كيفية تقوية العضلات بالنسبة للمبتدئين، تقوية عضلات اليد ليست ضرورية لحياتنا فحسب، ولكنها مهمة أيضًا للحصول على جسم مثالي وقوي. حاليا، يحلم الكثير من الشباب بالقيام بذلك، وهناك العديد من العوائق التي تعترض أسلوب حياتهم اليومي. هذه العوائق تمنع الناس من القيام بذلك. من الرائع الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية لممارسة الرياضة. علاوة على ذلك، يعاني الكثير من الأشخاص من عدم القدرة على ممارسة الرياضة في المجال الرياضي لأن قوتهم البدنية لا تتحمل هذا الأمر، مما يشعر الشخص بالملل.
كيفية تقوية عضلات اليدين للمبتدئين
أنظر أيضا:
- إذا كنت مبتدئًا في عالم التمارين الرياضية، فيمكنك أداء سلسلة التمارين التالية.
تمارين باستخدام الحديد
- يتم تنفيذ هذا التمرين باستخدام شريط. عندما يقف اللاعب، يجب أن يبقي قدميه متباعدتين قليلاً، ثم يثني إحدى ساقيه بزاوية 90 درجة لجعل الظهر موازياً للأرض. ثم يبدأ برفع البار حتى يلامس أسفل الظهر، ثم يخفضه مرة أخرى حتى يتم فرد الذراعين بشكل كامل.
- ثم قم بثني ركبتيك قليلاً، وقم بإجراء 10 عدات في ثلاث مجموعات، كرر مرة واحدة في كل مجموعة.
سحب أمامي
- يستخدم اللاعب أصابع كلتا يديه لتثبيت أذرع الجهاز، ورفع الذراعين إلى الأعلى، ثم وضع أذرع الجهاز أمام الصندوق بشكل مائل قليلاً.
- مع الانتباه إلى ثبات الجذع أثناء التمرين، هناك ثلاث مجموعات في كل مجموعة، ثم اختيار 10 تكرارات.
تمارين المنسدلة
- يبدأ اللاعب بالإمساك بمقبض الجهاز، ثم إغلاقه، ومن ثم البدء بهذا التمرين.
- ثم يميل اللاعب إلى الأمام قليلاً، ويمد ذراعه إلى الأمام قدر الإمكان، ثم يشعر بتأثير قوة الشد هذه على عضلات الظهر العلوية.
- بعد ذلك، يبدأ اللاعب في الإمالة قليلاً، ويسحب المقبض إلى داخل الصندوق.
- ثم قم بإجراء 3 مجموعات (10 مرات لكل منها) للعودة إلى الوضع الرشيق.
رفع الأثقال
- لا يمكن بناء العضلات إلا من خلال التمارين ورفع الأثقال، فيكفي البدء بتمارين التمدد باستخدام دمبل بوزن 5 كجم.
- حتى يتمكن الأشخاص الذين يتدربون في المنزل من تمرين جميع العضلات العلوية لليدين والكتفين والصدر.
- كل هذه الأوزان يمكن إنشاؤها بأوزان اليد كل عدة مرات، لأن على كل عضو أن يقوم بتمرين واحد ويتذكر تكرار التمرين ثلاثين مرة.
نصائح لمهارات كرة اليد
أنظر أيضا:
- يجب أن تكون المساحة في المنزل مناسبة لممارسة الرياضة، لأنه قبل البدء في نقل البضائع.
- يجب على الشخص أن يقوم بإحماء يديه، وإمساكهما، والقفز عليهما، وتحريكهما، والتلويح بهما ذهابًا وإيابًا بحركات دائرية، ثم الضغط على البطن.
- ومن الأفضل ممارسة الرياضة في بداية كل يوم، في كل مرة يتم فيها تمرين طرف معين، وفي المرة التالية التي يتم فيها تمرين الطرف التالي.
- ولا يؤدي جميع التمارين البدنية في نفس اليوم، ولكن أسلوب عمله متنوع. ولا يجوز إهمال عضو ويجب التضحية بعضو آخر، بل يجب تدريب كل عضو.
- ويجب تحذير الشخص من التوقف عن التدريب فجأة.
- وعليه أن يمارس الرياضة لمدة لا تقل عن 10 دقائق أو 15 دقيقة على الأقل.
- وبعد مرور أسبوعين أو أكثر، يجب على الشخص زيادة الوزن الذي يرفعه، بالإضافة إلى أنه سيتمكن بسهولة من تحمل نفس الوزن.