تمارين في المنزل تكمن أهمية تمارين الساعد للنساء والرجال في عدة نقاط أهمها أن عضلات الساعد والرسغ عند النساء والرجال من أكثر العضلات طلباً لأنها تتعرض لجهد ومجهود كبير حيث تشتكي معظم النساء من آلام وتعب في منطقة الساعد، الأمر الذي يتطلب القيام ببعض التمارين الرياضية التي تعمل على تقوية العضلات. .
تمارين الساعد في المنزل
:
- لا تفيد تمارين الساعد ذراعك فحسب، بل تفيد أجزاء أخرى من الجسم، مثل الكتف والصدر.
- تعتبر تمارين الساعد مهمة ومكملة للتمارين الأخرى، مثل تمارين الظهر، والتمارين الثنائية، والتمارين الثلاثية، والتي يهتم بها معظم الرجال.
- بالإضافة إلى أن تمارين الساعد تزيد من قوة الجسم بشكل عام.
- يمنح الجسم مرونة عالية ويقوي قوتك ليساعدك في أشياء كثيرة، ويفيد جسمك، ويقوي قدرته على أداء التمارين الأخرى
- يتطلب السحب، على سبيل المثال، عضلات الساعد القوية.
- يجب أن تكون قويًا وقادرًا على رفع جسمك بشكل كبير بجهد عضلات العضلة ذات الرأسين وعضلات الظهر.
عضلات الجسم
تمارين الساعد بدون حديد
وإليك تمارين الساعد بدون الحديد لتقوية عضلات الساعد أو عضلات الرصيف. نقدم لك طريقة بسيطة جداً لأن التمارين بدون أوزان أسهل من تمارين الساعد بالأوزان، والطريقة كالتالي:
- الخطوة الأخيرة في تمارين رفع الساعد هي مد أصابعك للأمام بشكل مستقيم، وربط قبضة يدك للخلف، وإكمال القبضة الكاملة.
- مع الخطوات السابقة، قم بثني راحة يدك بالكامل نحو يدك المستقيمة ومدها للأمام.
- استمر وكرر ذلك حتى تكمل 10 قبضات كاملة أو حتى تصل إلى 1-1.5 دقيقة كاملة.
- بعد الانتهاء من هذا التمرين ستشعر بتأثيرات هذه الحركات على عضلات الساعد والتجاعيد.
- بعد ذلك، قم بإجراء ثلاث جولات على الفور.
- قم بثني راحتي يديك وقم بتوصيل عضلات الفخذ الرباعية، بحيث تكون قبضة يدك ممتلئة.
- ثم حافظي على هذه الوضعية، واثبتي على هذه الوضعية لمدة 30 ثانية أو دقيقة مرتين.
- مد أصابعك، وراحة يدك للأمام، وقم بتمديد مفصل الكوع لمدة 30 ثانية أو دقيقة واحدة مرتين
أنظر أيضا: