رجيم ثبات الوزن بعد الرجيم

ثبات الوزن بعد الرجيم من الأمور التي يرغب بها كل من يتبع الحمية الغذائية والأنظمة الصحية بغرض فقدان الوزن بشكل طبيعي وصحي دون التأثير على صحته. وللأسف عندما يتخلى الفرد عن بعض أنظمة الرجيم فإنه يعود إلى حالته الطبيعية ويبدأ في زيادة وزنه من جديد، وليس هذا فحسب بل نجد أن أغلب الأجسام تزيد وزنها بشكل مضاعف، لذلك يجب على الفرد أن يتبع نظاماً غذائياً محدداً بعد إيقاف نظامه الغذائي. النظام الغذائي حتى يستقر وزنه عند حد معين دون العودة إلى وزنه الطبيعي السابق.

رجيم ثبات الوزن بعد الرجيم

ونجد أن نظام ثبات الوزن بعد الحمية قد تم تقسيمه إلى نظام محدد يجب على الفرد اتباعه بدقة حتى يحصل على النتيجة المرجوة وعدم زيادة الوزن مرة أخرى. ونجد أن هذه الخطوات هي كما يلي:

قبل أن نتعرف على الخطوات التي يتبعها الشخص في نظام رجيم ثبات الوزن بعد الرجيم، لا بد أن نذكر أنه في حالة وجود خلل في النظام فإن هذا النظام سوف يفشل.

1- تناول وجبة الإفطار

يجب على الفرد أن يحرص جداً على تناول وجبة الإفطار، فتكون وجبة صحية ومغذية للجسم. ونتيجة لذلك فإن الفرد سوف يقلل من عدد وجباته أو كمية الطعام التي يتناولها خلال اليوم. وذلك بحسب ما ورد من دراسات علمية في مجال إنقاص الوزن والنظام الغذائي، وهو من أهم أسباب استقراره. الوزن هو ثبات تناول وجبة الإفطار في وقت محدد، وكذلك تكوينها من طعام صحي ومغذي.

2-شرب الكثير من الماء

كما يجب على الفرد الحرص على شرب الماء بكميات كبيرة بعد الحمية. وذلك لأن الماء يزيد من شعور الفرد بالشبع طوال اليوم، خاصة إذا شرب الفرد كوباً أو كوبين من الماء قبل كل وجبة أساسية، كما نجد أن الدراسات العلمية أثبتت أن الأشخاص الذين يشربون الماء قبل كل وجبة تقليل معدل السعرات الحرارية التي يستهلكها الجسم بنسبة 13% بالمقارنة مع الأشخاص الذين لا يشربون الماء ولا يهتمون به.

3- تناول الأطعمة الغنية بالألياف

ومن الأمور التي يجب على الفرد أيضاً أن يحرص عليها في النظام الغذائي للحفاظ على الوزن بعد التوقف عن اتباع النظام الغذائي هو تناول كميات كبيرة من الخضار والفواكه التي تحتوي على نسب كبيرة من الألياف، وذلك لأن هذه الألياف تقوي شعور الفرد بالشبع. الشبع، وأيضاً لا يضطر الفرد بعد تناوله إلى تناول وجبات إضافية بين الوجبات الرئيسية. ونجد أن الأطعمة التي تحتوي على الألياف هي كما يلي:

-الخضار.

– الفاكهة.

– فول.

– المكسرات.

البقوليات.

4- تجنب تناول الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات المكررة

يجب على الفرد الاهتمام بشكل كبير بنوع الكربوهيدرات التي يتناولها بعد نظامه الغذائي، وذلك عن طريق تجنب والتوقف عن تناول نسب كبيرة من الكربوهيدرات، والتي توجد في الأطعمة التالية:

– العصائر.

– العيش الأبيض .

– المعكرونة التي لا تحتوي على ألياف طبيعية.

الضرر في هذه الكربوهيدرات هو أنها تقوي الشعور بالشبع لدى الإنسان، مما يسبب زيادة في وزن الجسم.

5- الاستمرار في ممارسة الرياضة

كما قال الدكتور جيمس أوهيل، وهو المؤسس الرسمي الذي يشارك في مجلس صيانة وزن الجسم، إن أكثر من 10 آلاف فرد فقدوا أوزانهم بعد اتباع نظام غذائي حافظوا على ثبات وزنهم لمدة تصل إلى خمس سنوات، وهذا كل ذلك بسبب ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، وخاصة ممارسة الرياضة. المشي.

يعتبر النظام الغذائي لتثبيت الوزن بعد النظام الغذائي هو الأفضل الذي يجب اتباعه للحفاظ على الوزن دون زيادته مرة أخرى.

كما أن النظام الغذائي لثبات الوزن بعد الرجيم، لا بد من الإشارة إلى أن الحفاظ على الوزن بعد الرجيم ضروري.