رجيم لخسارة 5 كيلو في أسبوع يود الكثير من الناس أن يعرفوا عنه، حيث يبحث الكثير من الأشخاص عن فقدان الوزن بسرعة وفي نفس الوقت لا يستغرق وقتاً طويلاً لأن معظم الناس يشعرون بالملل من فكرة اتباع نظام معين لفترة طويلة، كما أن البعض لا يستطيع الحفاظ على النظام الغذائي. نظام غذائي طويل.
بدانة
نعلم أن السمنة وزيادة الوزن غير الطبيعية تشير إلى وجود زيادة كبيرة في كتلة الجسم، وكل ذلك يؤثر سلباً على الصحة ويعرض الإنسان للإصابة بالعديد من الأمراض، منها:
- أمراض القلب والأوعية الدموية.
- وأيضا مرض السكري.
- بالإضافة إلى ارتفاع ضغط الدم.
- والسرطان.
- والعقم.
هناك عدة أسباب تؤدي إلى السمنة، ومن هذه الأسباب نجد ما يلي:
- العامل الأكثر أهمية لزيادة الوزن هو الوراثة.
- اللعنة الثانية هي اتباع نمط حياة خاطئ مليء بالدهون.
- قلة الحركة بشكل ملحوظ ومتكرر.
- هناك بعض الأدوية التي تؤدي إلى زيادة الوزن.
- والتدخين أيضا.
- الشعور بالضغط والتوتر النفسي.
رجيم لخسارة 5 كيلو في اسبوع
ومن الجدير بالذكر أن الحميات الغذائية القاسية التي تؤدي إلى خسارة الوزن بشكل كبير في وقت قصير تؤدي إلى عواقب خطيرة، منها:
- يشعر الفرد بالصداع المستمر.
- وفي بعض الحالات، يتكرر التعب.
- – يشعر بالدوخة المتكررة.
- وفي بعض الحالات يتكرر الإمساك.
- عند الإناث تحدث بعض الاضطرابات والاختلالات في الدورة الشهرية ودورتها.
- يحدث تساقط كثيف للشعر.
- ويلاحظ أن الجسم يفقد كتلته العضلية بشكل ملحوظ.
- يصاب الفرد بمشكلة حصوات المرارة.
- يعاني بعض الأفراد من مشكلة الجفاف.
- يؤدي هذا النظام الغذائي أيضًا إلى نقص البروتين.
خطوات رجيم لخسارة 5 كيلو في أسبوع
يجب على الفرد اتباع هذه الخطوات حتى يتمكن من إنقاص وزنه، فعند اتباعها بانتظام يمكنك خسارة الوزن بسرعة:
- وتتكون من نصف كوب من حبوب القمح الممزوجة بكوب كامل من الحليب ويجب أن تكون خالية من الدهون.
- بالإضافة إلى كوب كامل من الزبادي، لا بأس من إضافة التوت إليه.
- يحتوي الإفطار أيضًا على عصير التوت الممزوج بالموز.
- مع البيض المسلوق.
- كما توجد شريحة من الخبز المحمص، ويمكن إضافة القليل من زبدة الفول السوداني إليها.
- كوب من الشوفان الممزوج بالتوت أو الموز.
- نصف ثمرة أفوكادو وبجانبها كوب من الجبنة التي يجب أن تكون خالية من الدهون.
- إنها علبة تونة مصحوبة بعصير الليمون.
- وهناك أيضًا سلطة الجرجير الممزوجة بالتوت البري والجوز مع عصير الليمون والخل.
- وفي الغداء يوجد أيضًا كوب من الزبادي مع ملعقة من العسل الأبيض، ويضاف إليه التوت واللوز.
- ولا حرج في تناول شطيرة مصنوعة من لحم البقر، ولكنها مشوية ومضاف إليها المايونيز قليل السعرات الحرارية، مع الخس والطماطم مع رغيف الخبز.
- يتكون من نصف سمكة سلمون مطبوخة في الزيت، ولكن يجب أن يكون الزيت نباتيًا ويحتوي على الفلفل.
- كما توجد شرائح من الأفوكادو على رغيف خبز القمح، إلى جانب كمية قليلة من الفاصوليا، لكن يجب أن تكون فاصوليا خضراء.
- كما تشتمل وجبة الغداء على نصف كوب من الأرز البني، إلى جانب كوب كامل من الخضار المطبوخة مسبقاً، ويفضل أن تكون مطبوخة على الخضار، وكمية من الجبن القريش خالي أو قليل الدسم.
أفكار للوجبات الخفيفة
- يمكن للفرد تناول بعض المكسرات السادة.
- ويمكنه أيضًا تناول الخوخ أو المانجو.
- كما يمكنه تناول الخضروات المتنوعة سواء النيئة أو المسلوقة.
- أو شرب كوب من العصير الطازج، مع مراعاة نسبة قليلة من السكر.