فوائد السمك للحامل والجنين. خلال فترة الحمل، يجب على الأم الاهتمام بصحتها وتغذيتها، وكذلك صحة الجنين، وذلك من خلال اتباع أنظمة غذائية تضمن حصول الأم والجنين على كافة العناصر المهمة من معادن وفيتامينات تساعد في النمو السليم والسليم. الجنين وعدم تعريضه لأية مخاطر مثل التشوهات أو العيوب الخلقية. لذا سنشرح في مقالنا اليوم عن أحد تلك الأطعمة المهمة للأم والجنين، مثل السمك، ومدى أهميته وفوائده لكليهما.
الحوامل والأسماك
- وقد ترغب الأم في معرفة هل يمكنها تناول السمك أم لا وهل هو غذاء مفيد لها ولصحتها وصحة الجنين.
- يعتبر السمك من الأغذية الغنية بالفيتامينات والمعادن، مثل الأوميجا 3، الذي يلعب دوراً كبيراً في تطور الجهاز العصبي لدى الجنين.
- ويجب على الأم أن تحرص على عدم تناول كميات كبيرة من الأسماك، وخاصة الأسماك النيئة أو المحار، لأنها تحتوي على أنواع من البكتيريا الضارة بالأم والجنين.
شاهدي أيضاً: – ما هي أضرار الحمل؟
فوائد السمك للحامل والجنين
- فوائد السمك للحامل والجنين كثيرة، فالسمك غني بالفيتامينات مثل فيتامين ب12 وفيتامين د والبروتين والحديد.
- يعتبر السمك بسبب احتوائه على الأوميجا 3 وبعض العناصر الأخرى مثل السيلينيوم والزنك واليود، وهي عناصر مهمة لتكوين دماغ الجنين.
- يجب أن تحرص الأم على تناول السمك والحصول على الأحماض والعناصر الموجودة فيه في وقت مبكر أو مع اقتراب موعد الولادة وذلك لتعزيز قوة الطفل ونموه.
- أثبتت العديد من الدراسات أن تناول الأسماك خلال فترة الحمل، وخاصة الأشهر الأخيرة، يزيد من نسبة الأحماض الدهنية في الدم، مما يعزز قوة الجهاز العصبي، وخاصة تلك المتعلقة بالرؤية.
- ويجب أن تحرص الأم على تناول كميات كبيرة من الأسماك حتى لا تؤثر سلباً على الذاكرة البصرية للجنين، وذلك من خلال معرفة الأنواع المناسبة والمفيدة.
- كما أن تناول الأسماك يحمي المرأة الحامل من التعرض لخطر الإصابة بالحساسية أو الأمراض الالتهابية لدى الجنين.
- وينصح الأم بالحرص على تناول الأسماك، خاصة في الأشهر الأخيرة من الحمل.
شاهدي أيضاً: – متى تبدأ الحمى أثناء الحمل؟
الكميات الموصى بها من الأسماك
- أثبتت الدراسات وهيئة الغذاء والدواء أن النسبة الطبيعية والمناسبة لتناول الأسماك خلال فترة الحمل تتراوح بين 226.80 إلى 340.19 جراماً من الأسماك.
- يجب التأكد من أن الأسماك التي تتناولها هي من النوع الذي يحتوي على نسبة قليلة من الزئبق حتى لا يكون له تأثير سلبي.
- الكمية الموصى بها هي حصتين أو ثلاث حصص في الأسبوع.
- السمك هو مصدر بديل للبروتين.
شاهدي أيضاً حبوب منع الحمل ياسمين لتنظيم الدورة الشهرية
أنواع الأسماك المناسبة للحامل
هناك أنواع من الأسماك تتميز بانخفاض نسبة الزئبق فيها، يمكن للحامل تناولها خلال أشهر الحمل ولا تسبب آثاراً عكسية أو ضرراً على الجنين. وللسمك فوائد للحامل والجنين، مثل:
- جميع أنواع التونة، مثل التونة البيضاء الطازجة، والمعلبة، والمجمدة، والتونة الصفراء.
- سردين على شكل فيليه.
- سمك السلمون والكارب.
- الهامور وسمك السلور.
- المحار وسمك الهلبوت.
- سمك الشعور.
- نودلز السلطعون والأسماك.
- سمك مملح.
- الاسكالوب وسمك النهاش.
- الحبار والروبيان.
يجب الحرص على عدم الإفراط في تناول الأنواع التالية من الأسماك بسبب ارتفاع نسبة الزئبق فيها:
- سمكة التونة ذات العيون الكبيرة.
- ابو سيف.
- سمك القرش.
- أسماك مارينا.
- سمك الأسقمري البحري.
- سمك القرميد.
- خليج المكسيك telefish.