التمارين الرياضية: يعاني الكثير من الأشخاص من تراكم الدهون في مناطق معينة من الجسم، وتعد منطقة البطن إحدى هذه المناطق. للأسف لا توجد طريقة لتخسيس منطقة البطن أو أي مناطق أخرى. وفي هذا المقال سنذكر بعض التمارين، وهذه المناطق قد تساعدك على تصغير منطقة البطن. .
تمارين شد وتنحيف البطن
أنظر أيضا:
- وهو أحد التمارين الأساسية لعضلات المستقيمة، ويتكون من ستة عضلات موجودة في الجزء الأمامي من الجذع. وفيما يلي شرح لكيفية التدريب: قم بثني ركبتيك، ثم ضع يديك خلف الرأس أو بشكل معين.
- اسحب البطن نحو العمود الفقري للتحضير للتمرين.
- قم بالزفير وخفض معدتك وارفع كتفيك بمقدار 2-5 سم عن الأرض.
- مع الاستمرار في التنفس، ارفع رأسك وكتفيك لبضع ثوان.
- يتناقص ببطء، ولا يسترخي بشكل كامل.
- – التمرين بمعدل 12 إلى 20 تكراراً.
تمارين اللوح الخشبي توضح الخطوات التالية كيفية عمل اللوح الخشبي
- استلق على الأرض ووجهك للأسفل.
- ضع جسمك على أصابع قدميك وساعديك.
- ضع جسمك على مرفقك.
- حافظ على ظهرك مستقيماً من الرأس إلى الكعب.
- اثبتي على هذه الوضعية لمدة 20-60 ثانية، ثم اخفضي جسمك وكرري التمرين 3-5 مرات.
ركوب الدراجات
- يعتبر ركوب الدراجات الآن من أفضل التمارين لعضلات البطن العلوية والسفلية، ويمكن ممارستها من خلال الخطوات التالية:
- استلقي على ظهرك، وارفعي كتفيك عن الأرض وادعمي رأسك.
- ارفع كتفك الأيمن وحاول لمس ركبتك اليسرى. ممارسة تبادل الهواء.
يتم تنفيذ تمرين ثني الجذع من خلال الخطوات التالية
- قف بشكل مستقيم، ومد المسافة بين الوركين، ثم ضع يديك على وركيك.
- قم بثني الجزء العلوي من جسمك إلى اليمين، ثم عد إلى الوسط وكرر التمرين على اليسار.
- قم بأداء 3 مجموعات، كرر كل مجموعة 15 مرة.
أنظر أيضا:
ويمكن توضيح أسباب ظهور البطن من خلال النقاط التالية، وهي أكثر أسباب ظهور البطن شيوعاً
- عدم القدرة على الحصول على التغذية السليمة: الأطعمة التي تحتوي على الكثير من السكر، مثل الكعك والحلويات والمشروبات الغازية والعصائر، تؤدي إلى زيادة الوزن وفقدان التمثيل الغذائي.
- وبالمثل، فإن عدم إدراج البروتين قليل الدسم في النظام الغذائي قد يؤدي إلى زيادة تناول الطعام، كما أن تناول الدهون المتحولة (مثل الوجبات السريعة)، والمخبوزات (مثل رقائق البطاطس والكعك) ومصادر الغذاء قد يؤدي إلى الإصابة بالعدوى، والتي يمكن أن تؤدي إلى الإصابة بالعدوى. تؤدي إلى السمنة.
- التوتر والتوتر: وجود الشخص في موقف خطير قد يؤدي إلى إفراز الجسم لهرمون الكورتيزول.
- مما يؤثر على عملية التمثيل الغذائي، وعادةً ما يتناول الأشخاص الطعام عندما يشعرون بهذه الحالة، ويمكن أن يتسبب هذا الهرمون في تخزين الدهون الزائدة حول البطن وأجزاء أخرى من الجسم.
- اتباع نمط حياة يتميز بعدم ممارسة الرياضة: حرق سعرات حرارية أكثر من زيادة الوزن الناتج عن حرق الجسم، ويؤدي اتباع هذه القاعدة إلى عدم القدرة على التخلص من الدهون الزائدة المتراكمة حول البطن.