رجيم الدكتور بهاء ناجي: عند المشي يمكنك الحصول على جسم رشيق، فالجسم المتناسق من علامات الجمال عند المرأة. لذلك يجب أن تهتمي بتنسيق جسدك مما يساعدك على تنسيق ملابسك وحياتك. ولكي تفعل ذلك يجب عليك اتباع نظام غذائي مناسب لمعدل حرقك، ويساعدك نظام الدكتور بهاء ناجي الغذائي. افعل ذلك وافقد الوزن في أسرع وقت ممكن دون بذل جهد شاق وتكلفة عليك. يشمل النظام الغذائي الوجبات الأساسية اليومية بالإضافة إلى الوجبات بين الوجبات ويتضمن التمارين التي تقوم بها خلال يومك لإنقاص الوزن في أسرع وقت ممكن.
نصائح للقيام برجيم الدكتور بهاء ناجي بطريقة صحية والحصول على نتائج سريعة:
- اشربي كميات كبيرة من الماء يومياً لأنه سيساعدك على حرق الدهون وبالتالي إنقاص الوزن.
- يمكنك ممارسة التمارين الرياضية اليومية في الصالات الرياضية أو في المنزل، أو من خلال المشي لعدد محدد من الساعات يومياً.
- قلل من كمية السكر والكربوهيدرات والنشويات في وجباتك اليومية، حيث لا تتجاوز كمية السكر في مشروباتك اليومية ملعقتين كبيرتين من السكر.
- تجنب تناول كميات كبيرة من الأرز والمعكرونة، حيث يمكنك تناول أربع إلى تسع ملاعق كبيرة يومياً.
- اشربي الماء قبل الأكل بنصف ساعة لأنه سيساعدك على الشعور بالشبع بشكل أسرع وبالتالي تناول كميات أقل من الطعام.
- إذا شعرت بالجوع بين الوجبات الرئيسية، يمكنك تناول الخيار والخس، فهذا لن يزيد من وزنك.
- احسب نسبة السعرات الحرارية في طعامك اليومي.
- ابتعد عن المشروبات الغازية، واللب، والفول السوداني، والفشار، والحمص.
- عدم تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة كبيرة من الدهون غير الصحية وغير المشبعة. ويمكنك تعويضها من خلال الدهون الصحية الموجودة في المكسرات مثل اللوز والبندق والجوز والكاجو.
- يمكنك تناول ملعقتين من العسل يومياً.
- قرار النظام يجب أن يأتي من داخلك حتى تتمكن من الاستمرار فيه وفقدان الوزن.
- الإكثار من تناول البروتينات في وجباتك، مثل تناول شرائح اللحم، والدجاج المشوي، والسمك المشوي، والبيض المسلوق.
- لا تأكل الوجبات السريعة، ولكن يجوز تناول البهارات مع طعامك.
- قم بقياس وزنك مرة كل أسبوعين حتى تتمكن من معرفة وزنك ونجاح نظامك الغذائي.
- الحصول على قسط كافٍ من النوم والابتعاد عن التوتر والتوتر والقلق.
- أكل قطعة واحدة فقط من الكعكة.
- تناول أربع فواكه يومياً، مثل البطيخ والتوت والفراولة.
- أضف الخضار المطبوخة إلى وجباتك الرئيسية لأنها ستساعدك على إنقاص الوزن.
ما هو نظام دكتور بهاء ناجي لإنقاص الوزن؟
وفي نظام الدكتور بهاء ناجي تكون وجبة الإفطار: نصف رغيف أو رغيف خبز معتق مع بيضة مسلوقة، ملعقة مربى، قطعة جبن قريش، أو أي جبنة قليلة الملح، مع كوب شاي، كوب من شاي مع حليب، أو فنجان قهوة مع مكعب واحد فقط من السكر. .
وجبة الغداء يوميا بحسب د. رجيم بهاء ناجي:
ربع دجاجة مشوية + طبق سلطة خضراء + خضار مسلوقة. يُسمح بجميع أنواع الخضار باستثناء البطاطس وجزرة واحدة فقط.
غداء اليوم الثاني من رجيم الدكتور بهاء ناجي:
أربع ملاعق أرز أو مكرونة مسلوقة + خضار مسلوقة، شريحة لحم مشوية، سلطة خضراء بدون إضافات.
اليوم الثالث:
رغيف شمس + علبة تونة بدون زيت، سلطة خضراء بدون إضافات.
اليوم الرابع:
نصف كيلو سمك مشوي + أربع ملاعق أرز + طبق سلطة خضراء بدون أي إضافات.
اليوم الخامس:
ربع دجاجة مشوية مع طبق سلطة وخضار مسلوق بالكمية التي ترغبين بها.
اليوم السادس:
علبة تونة مصفاة من الزيت مع طبق سلطة.
اليوم السابع:
رغيفين من المثلجات مع ثُمن ملاعق كبيرة من الفول المدمس وزيت الزيتون.
عشاء:
زبادي خفيف مع بيضة مسلوقة أو كوب من الحليب خالي الدسم