نظام غذائي سهل لخسارة الوزن يمكنك اتباعه إذا كنت تحلم بجسم مثالي يشعرك بالثقة أمام الجميع. يجب عليك اتباع نظام غذائي صحي والابتعاد عن الأطعمة الجاهزة وغير المفيدة والتي تحتوي على كمية هائلة من السعرات الحرارية وتؤدي إلى زيادة كبيرة في الوزن وتجعلك غير قادر على ارتداء ما تحب، لذلك سنقدم لك نظاماً غذائياً يجعلك تتخلص من كل هذه المشاكل بطريقة سريعة وصحية وغير مكلفة من الوقت والجهد، ولكن يجب أن تحدد هدفاً للوصول إليه منذ البداية ويجب أن يكون هدفك حتى تتمكن من الاستمرار.
خطة رجيم لخسارة 10 كيلو:
يوم :
- وجبة الإفطار: يجب تناول كوب من الشاي مع الحليب مع نصف رغيف من الخبز الأسمر أو رغيف من خبز الحبوب الكاملة مع الجبن قليل الملح مثل الجبن القريش، أو تناول بيضة مسلوقة مع رغيف كامل من الخبز الأسمر وقليل من الملح. كوب من القهوة.
- الغداء: 2 بيضة مسلوقة + خضار مسلوقة. يُسمح بجميع أنواع الخضار باستثناء البطاطس وجزرة واحدة فقط.
- العشاء: طبق سلطة خضراء مع زيت الزيتون والقليل من عصير الليمون + 200 جرام من شرائح اللحم.
اليوم الثاني:
- وجبة الإفطار: كوب من القهوة محلاة بمكعب واحد فقط من السكر + شريحة من الخبز المحمص + بيضة مسلوقة.
- الغداء: ربع دجاجة مشوية + طبق سلطة خضراء.
- العشاء: طبق من السلطة الخضراء + أي نوع من الفاكهة، ثمرة واحدة فقط.
اليوم الثالث:
- الإفطار: كوب من الشاي محلى بمكعب واحد فقط من السكر + شريحة من الخبز المحمص + قليل من الجبن الأبيض مع ملح خفيف.
- الغداء: شريحة لحم أحمر + 2 بيضة مسلوقة.
- العشاء: كرفس مسلوق + قطعة فاكهة واحدة.
اليوم الرابع:
- وجبة الإفطار: كوب شاي بالحليب + شريحة توست.
- الغداء: طبق سلطة خضراء + سمكة مشوية متوسطة الحجم.
- العشاء: 200 جرام لحم + شرائح كرفس.
اليوم الخامس:
- الإفطار: جزرة كبيرة.
- الغداء: نصف دجاجة مشوية + طبق من السلطة الخضراء مع زيت الزيتون وعصير الليمون.
- العشاء: زبادي خفيف + شريحة توست.
اليوم السادس:
- الإفطار: كوب من الزبادي الخفيف أو قطعة من الجبن قليل الملح مع فنجان من القهوة مع مكعب سكر واحد فقط.
- الغداء: شريحة لحم مشوية + طبق سلطة خضراء.
- العشاء: كوب من الزبادي مع بيضة مسلوقة.
اليوم السابع:
- الإفطار: كوب من الشاي مع الحليب مع 2 بيضة مسلوقة.
- الغداء: السمك المعلب مثل التونة بدون إضافة الزيت والليمون.
- العشاء: سمك مشوي مع سلطة بدون طماطم.
اليوم الثامن:
- وجبة الإفطار: كوب من الزبادي الخفيف + كوب من القهوة.
- الغداء: ربع دجاجة مسلوقة وطبق من السلطة الخضراء بدون جزر.
- العشاء: ثلاث شرائح لحم لانشون + كوب من الحليب خالي الدسم.
نصائح لنظام غذائي صحي:
- تجنب تناول السكريات والكربوهيدرات والنشويات بكميات كبيرة، حيث يمكنك تناول ملعقتين كبيرتين فقط من السكر خلال اليوم.
- ممارسة رياضة المشي على الأقل نصف ساعة يومياً.
- شرب الكثير من الماء لأنه يساعد على فقدان الوزن.
- قم بزيارة طبيبك لقياس معدلات الحرق لديك.
- مراقبة وزنك باستمرار.
- تناول من 4 إلى 9 ملاعق كبيرة من الأرز المسلوق أو المعكرونة المسلوقة.
- ممارسة التمارين الرياضية في الصالات الرياضية.
- اجعل البروتين وجبتك الرئيسية في كل طعام، مثل السمك المشوي، أو شريحة لحم مشوية، أو الدجاج المشوي، أو سمك التونة.
- اجعل السلطة الخضراء إحدى وجباتك الأساسية.
- تحديد هدف لخسارة الوزن خلال الرجيم في وقت محدد.
- تجنب المشروبات الغازية والحلويات والحمص واللب.
- حاول تحقيق ثبات الوزن لمدة ثلاثة أشهر.