نصائح لزيادة ممارسة الجري لا تتطلب منك أن تكون رياضياً. الجري ليس سوى نشاط بدني تمارس فيه الركض على قدميك بسرعة. يمكن استخدام الجري كرياضة تنافسية، أو رياضة ترفيهية، أو لممارسة التمارين الرياضية. كل ما هو مطلوب هو ارتداء الأحذية المناسبة وليس أكثر والتحرك بشكل أسرع من المشي.
نصائح لزيادة سرعة الجري
أنظر أيضا:
- التخلص من الدهون.
- الجري بشكل صحيح.
- التنفس أثناء الجري
- ومن المهم أن يكون التنفس منتظماً وعميقاً، ويصل إلى الحجاب الحاجز وليس الصدر فقط، ويتم الزفير بقوة.
- وقد ثبت أن التنفس عن طريق الأنف أفضل وأكثر صحة من الناحية الطبية، حيث أنه ينقي ويرطب ويدفئ الهواء الداخل.
استرخاء الجزء العلوي من الجسم
- وتعتمد كفاءة التمرين بالدرجة الأولى على استرخاء الذراعين والأصابع والقبضة، وعدم توتر عضلات الفك وعدم اهتزازها.
- يجب عليك أيضًا أن تجري بهدوء، حتى تزيد سرعة جريك.
- تحقق من حركتك أثناء الركض أمام المرأة لتعرف مدى توازن عضلاتك إذا كان أحد ذراعيك مثنياً أكثر من اللازم.
الاهتمام بحركة القدمين
- من الخطأ أن تضع كعبك على الأرض أولاً لأن هذا يعني حاجتك لمزيد من الطاقة للمضي قدماً، مما يرهق العضلات في عملية التوازن.
التغذية السليمة
- من المفيد للحفاظ على اللياقة البدنية عدم الإكثار من تناول اللحوم لأنها تثقل الجسم لفترة طويلة بعد تناولها.
- ويجب أن يعتمد الغذاء على الدجاج المشوي، والفواكه التي تقتل الدهون، والإقلال قدر الإمكان من الأرز والنشويات.
التدريب على السرعة الخاصة
أنظر أيضا:
- هو تمرين يقيس مدى ملامسة قدمك للأرض خلال دقيقة من الجري. يمكن أداء هذا التمرين بالكرة لزيادة عدد مرات ملامستها للأرض.
- ارتداء الأحذية والملابس المناسبة للجري، وتغطية أطراف الجسم في الطقس البارد.
- للحفاظ على رطوبة الجسم، يجب عليك شرب الكثير من المشروبات الصحية والماء.
- قبل البدء بالجري يجب عليك القيام بتمارين الإحماء.
- ومن المهم ممارسة تمارين اللياقة البدنية والقوة.
- أحد العناصر المهمة هو وضع جدول للتمارين الرياضية يلتزم الشخص بممارسته.
- ولزيادة التشجيع والتحفيز لدى الشخص، يفضل ممارسة رياضة الجري ضمن مجموعة.
- تجنب تناول المنشطات لما لها من تأثير سيء على صحة الإنسان. وقد يظهر هذا التأثير بعد سنوات ويأخذ شكل زيادة السلوك العدواني، ومشاكل في الجهاز التناسلي لكل من الرجل والمرأة، وارتفاع ضغط الدم ومستويات الكوليسترول.