تمارين وتمارين الأرداف للنساء تعاني من العديد من المشاكل، كخسارة الأرداف وزيادة الوزن. ويجربون مجموعة متنوعة من الأنظمة الغذائية والتمارين الرياضية لتصغير الأرداف. تركز الكثير من النساء جميع سعراتها الحرارية في منطقة واحدة وهي الأرداف والظهر، مما يشكل مشكلة كبيرة لهن ويساهم بشكل كبير في تدهور صحتهن. كثير من النساء يركزن كل سعراتهن الحرارية في منطقة واحدة وهي الأرداف والظهر، مما يشكل مشكلة كبيرة بالنسبة لهن ويزيد من سوء حالتهن الصحية بشكل كبير. إن زيادة الوزن لدى النساء المتأثرات بزيادة هذه المناطق يكون بسبب زيادة الهرمونات. هرمون الاستروجين مقارنة بالنساء الأخريات اللاتي لا يعانين من السمنة أو الوزن الزائد.
أنظر أيضا:
أنواع وأشكال السمنة شائعة عند الإناث
- في هذه المناطق، تختلف الأشكال الرئيسية للسمنة لدى النساء.
- وتنقسم إلى عدة أنواع، وهي: الشكل الكمثري: وفي هذا الشكل تتجمع الدهون في جزء واحد وهو الجزء السفلي من جسم الإنسان.
- شكل التفاحة: بالنسبة لشكل التفاحة، تتراكم الدهون في المنطقة العلوية من الجسم، وأغلبها في منطقة البطن.
- مما يؤدي إلى ظهور الكرش، ولكن فيما يتعلق بالسمنة، فإن الوركين والأرداف ذات الشكل الكمثري تحتوي على دهون أفضل من التفاح.
- ولذلك فإن تراكم الدهون في المنطقة السفلية يكون أقل إجهاداً من منطقة البطن.
- وذلك بسبب أمراض وأعراض خطيرة تؤدي إلى تراكم الدهون في منطقة البطن وانسداد الشرايين.
- مما يجعل الجسم أكثر عرضة للإصابة بأمراض القلب والعديد من المشاكل الصحية الأخرى.
- ولكن من ناحية فقدان الوزن فقد وجد أن عملية تخسيس الأرداف بالنسبة للنساء أصعب بكثير من تخسيس البطن والبطن.
- حتى لو كانت التمارين ضرورية، فاعلمي أنه من الصعب إضافة وزن إلى الأرداف.
تمارين لتنحيف الأرداف والأرداف للنساء
اتبع نظام التحدي لمدة ستة أسابيع للتخلص من الوركين:
أنظر أيضا:
- هناك نظام الستة أسابيع لتخسيس الأرداف والوركين، وهذا النظام يحدث فرقاً خلال أسبوعين. وعند الالتزام بها ومتابعتها حتى النهاية يخسر الجسم 5 كيلو جرام.
- لكن إذا استمر الأمر يفقد الجسم حوالي 10 كيلوجرامات.
- في الأسبوع الأخير من تحدي الأسابيع الستة، تخلصت من الوركين. وفي الأسبوع الأخير، صيام اليوم هو المشي بسرعة لمدة نصف ساعة تقريبًا.
- ثم اليوم الثاني وهو في حالة راحة، أما اليوم الثالث فهو المشي السريع لمدة 20 دقيقة تقريبًا مع ممارسة الرياضات الخاصة.
- ثم في اليوم الرابع المشي لمدة نصف ساعة، ثم في اليوم الخامس المشي السريع لمدة نصف ساعة مع تمارين حرق الأرداف.
- في اليوم السادس لا تمارس الرياضة وخذ قسطاً من الراحة.
- وأخيرا، في اليوم السابع، بالإضافة إلى تمارين حرق الورك، يجب عليك المشي السريع لمدة نصف ساعة تقريبا.