الاتساق أمر لا غنى عنه للتمرين اليومي. إذا كنت تريد التمتع بصحة جيدة وجسم رياضي خالي من الأمراض والعلل، فمن هذه التمارين التي يجب عليك ممارستها هي تمارين التوازن، فهي تساعد على تقوية الجسم وتنشيطه باستمرار.
ما هي تمارين التوازن والثبات؟
أنظر أيضا:
- وهي أحد أنواع التمارين الرياضية التي يمارسها الإنسان من أجل الحفاظ على صحة جيدة والتمتع باللياقة البدنية المطلوبة.
- ومن مميزاتها أنها توفر لكل من يمارسها القدرة على الحفاظ على الوضع الطبيعي للجسم.
- لأن ممارستها مهمة لكل من يمارس السباحة والجمباز.
- ونظراً لما تمنحه للجسم من قوة وطاقة، هناك أنواع عديدة من تمارين التوازن، بعضها ساكن، ويبقى جسم الإنسان ثابتاً معها دون أن يهتز.
- ومنها الديناميكية التي تحدث أثناء أداء الحركات، مع الأخذ في الاعتبار أن الجسم يتمتع بتوازن كبير إلى حد ما. ومن أمثلة ذلك: المشي.
تمرين الكوبرا
إذا أردت ممارسة تمرين الكوبرا قم بما يلي:
- افردي سجادة على الأرض واستلقي عليها على بطنك.
- اخفض رأسك نحو الأسفل ثم ضع يديك فوق القفص الصدري.
- زرع كرات قدميك على الأرض.
- ضع يديك وارفع صدرك إلى الأمام.
- كرر خطوات التمرين عشر مرات.
تمرين رفع الجسم
- تمارين التوازن والثبات: استلقي على الأرض على بطنك مع تركيز جسمك على ركبتيك ويديك.
- ومن ثم، اسحب يديك وركبتيك نحو الأسفل، مع إبقاء يديك تحت كتفيك.
- ثم قم بالشهيق أثناء شد عضلات البطن.
- حرك قدمك اليمنى إلى الخلف، مع الحفاظ على ثني أصابع قدميها.
- ضع قدمك اليمنى على خط قدمك اليسرى واضغط على فخذيك.
تمرين الرفع
- استلقي على ظهرك مع فخذيك قريبة من بعضها البعض.
- ارفع يديك للأعلى مع عدم تحريك أضلاعك.
- ارفع رأسك عن الأرض حتى تصل إلى قدميك.
أنظر أيضا:
تمرين الدائرة
يتم التدريب الدائري في المنزل عن طريق:
- نامي بشكل مستقيم على الأرض وظهرك مستقيماً وساق واحدة مستقيمة.
- ضع يديك جانبًا ومد قدمك اليمنى نحو السقف، مع إبقاء قدمك اليسرى مستقيمة على الأرض.
- خذ شهيقًا أثناء إنزال قدمك اليمنى للأسفل، ثم قم بالزفير أثناء لف ورفع قدمك اليسرى.
- كرري خطوات التمرين 5 مرات يومياً.