أنظمة رجيم مفيدة ولها قدرة فعالة على إنقاص الوزن بشكل ملحوظ وفي الوقت المطلوب. اتبع الكثير منا عدة أنظمة رجيم ولكن دون جدوى، وهذا ما جعل البحث عن هذا النظام مرتفعًا جدًا. النظام الغذائي وتكثر.
رجيم لخسارة 10 كيلو في الشهر
إذا كانت المرأة تحاول اتباع نظام غذائي بغرض خسارة عشرة كيلو في شهر واحد، فيجب عليها اتباع نظام غذائي لخسارة 10 كيلو في شهر من خلال الخطوات التالية:
- تناول سعرات حرارية قليلة
وينصح الأشخاص الذين يرغبون في إنقاص الوزن بالتقليل من تناول السعرات الحرارية لأن هذه السعرات الحرارية تعتبر دهونًا يضيفها الجسم. وعندما تقل هذه الكمية، يبدأ الجسم بحرق الدهون المخزنة لديه، وبالتالي ينخفض الوزن.
نجد أن معدل السعرات الحرارية التي يحرقها الجسم بشكل يومي يعتمد على عدة أسباب، منها:
- معدل النشاط البدني الذي يقوم به الإنسان.
- وكذلك عملية التمثيل الغذائي، أو ما يعرف باستقلاب الطعام في الجسم.
- هذا بالإضافة إلى حجم الجسم وتكوينه من حيث الدهون المخزنة فيه.
هناك الكثير من الأشخاص يستخدمون مجموعة من التطبيقات التي تساعدهم بشكل كبير في معرفة عدد السعرات الحرارية التي تناسب أجسامهم وطبيعتهم، وكذلك عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها الإنسان يومياً.
ومن الجدير بالذكر أنه من غير الصحي أن يتناول الشخص الأطعمة التي تحتوي على سعرات حرارية أقل من 1200 سعرة حرارية.
- اختيارات غذائية ذكية
نعلم جميعًا أن الجوع هو أكبر عدو يواجهه الإنسان عندما يحاول إنقاص وزنه. ولذلك ينصح الفرد بتناول الأطعمة التي تشعره بالشبع دائماً وتمنعه من الشعور بالجوع. ونجد أن أغلب هذه الأنواع من الأطعمة تحتوي على نسبة كبيرة من البروتينات، وكذلك الألياف، بالإضافة إلى الماء.
كما ينصح بتناول الفواكه، والخضروات، والحساء بأنواعه المختلفة، لأن هذه الأطعمة تحتوي على مجموعة من العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم، بالإضافة إلى أنها تجعل الإنسان يشعر بالشبع لأنها تستغرق وقتاً طويلاً في هضمها، كما أنها لا تحتوي على عدد كبير من السعرات الحرارية.
- تنظيم وجبات الطعام
من أهم العوامل التي تؤدي إلى خسارة الوزن بشكل سريع وفي نفس الوقت بطريقة صحية هو تنظيم وجبات الطعام. يمكن للشخص الذي يريد إنقاص وزنه أن يتبع الطريقة التالية:
- تتكون وجبة الإفطار من 2 بيضة مسلوقة مع شريحة واحدة من خبز الشوفان، وينصح بتناول الخضروات.
- يتكون الغداء من شريحة واحدة من السمك، ويجب أن تكون مشوية، بالإضافة إلى حبة بطاطس مشوية، مع طبق من الخضار.
- يتكون العشاء من طبق سلطة مع الجبن القريش الذي لا يحتوي على زيوت أو دهون.
- يمارس
ونجد أن الهدف الأساسي من ممارسة الرياضة لمدة ساعة يوميا لمدة خمسة أيام في الأسبوع هو دعم النظام الغذائي المتبع، وفقدان الوزن بطريقة صحية وطبيعية، والتخلص من المزيد من السعرات الحرارية عن طريق بناء العضلات في الجسم.
نصائح لنظام غذائي صحي وسريع
- بعد أن يحافظ الشخص الذي يريد إنقاص وزنه على النظام الغذائي لخسارة 10 كيلو جرامات في شهر وممارسة الرياضة، يجب عليه أيضًا اتباع بعض النصائح التي ستساعده بشكل كبير في إنقاص وزنه بسرعة، ومن هذه النصائح ما يلي:
- ويجب المحافظة على شرب الماء بمعدل 3 لتر من الماء على ألا يقل عن ذلك، سواء كان الماء وحده أو مخلوطاً مع وجبة العشاء أو العصائر.
- كما يجب تناول الطعام ببطء حتى لا يفرط الشخص في تناول الطعام.
- ويجب تقسيم طبق الطعام إلى خضروات وبروتين وكربوهيدرات بنسبة 2:1:1.
- يجب على الإنسان أن يحافظ على نظام يومي للتمارين الرياضية.