كيفية ممارسة التمارين الرياضية والتمارين الرياضية هي أشياء لا غنى عنها في حياتنا اليومية. لما تمثله من أهمية صحية، فهي تحمي من الأمراض، وتحافظ على شبابنا، وتساعد على اللياقة الصحية، ومن خلال فقرات هذا المقال سنتحدث عن أحد هذه التمارين وهو تمرين التمدد.
ما المقصود بتمارين التمدد؟
:
- وهو أحد أنواع التمارين الأربعة، بالإضافة إلى تمارين القوة/التوازن/التحمل. وتعرف أيضًا باسم تمارين المرونة، ويطلق عليها باللغة الإنجليزية تمرين التمدد
- ممارسة الرياضة لا تتطلب القيام بجميع أنواعها يومياً. والمهم هو التنوع بينهما للحفاظ على كافة صحتك ولياقتك البدنية.
ما هي فوائد القيام بتمارين التمدد؟
تمارين التمدد هي جزء من أي نظام صحي صحي، ومن فوائدها ما يلي:
- تقليل التوتر واسترخاء عضلات الجسم.
- استعادة الجسم لوضعه السابق قبل التمرين.
- إعطاء الفرصة للعقل والجسم للتفكير والشعور بآثار التمرينات السابقة.
- يساعد على الراحة بعد التمارين الصعبة.
- يقلل من آلام العضلات وعدم الراحة في عضلات الصدر/الكتفين/الذراعين/الفخذين/الساقين.
كيفية القيام بتمارين التمدد
يُنصح بأداء تمارين التمدد لكل مجموعة عضلية رئيسية مرتين على الأقل في الأسبوع، بمعدل دقيقة واحدة لكل تمرين، كما ينبغي:
- يتم الإحماء من خلال ممارسة التمارين الرياضية الديناميكية، والتي عادة ما تكون منخفضة الشدة، مثل المشي السريع، للإحماء قبل الجري. تجدر الإشارة إلى أنه لم يثبت علميا فاعليته في الحماية من الإصابات أو تقليل آلام العضلات أو زيادة كفاءة الأداء مباشرة بعد ممارستها وقبل البدء بالتمارين.
- من أفضل الأوقات لأداء تمارين التمدد هي بعد الانتهاء من التمرين، حيث تعمل على زيادة المرونة بعد ذلك، نتيجة حركة الدورة الدموية، مما يؤدي إلى زيادة معدل ضخ الدم إلى العضلات وكذلك المفاصل. ، مما يؤدي إلى أقصى قدر من الفائدة.
- ويمكن أيضًا ممارستها في أي وقت، لا يهم إذا لم يكن قبل التمرين أو بعده، فيمكن القيام به قبل أو بعد الاستيقاظ، أثناء الاستراحة من العمل.
أنظر أيضا:
تمارين التمدد التي يمكن ممارستها
- تمتد عضلات الفخذ.
- شد عضلات اوتار الركبة.
- يتم شد عضلات الكتف والصدر.
- شد عضلات النصف العلوي.
- تمتد الجانبين.
- قم أيضًا بتمديد العضلة ثلاثية الرؤوس.