أفضل الطرق لإنقاص الوزن بسرعة تعتبر اليوغا رياضة روحية، لكن تمارين اليوغا المكثفة تساعد على فقدان الوزن هذا من جهة، ومن جهة أخرى تساعد اليوغا على الهدوء والاسترخاء وتقليل التوتر، مما يعمل على النوم الهادئ. وبهدوء، وهذه العوامل تساعد على إنقاص الوزن مع الاستمرار.
الهرولة
:
- تعتبر رياضة الركض من التمارين الرياضية الشاقة التي تساعد بشكل كبير في إنقاص الوزن.
- الجري يومياً لمدة ساعة على الأقل صباحاً يعمل على تقوية عضلات الجسم والقدمين.
- كما أنه يحرق سعرات حرارية كبيرة جداً من الجسم.
- بالإضافة إلى الجري أثناء صعود التلال.
رياضة السباحة
- تعتبر السباحة من أنواع الرياضات التي لها أثر كبير في تقوية عضلات الجسم بالكامل، ومع الاستمرار عليها تساعد على حرق سعرات حرارية كبيرة.
- لكن ذلك يعتمد على كمية السباحة اليومية التي يمارسها الشخص.
ركوب الدراجات
- ركوب الدراجات ينطوي على ركوب دراجة نارية أو دراجة ثابتة في المنزل.
- وفي الحالتين يعمل هذا التمرين على تقوية عضلات القدمين ويساعد على حرق سعرات حرارية عالية خلال فترة قصيرة.
- لكن لا تعملي عليه لمدة نصف ساعة بشكل يومي.
تمارين القوة والمقاومة
- تشمل تمارين القوة والمقاومة مجموعة من التمارين مثل تمرين القرفصاء، والضغط، والرفعة المميتة. تساعد هذه التمارين على حرق السعرات الحرارية من الجسم وتساعد على تقوية وبناء العضلات لمن يبحث عن القوام. ومظهر جميل للجسم، لأنه يساعد على رفع معدل الأيض.
رياضة القفز على الحبل
- يعتبر القفز على الحبل من أقوى التمارين التي تساعد على خسارة سعرات حرارية أكثر في فترة قصيرة من أي تمرين آخر، مثل القفز على الحبل لمدة عشر دقائق، أي ما يعادل عشرين دقيقة من الركض.
التدريبات الهوائية منخفضة الشدة
- تساعد التمارين عالية الكثافة على حرق السعرات الحرارية إلى حد كبير.
- لكن التمارين الهوائية منخفضة الشدة، عند ممارستها بشكل منتظم ومستمر، تساعد أيضًا على حرق السعرات الحرارية.
شدة شدة التدريب الفاصل
:
- يعتمد التدريب المتقطع عالي الكثافة على ارتفاع معدلات ضربات القلب، حيث يؤدي ذلك إلى حرق سعرات حرارية كبيرة جدًا.
- ويتم ذلك عن طريق أداء بعض التمارين الرياضية لمدة ساعة، ولكن ربعها في صالة الألعاب الرياضية، مما يؤدي إلى حرق السعرات الحرارية بشكل مستمر حتى بعد انتهاء التمارين لمدة 24 ساعة، كما يساعد على زيادة معدل البيض.
أفضل الطرق لإنقاص الوزن بسرعة. إليك المزيد حول حساب متطلبات جسمك من السعرات الحرارية:
- حساب احتياجات الجسم من السعرات الحرارية أفضل الأوقات لممارسة تمارين إنقاص الوزن أفضل الأوقات لاستقبال الجسم
- القدرة على حرق المزيد من السعرات الحرارية في الصباح
- كما هو الحال بالنسبة للجسم. لحرق نصف كيلوغرام يومياً، لا بد من حرق 3500 سعرة حرارية، ويتم الحصول على ذلك من خلال أداء 12 تمريناً رياضياً يومياً، حيث يحرق التمرين الواحد ما يعادل 300 سعرة حرارية، وفي الصباح تكون نسبة الحرق أعلى، خاصة إذا كان يتم تنفيذ التمارين الهوائية.