تعلم كيفية ممارسة الجمباز يفضل تعلم كيفية ممارسة الجمباز قبل القيام بتمارين الجمباز لتوفير مساحة آمنة لممارستها، خاصة إذا كنت ستمارس الرياضة في المنزل، فمن خلال هذا المقال سنتعرف على كيفية ممارسة الجمباز.
خطوات ممارسة الجمباز
أنظر أيضا:
- قبل أداء التمرين، قم بالجري لمدة عشر دقائق، إذا لم يكن هناك مكان للجري. بعد الإحماء، يبدأ التمرين ويمارس تمرين بينما يستريح على جانبه على سطح ناعم مثل بطانية أو بساط اليوغا.
- ثم يقوم بثني ظهره للأمام، وفي هذه الحالة يمكنه وضع يديه على الأرض للمساعدة في الوصول إلى الجسم.
- ثم قم بفك الساق الخلفية للوصول إلى الوضع الكامل أو الأقرب إليه.
- البقاء في هذا الوضع لبضع دقائق، ثم تطبيقه على الساق الأخرى.
- أداء التمرين الثاني، وهو أن يجلس الشخص، ومد الساقين إلى الجانبين، ثم مد اليدين إلى الأمام مع ثني الظهر ببطء حتى تقترب منطقة الصدر من الأرض.
- شغل هذا المنصب لمدة ثوان.
التمرين الثالث
- وهي التدرب على وضعية الظهر، حيث يستلقي على الظهر، ويثني الركبتين ليلامس كعب القدم الخلفية، ثم يثني المرفقين فوق الرأس ويضع اليدين على طول الأذنين للدعم.
- ثم دفع الجسم من الذراعين والرجلين حتى يكمل الظهر التقوس ليصبح جسراً.
- قم بالتدحرج للأمام على سطح ناعم باستخدام بطانية أو بساط اليوغا، ثم قم بالتدحرج إلى وضع القرفصاء.
- ثم ضع يديك على الأرض أمام الجسم، ثم قم بثني الرأس نحو الصدر.
- ثم ادفع نفسك للأمام بقدمين، ثم تقدم للأمام. ولهذا السبب يجب أن تكون منطقة التدحرج آمنة، ولا يوجد أي عائق.
- قم بتمرين التدحرج وضع وسادة على الأرض. ويتم ذلك عن طريق الاستلقاء على وسادة موضوعة على الأرض مع وضع الكتفين على حافة الوسادة.
- ثم قم بثني الساقين ووضعهما تحتهما ثم رفعهما.
- ربطهما بمنطقة الصدر قدر الإمكان، ثم دفع الجسم للتدحرج باليدين.
نصائح لمتابعة الجمباز
أنظر أيضا:
- من أجل تسهيل تمارين المتداول.
- ويجب تقوية عضلات المعدة.
- يجب عليك ارتداء الواقي الذكري والمعصمين.
- يجب ارتداء أحذية تختلف حسب الحدث والسطح الذي يتدرب عليه الرياضي وخبرته.
- إذا كان السطح مسطحًا، فيجب أن يدعم الحذاء أصابع القدم.