يعتبر النظام الغذائي الخاص بتخسيس البطن والأرداف من أكثر الأمور التي تهتم بها النساء في الآونة الأخيرة، خاصة مع دخول فصل الشتاء وتراجع المجهود البدني، حيث عادة ما تتركز الدهون في هذه المناطق. ومن خلال السطور التالية ننشر لكم خطوات كيفية تطبيقه.
لا داعي للقلق اليوم مع رجيم تنحيف الأرداف
نظام غذائي لتنحيف البطن والأرداف
هناك عدة حيل بسيطة، لكنها يمكن أن تكون سبباً في تغيير مسار تركيز الدهون في البطن والأرداف إلى مستوى غير عادي، وفي الوقت نفسه التخلص من الوزن الزائد وأي مشكلة صحية قد تنتج عن ذلك. ولذلك فإن فوائد النظام الغذائي هي كما يلي:-
- القهوة ضرورية. يمكنك تناول مشروب واحد يومياً في الصباح لتحسين حالتك المزاجية، لكنه يزيد من عمليات التمثيل الغذائي في جسمك بسهولة ويخلصك من الإمساك.
- يعرف الليمون بقدرته الهائلة على حرق دهون البطن، والسبب هو تأثيره على عملية الحموضة في الجسم والسيطرة عليها.
- وكما ننصح بالتقليل من السكريات لأنها تضر بالوزن، ننصح أيضاً بتقليل الأملاح عند تحضير الطعام لأنها تسبب احتباس وتخزين السوائل تحت الجلد.
- عند اتباع نظام غذائي لتخفيف الوزن في البطن والأرداف، تأكدي من احتوائه على الدهون الصحية والألياف الطبيعية والخضروات والفواكه، بالإضافة إلى الماء.
ممارسة التمارين الرياضية عند اتباع هذا النظام الغذائي
تعتبر ممارسة الرياضة من الأمور التي لا ينبغي الاستغناء عنها عند الالتزام بنظام غذائي لتنحيف البطن والأرداف. وذلك لشد الجسم ومنع تراكم الدهون في هذه المناطق مرة أخرى. هناك مجموعة كبيرة من التمارين السهلة وهي كالتالي:-
- تعتبر تمارين المشي السريع من أسهل التمارين وأقلها تكلفة، سواء مقابل المال أو المجهود البدني، حيث يمكنك ممارستها في منزلك أو في الأماكن العامة عند التسوق أو في النوادي والحدائق، وهي غير مقيدة بوقت محدد. ذلك يعتمد على قدرتك.
- استلقي على الأرض، ومد قدميك، ثم ابدأ في ثني ركبتيك واحدة تلو الأخرى بنفس الطريقة التي تتناوب بها أثناء ركوب الدراجة.
- قم بالوقوف وتأكد من استقامة ظهرك، ثم اجلس على ركبتيك، ثم للأعلى، وكرر هذا التمرين عدة مرات.
استلقي على الأرض على ظهرك، ثم ارفعي قدميك للأعلى. باستخدام يديك تقومين برفع البطن إلى الأعلى وإنزاله بهدوء عشر مرات، مع تكرار ذلك يومياً لتنحيف البطن.
وصفة الكمون والليمون للبطن والأرداف
رجيم تخسيس البطن والأرداف
نقدم لك رجيم تخسيس البطن والأرداف في سبعة أيام فقط باستخدام نظام غذائي خاص يمتص الدهون من هاتين المنطقتين فقط. ننصحك بمتابعته وهو كما يلي:
وجبة إفطار يومية
- ويثبت لمدة سبعة أيام ويعتمد على الفواكه والبيض المسلوق والشاي أو القهوة مع الحليب خالي الدسم، ويفضل عدم استخدام السكر.
اليوم ليث
- الغداء: يعتمد على السمك فقط مشوياً أو مسلوقاً أياً كان نوعه، أو التونة بعد إزالة الزيت منها، مع الخيار والخس.
- العشاء: فاكهة مع الجبن قليل الدسم والملح وقطعة من الخبز الخام أو الخبز المحمص.
اليوم الثاني
- للطعام: علبة زبادي وخيار وفاكهة بأي كمية.
- للعشاء: بيض مسلوق مع الفاكهة فقط.
اليوم الثالث
- الغداء: فاصوليا بزيت الزيتون وسلطة مكونة من الطماطم والخيار والفلفل الأخضر.
- العشاء: الجبن القريش مع خبز الأفوكادو أو الخبز البني أو الخبز المحمص.
اليوم الرابع
- للطعام: خضار مسلوقة مع الخبز المحمص.
- للعشاء: خيار، بيضة مسلوقة، وكوب من الحليب خالي الدسم أو الزبادي.
اليوم الخامس
- الغداء: كرر وجبة الغداء اليومية.
- العشاء/فاكهة من أحد الأنواع الأربعة التالية فقط: الجريب فروت، التفاح، الجوافة أو البرتقال.
اليوم السادس
- في الغداء: دجاج مشوي أو مسلوق مع سلطة الخيار والطماطم والفلفل.
- للعشاء: سلطة الجبن المكونة من ملعقتين من الجبن الأبيض والطماطم، ويمكن إضافة البيض المسلوق للعشاء.
اليوم السابع
- الغداء: فول مدمس مع زيت الزيتون، والجبن الأبيض، وسلطة الطماطم والخيار
- العشاء: أي نوع من الفاكهة مع كوب من الحليب.