التمرين بعد كم ساعة . ولذلك فإن وقت ممارسة الرياضة المناسب مهم جداً لحياة الفرد، لأن ممارسة الرياضة بعد فترة قصيرة من تناول الطعام قد تلحق الضرر بحياة الإنسان، بما في ذلك التشنجات أو الإضرار بالجهاز الهضمي وغيرها من المشاكل الصحية. لذلك، لممارسة الرياضة بعد تناول الطعام، يجب أن يحصل الفرد على قسط كافٍ من الراحة مسبقاً، ويعتمد وقت البلع على الطعام الذي يتناوله الفرد، وما إذا كان الطعام دهنياً أو خفيفاً، فلا يحتاج إلى وقت هضم طويل، مما يساعد على ممارسة الرياضة بسرعة.
الوقت المناسب لتمرين الجسم
أنظر أيضا:
- لكن السؤال المهم هو، ما هي المدة التي يحتاجها الجسم للتمرين؟ وكما ذكرنا في المقدمة فإن الأمر يتغير بتغير نوعية الطعام، لأن نوعية الطعام من الأوقات المهمة التي يجب أن يمارس الجسم خلالها التمارين الرياضية، ولكن بعد تناول الطعام يجب أن يستريح الجسم لمدة ساعة إلى ساعة ونصف.
- كما ذكر العديد من الخبراء والأطباء أن هذا النوع من الراحة يساعد المعدة على توزيع الطعام فيها، ويؤكدون على وقت القيلولة (ولو بضع دقائق) حتى يعمل الجهاز الهضمي بشكل طبيعي.
- ولذلك تعتبر ممارسة الرياضة بعد تناول الطعام مباشرة غير مناسبة وممارسة سيئة للصحة الشخصية.
- كما أن الإفراط في تناول الطعام يضر بالصحة، لذا حتى لو لم تتبع الضوابط الصحية اللازمة عند تناول الطعام، فمن الأفضل عدم ممارسة الرياضة مباشرة بعد تناول الطعام.
إيجابيات وسلبيات المشي بعد الأكل
- عادة المشي بعد تناول الطعام مباشرة هي عادة سيئة لدى الكثير من الناس.
- لأنه يزيد من حموضة المعدة، ولكن المشي لمدة ساعة بعد الأكل مفيد للفرد.
- يمكن أن يحرق الدهون في الجسم ويشد عضلات الجسم.
- للمساعدة في النوم العميق، يحتاج الأفراد الأصحاء والسريعون إلى المشي لمدة 20 إلى 30 دقيقة يوميًا.
نصائح هامة لممارسة الرياضة
تناول وجبة فطور صحية قبل ممارسة الرياضة:
- إذا كان وقت ممارسة الرياضة صباحًا، فيجب تناول وجبة الإفطار قبل ساعة على الأقل من بدء ممارسة الرياضة.
- لأنه يساعد في توفير الطاقة للأشخاص حتى يتمكنوا من ممارسة الرياضة بشكل فعال وكامل.
من خلال تقسيم الوجبات وضمها للوجبات الخفيفة:
- يجب على الإنسان أن يتناول وجبات قليلة بدلاً من ثلاث وجبات كبيرة، كما يجب أن يتناول وجبات خفيفة.
- بما في ذلك الفواكه والخضروات الغنية بالألياف؛ يساعد على الهضم، ويشعرك بالشبع والامتلاء.
الوجبات الخفيفة وبعض السعرات الحرارية بعد التمرين:
- للمساعدة في بناء وبناء العضلات، يجب استبدال الدهون المحروقة بالعضلات الزائدة، ومن هذه الأطعمة الخفيفة: الحليب خالي الدسم، والفواكه، والخضروات، والعصائر.
أفضل التمارين الهوائية بعد الأكل
:
تمارين التنفس:
- بعد ممارسة الرياضة، قم بالشهيق لفترة طويلة، ثم قم بالشهيق ببطء لمدة 15 ثانية.
تمارين البطن والورك:
- اثنِ ركبتيك، واستلقِ، ثم انخرط، وارفع جزءًا صغيرًا من رأسك وظهرك، واسحب بطنك إلى الداخل، ثم كرر التمرين 20 إلى 30 مرة.
- استلقي على ظهرك، وارفعي رأسك إلى مستوى أعلى من التمرين السابق، ثم استرخي، ثم كرري الأمر.
حركة المعدة:
- ارفعي ساقيك، مع سحبهما للأعلى والأسفل في كل مرة، وكرري التمرين 20 مرة.
تمرين عضلات الساق:
- اجلس على كرسي بزاوية 120 درجة، وافرد ظهرك ببطء، وكرر هذا التمرين 10 مرات في نفس الوقت، مع إضافة مرة أخرى لكل تكرار.