يعتبر رجيم الثلاثة أسابيع من أكثر أنواع الأنظمة الغذائية التي يتبعها الأشخاص ويحقق النتائج المرجوة في وقت قصير. ومن الجدير بالذكر أن الأشخاص الذين يتبعون هذا النظام الغذائي هم من يريدون إنقاص الوزن في وقت سريع ومحدد، وفي هذا النظام الذي يستمر لمدة ثلاثة أسابيع فقط يمكن للشخص أن يفقد ما معدله عشرة كيلوغرامات، ولكن على بشرط أن يتبع كافة التعليمات.
البرنامج الغذائي لمدة ثلاثة أسابيع
ونجد أن رجيم الثلاثة أسابيع ينقسم إلى وجبات في أوقات محددة، وتتكون هذه الوجبات من أطعمة محددة.
قبل البدء بسرد الوجبات والأطعمة التي تتكون منها، لا بد لنا أولاً من التعرف على بعض النصائح التالية:
يجب على الشخص المشي والقيام بالحركات المنزلية البسيطة لمدة ساعة على الأقل يومياً.
كما يجب عليه شرب ما لا يقل عن لترين من الماء مع إضافة شرائح الليمون إليه.
ويجب أن يكون وقت الاستيقاظ بين الساعة السادسة والتاسعة صباحاً.
وقت الإفطار هو بعد نصف ساعة من الاستيقاظ، وخلال هذه النصف ساعة يتم شرب كمية كبيرة من الماء.
كما ينصح بتناول الوجبات الرئيسية وهي ثلاث وجبات في مواعيدها بانتظام. موعد الوجبة هو الساعة 12 ظهرًا، والغداء والعشاء بين الساعة 6 و8 مساءً
– ينصح بتناول الطعام ببطء.
– يجب أن تمر فترة لا تقل عن ساعتين بين العشاء ووقت النوم.
– موعد النوم يجب أن يكون قبل الساعة 12 ظهراً.
البرنامج الغذائي لنظام غذائي لمدة ثلاثة أسابيع في الأسبوع
- وجبة الإفطار الواحدة في جميع الأيام تتكون من:
– 1 تفاحة.
1 كوب من الشاي، ويمكن استبداله بفنجان من القهوة ولكن غير محلى.
– 1 بيضة مسلوقة.
- وجبة الغداء تتكون من:
– يومياً: 250 جرام من السمك المشوي، أو الدجاج المشوي.
– طبق كبير من السلطة الخضراء المشكلة.
– في اليوم الثاني: 2 بيضة مسلوقة.
– 2 قطعة جبن.
– 1 قطعة توست.
في اليوم الثالث: الغداء عبارة عن صدر دجاج مشوي.
– اليوم الرابع: يتكون من 2 علبة زبادي.
– 2 تفاح.
– 1 موزة.
اليوم الخامس: يتكون من الخضار المطبوخة.
وفي اليوم السادس: يتكون من الفاكهة.
اليوم السابع: يتكون من كوب واحد من الحليب بالإضافة إلى سبع تمرات.
- وجبة العشاء هي وجبة ثابتة طوال الأسبوع وتتكون من:
1 كوب شوربة عدس بدون إضافة الزيت.
1 علبة زبادي .
برنامج النظام الغذائي للأسبوع الثاني
- نجد أن وجبة الإفطار عادية وتتكون من:
– 2 بيضة مسلوقة.
1 كوب من الشاي أو القهوة غير المحلاة.
1 كوب ماء مضاف إليه ملعقة عسل.
– كوب عصير جزر.
- وجبة الغداء تتكون من:
– 1 سمكة مشوية مع طبق حبوب.
– أو دجاجة مشوية مع طبق سلطة.
– أو بيضة مسلوقة مع طبق سلطة.
– 1 كوب حليب بالإضافة إلى سبع تمرات.
- العشاء ثابت طوال أيام الأسبوع:
– 2 كوب زبادي يكفي.
– 1 تفاحة.
– 1 كمثرى.
البرنامج الغذائي للأسبوع الثالث
- الإفطار هو نفسه طوال الأسبوع:
– 2 كوب زبادي يكفي.
– 1 تفاحة.
– 1 كمثرى.
- وجبة الغداء تتكون من:
– 1 سمكة مشوية مع طبق شوربة.
– قطعة من الدجاج المشوي مع طبق من سلطة الخضار.
– 1 بيضة مع طبق سلطة.
– 1 كوب حليب بالإضافة إلى سبع تمرات.
- العشاء هو نفسه طوال الأسبوع:
– 2 كوب زبادي.
1 كوب شاي أو قهوة بدون إضافة سكر.
1 كوب ماء مضاف إليه ملعقة عسل.
1 كوب عصير جزر.
يتكون نظام الثلاثة أسابيع الغذائي من مجموعة من الأطعمة التي تحتوي على البروتينات والفيتامينات بنسب معينة.
وأيضاً مع رجيم الثلاثة أسابيع يمكنك سيدتي استخدام هذا النوع من الرجيم للتخلص من الدهون الزائدة في الجسم والحصول على الوزن المطلوب.