يأمل العديد من الأشخاص الذين يعانون من الوزن الزائد والسمنة في إنقاص وزنهم، ولكن بطرق آمنة وطبيعية وليس لها أي مخاطر صحية. لذلك نقدم لك رجيم الفواكه والخضروات الذي يعتبر من أفضل أنظمة الرجيم، حيث أن الفواكه والخضروات لها فوائد عديدة حيث تحتوي على عناصر غذائية مفيدة مثل الألياف النباتية ومضادات الأكسدة والفيتامينات، كما أنها تحتوي على سعرات حرارية قليلة.
رجيم الثلاثة أيام: الفواكه:
يعتمد رجيم الفاكهة على تناول وجبات تحتوي على الفواكه الطازجة فقط، لأنها تحتوي على العديد من العناصر الغذائية المفيدة، مثل الألياف الغذائية، والبروتينات، ومضادات الأكسدة، والمعادن المختلفة. ومن الفواكه المسموح بها خلال فترة الرجيم:
- أفوكادو و تمر
- الموز وجوز الهند
- تفاح وكيوي
- البرتقال والتين
- سمك الجريث
- فراولة و رومين
- الجريب فروت والخوخ
- كُمَّثرَى
بعض الأطعمة الممنوع تناولها خلال فترة الرجيم:
- يجب عدم تناول الفواكه التي تحتوي على نسبة عالية من السكر، مما يبطئ عملية حرق الدهون، مثل تناول التمر.
- تجنب تناول العنب لأنه يحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية.
- تجنب تناول الفواكه المجففة لأنها تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية.
خطوات النظام الغذائي:
يوم :
تناول 2 أو 3 تفاحات واشرب أكبر قدر ممكن من الماء طوال اليوم.
تناول الخوخ الطازج مع الموز
تناول الفراولة مع بعض المكسرات
اليوم الثاني:
تناول 3 حبات تين وموزة واحدة
برتقال يوسفي مع بعض المكسرات
تناول الجريب فروت وجوز الهند مع شرب كميات كبيرة من الماء على مدار اليوم.
اليوم الثالث:
تناول فاكهة الكيوي مع الأفوكادو والرومان
طبق سلطة فواكه
تناول التوت مع بعض المكسرات وشرب الكثير من الماء طوال اليوم.
رجيم الخضار لمدة ثلاثة أيام:
يحتوي نظام الخضار لمدة ثلاثة أيام على خضروات منخفضة السعرات الحرارية، والتي تحتوي على عناصر غذائية مفيدة مثل البروتينات ومضادات الأكسدة والفيتامينات والمعادن المختلفة. ومن أهم الخضروات التي يدخلها النظام الغذائي والتي ينصح بتناولها خلال فترة الرجيم هي:
- كرنب، قرنبيط وباذنجان
- الفلفل الأخضر والأحمر.
- خيار، خس، جزر و طماطم
- ألقتها والفاصوليا
- البروكلي والسبانخ
- أعشاب طبيعية
- بهارات آمنة
- كوسة و ملفوف
- كزبرة وجرجير
بعض الخضروات الممنوع تناولها خلال فترة الرجيم:
- البقوليات مثل البازلاء.
- عدم تناول الحبوب مثل القمح والذرة والأرز
- عدم تناول البقوليات مثل الفول والعدس.
- لا تأكل اليقطين والبطاطس.
خطوات النظام الغذائي:
يوم :
تناول سلطة الخضار التي تحتوي على الخيار، والخس، والبقدونس، والجزر، والقليل من عصير الليمون.
تناول طبق من الخضار المسلوقة، مثل السبانخ المسلوقة
تناول سلطة تحتوي على الجزر أو الخيار أو الخس، وشرب الكثير من الماء طوال اليوم.
اليوم الثاني:
تناول سلطة الخضار الصحية التي تحتوي على الأفوكادو والسبانخ الطازجة مع القليل من عصير الليمون.
تناول شوربة الخضار المسلوقة
تناول سلطة طازجة تحتوي على الجزر والخس والخيار والطماطم، وشرب الكثير من الماء قدر الإمكان على مدار اليوم.
اليوم الثالث:
- إفطار:
- تناول طبق من فول الصويا مع القرنبيط المسلوق.
- غداء:
تناول طبق سلطة صحي يحتوي على الجزر والخس والخيار والطماطم والبصل والفلفل دون إضافة الملح إلى السلطة.
تناول طبق من الخضار السوتيه وشرب كمية كبيرة من الماء على مدار اليوم.