أداء التمرين بشكل صحيح. هذا التمرين ضروري جداً أثناء ممارسة الرياضة. يمكنك القيام بذلك بكل سهولة، لأن هذا التمرين مهم جداً للعضلات السفلية. يزيد هذا التمرين من مرونة الجسم ويجعله أكثر نشاطاً وبهجة. ومن خلال هذا المقال سنشرح لك هذا التمرين بالطريقة الصحيحة.
كيفية أداء القرفصاء بشكل صحيح
:
يمكنك ممارسة تمرين القرفصاء في أي وقت، وحتى وقت الفراغ يمكن القيام به دائمًا. عندك الطريقة الصحيحة وهي:
- يتم دفع الرأس إلى الأمام والصدر مرفوع، ويجب الاهتمام بهذا الأمر.
- افتح القدمين عند مستوى الكتف وقسهما معًا أو إذا كانا أوسع قليلاً.
- تساعدك اليدين على الدفع للأمام للحفاظ على توازن الجسم كله.
- ويجب عليك ثني ركبتيك في وضعية الجلوس، مع الحفاظ على سلامة قدميك ويديك، كما ذكرنا.
- تنزل للأسفل بحيث يكون الفخذ مساوياً للأرض، وتضغط بالوزن على كعب الساق، وهكذا تقوم بالتمرين.
- لكن يجب أن تبقي جسمك مشدوداً بالطريقة الصحيحة لتعود بنفسك إلى نفس وضعية البداية، وهذه هي طريقة أداء التمرين بشكل جيد.
ما هي مخاطر تمرين القرفصاء الخاطئ؟
- سيؤدي إلى زيادة الضغط على الأربطة والمفاصل بطريقة خاطئة تماماً.
- زيادة معدلات الإصابة.
- سيحدث تشنج عضلي رهيب في الجسم.
- عدم كفاية تنشيط العضلات في الجسم بأكمله.
تجنب أخطاء القرفصاء
- من الأفضل السماح للركبة بالدوران إلى الداخل.
- أنت في الغالب تحني ظهرك.
- رفع الكعب عن الأرض بشكل صحيح.
أنظر أيضا:
فوائد تمارين القرفصاء
- تقوية عضلات الجسم بالكامل وجعلها مشدودة بالطريقة الصحيحة.
- تحرق الكثير من الدهون داخل جسمك بالكامل بسبب حرق السعرات الحرارية.
- يجعل الجسم محميًا وقويًا جدًا ويجعله أكثر مرونة وحيوية ونشاطًا.
- يحسن مستوى الكولسترول في الدم.
- يعمل على تقوية عضلات الجسم بشكل عام.
- فهو يحسن مزاجك بطريقة غير عادية ويجعل أعصابك قوية وقادرة على التحمل بشكل عام.
- تمارين القرفصاء: هذا التمرين ضروري جداً لجميع الأعمار، وهذا التمرين يجعلك إنساناً مختلفاً، لأنه يجعل اليوم مبهجاً، فمن نشاطك اليومي الذي تستعد له، عند ممارسة هذا التمرين يجب أن تحافظ عليه من أجل من صحتك.