نصائح للحامل في الشهر الرابع والخامس. ينقسم الحمل إلى ثلاث مراحل، ولكل مرحلة أعراضها الخاصة على الأم، وكذلك تطور ونمو الجنين حيث يزداد وزنه وطوله، وتبدأ معالمه بالتشكل وتبدأ أعضاؤه الداخلية بالتشكل حتى اكتمال النمو في الشهر الماضي. تسعد الأم بعملية الولادة وخروج الجنين والأم في كل مرحلة من مراحل الحمل: اتبعي أهم النصائح لتجنب أي مضاعفات أثناء الولادة.
نصائح للحامل في الشهر الرابع
- شرب ما يقارب ثلاثة أكواب من الحليب الدافئ يومياً.
- وذلك لتزويد الجسم بما يحتاجه من الكالسيوم المهم لنمو وبناء عظام الجنين، ولتعويض ما تفقده الأم.
- تناول الكثير من الأطعمة الغنية بالحديد لتغذية الجنين، حتى لو كانت المرأة الحامل تعاني من فقر الدم، الذي يسبب النزيف أثناء الولادة.
- تناول وجبة يومية أساسها البروتين مثل اللحوم أو الدواجن.
- تناولي أيضاً كمية كافية من الأطعمة التي تحتوي على فيتامين C، الموجود في العدس، والبرتقال، والليمون، والفلفل الأخضر.
- كما يجب عليك تناول الخضار الورقية لأنها تحتوي على نسبة عالية من الماء، مما يساعد على الهضم ويمنع الإمساك.
- التقليل من الحلويات واستبدالها بالسكر الطبيعي.
- ومن الضروري الحفاظ على تناول ما لا يقل عن خمس فواكه طازجة يوميا.
أنظري أيضاً: معلومات عامة عن الحمل وكيفية حدوث الحمل
نصائح للحامل في الشهر الخامس
خلال الشهر الخامس من الحمل يجب على الحامل اتباع بعض النصائح الهامة للحفاظ على صحتها ونمو الجنين بطريقة آمنة وصحية وعدم تعرضها لأي مشاكل صحية أثناء الحمل. تتضمن هذه النصائح ما يلي.
- الابتعاد عن الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الملح، مثل المكسرات المملحة أو رقائق البطاطس المملحة.
- ومن الضروري الحرص على تقليل كمية الملح في الطعام أثناء الطهي، على أن يمكن استبداله بعصير الليمون.
- حيث أن الملح يحتوي على الصوديوم، مما يؤدي إلى إجهاض المرأة الحامل.
- شرب الكثير من الماء بكميات كافية، حيث ينصح الأطباء بشرب ما بين ثمانية إلى عشرة أكواب من الماء يومياً.
- كما ينصح بشرب العصائر الطبيعية حتى لا تعاني الحامل من احتباس الماء.
- تناولي أيضًا شوربة الخضار أو شوربة الدجاج.
شاهدي أيضاً: حبوب منع الحمل وموانعها وآثارها الجانبية
تجنب مشروبات الكافيين
- يجب على المرأة الحامل أن تحرص على عدم الإكثار من شرب المشروبات الساخنة التي تحتوي على نسبة عالية من الكافيين، لأنها تعمل على امتصاص الحديد في الجسم.
- كما يسبب الكافيين عسر الهضم.
- كما يسبب عدم الحصول على قسط كاف من النوم والشعور بالأرق وعدم الراحة.
- ويجب على المرأة الحامل استبدال هذه المشروبات بالحليب وإضافة ملعقة من العسل كل صباح.
- وذلك لأن الألبان ومشتقاتها تمد الجسم بالسعرات الحرارية والعناصر الغذائية الضرورية لنمو وتطور الجنين.
شاهدي أيضاً: كيف يحدث الحمل؟ مراحل الحمل “نمو الجنين” بالأسابيع
السيطرة على الوزن
- يجب على المرأة الحامل مراقبة وزنها لأن الزيادة الملحوظة في الوزن تزيد من حدوث العديد من المضاعفات أثناء الولادة.
- يجب على المرأة الحامل اتباع نظام غذائي صحي لا يزيد الوزن، والتنويع في أنواع الطعام.
- يجب على المرأة الحامل تجنب تناول الأطعمة المقلية أو الشوكولاتة، التي تسبب زيادة كبيرة في الوزن.
- تناول الكثير من الأطعمة الغنية بالألياف، مما يمنع الإمساك.
- احصل على قسط كافٍ من النوم.
- ممارسة بعض التمارين الرياضية الخفيفة، ولكن بعد استشارة الطبيب.