اتباع نظام غذائي خالي من الكربوهيدرات. لكي تستعيدي سيدتي جمالك ورشاقتك ولكي تكوني راضية عن نفسك عليك أن تغيري ما قد يقلل من ثقتك بنفسك ويسبب خللاً في توازنك. لذلك يجب عليك اتباع نظام غذائي صحي خالي من الكربوهيدرات التي تسبب زيادة كبيرة وملحوظة في الوزن، ولابد من اتخاذ قرار النظام الغذائي الذي ينبع من داخلك لأنه قرارك حتى تتمكن من الاستمرار في النظام الغذائي دون تعب.
نصائح لاتباع نظام غذائي صحي لإنقاص الوزن عند اتباع نظام غذائي خالي من الكربوهيدرات
- قلل من نسبة السكر التي تتناولها يومياً في المشروبات الساخنة، بحيث لا يدخل إلى جسمك أكثر من ملعقتين كبيرتين من السكر يومياً.
- تجنب المشروبات الغازية والمخللات واللب والفول السوداني.
- اشربي الكثير من الماء يوميًا لأنه يساعدك على إنقاص الوزن.
- الابتعاد عن تناول الكربوهيدرات التي تتحول إلى نشويات وسكريات وتؤدي إلى زيادة الوزن.
- تناول ثلاث إلى خمس ملاعق فقط من الأرز المسلوق أو المعكرونة لأنها من النشويات التي تؤدي إلى زيادة الوزن.
- مارس المزيد من التمارين الرياضية كل يوم.
- لا تأكل الكثير من الفواكه. ثلاث تمرات في اليوم تكفي، وخاصة الفواكه التي تحتوي على النشويات، مثل البطيخ والعنب.
- تناول البروتينات مع كل وجبة، إذ من الضروري اتباعها خلال فترة الرجيم.
الأطعمة المسموح بها خلال الرجيم بدون كربوهيدرات
- جميع أنواع الفواكه بدون إفراط ماعدا البطيخ والعنب.
- يُسمح بجميع الخضروات باستثناء البازلاء والفاصوليا والبطاطس.
- يجوز تناول البروتين بجميع أشكاله، بما في ذلك اللحوم والأسماك والدجاج والبيض.
- يمكنك تناول مكملات البروتين بجميع أنواعها.
- يُسمح بتناول الزيوت مثل زيت الزيتون، وزيت السمسم، وزيت الجوز، وبذور الكتان.
- أكل جميع الأعشاب والتوابل.
- تناول منتجات الألبان الخالية من الدهون.
- يمكنك تناول قطعة خبز يومياً، أو ثمرة واحدة مثل الموز، أو ثلاث قطع من البطاطس.
اتباع نظام غذائي خالي من النشويات خلال الوجبات الثلاث:
- وجبة الإفطار: تناول الجبن قليل الملح مع البيض المسلوق، حيث يحتوي البيض على نسبة عالية من البروتين المفيد لجسمك.
- يمكنك شرب كوب من الحليب خالي الدسم مع بسكويت الشوفان، أو تناول قطعة من الخبز الأسود أو الزبادي الخفيف مع كوب من الشاي بالحليب.
- يمكنك تناول عصير البرتقال مع الكاجو واللوز والجوز.
- يمكنك تناول الحليب خالي الدسم خلال فترة الرجيم على الإفطار.
- الغداء والعشاء: يجب أن تحتوي وجبة الغداء على كمية وفيرة من البروتينات، مثل الدجاج المشوي، أو السمك المشوي متوسط الحجم، أو البيني المشوي، أو التونة المعلبة.
- يمكنك إضافة كمية قليلة من النشويات مثل قطعة خبز أو ثلاث إلى خمس ملاعق كبيرة من الأرز والمعكرونة وطبق من السلطة.
جدول رجيم بدون نشويات:
وفي النظام الغذائي الخالي من الكربوهيدرات، يكون الاعتماد الأساسي على البروتينات الموجودة في الطعام والتقليل من كميات الطعام التي تحتوي على الكربوهيدرات والنشويات والسكريات. ولأن الكربوهيدرات هي مصدر الطاقة الأساسي في جسم الإنسان، فلا بد من تعويضها بالبروتينات الصحية عن طريق تناول كمية وفيرة من البروتينات والدهون للحصول على الطاقة اللازمة للجسم، لذا ينصح بتناول الأسماك. اللحوم والدجاج والجبن والقهوة الخالية من الحليب هي كما يلي:
نظام الغذائي اليومي:
- الإفطار: الجبن، والبيض، والأفوكادو.
- الغداء: خس مع شرائح اللحم.
- العشاء: شريحة من سمك السلمون.
نظام اليوم الثاني:
- الإفطار: شرائح الفلفل الحلو، والبيض، وشرائح اللحم.
- الغداء: تونة مع جزر وخس.
- العشاء: سلطة السبانخ مع زيت الزيتون.
نظام اليوم الثالث:
- الإفطار: حبة أفوكادو وبيضة.
- الغداء: شريحة من اللحم المشوي.
- العشاء: شريحة من اللحم مع الطماطم المشوية.
كرري هذا النظام لمدة أسبوع كل شهر وستحصلين على نتيجة مرضية للغاية.