تعتبر ممارسة الرياضة من الأمور المهمة التي لا غنى عنها لأي إنسان ليتمتع بجسم صحي ورياضي خالي من الأمراض والمشاكل. ولعل من هذه التمارين تمارين القوة والتحمل، لما لها من دور في جعل الجسم أكثر قدرة على التحمل.
ما هي فوائد تمارين القوة؟ وما الفرق بينها وبين تمارين التحمل؟
أنظر أيضا:
تمارين القوة تجعل الفرد أكثر قدرة على رفع الأوزان العالية لفترة زمنية قصيرة، وإذا طالت يؤدي ذلك إلى الشعور بالإرهاق والتعب الشديد.
هذه التمارين يركز عليها لاعبو كمال الأجسام.
أما تمارين التحمل فلها القدرة على جعل الجسم قادراً على تحمل رفع الأوزان الثقيلة لفترة أطول، على عكس تمارين القوة، ولا شك في أهمية ذلك لأي شخص.
ومن بين القوة والتحمل ما يلي:
- تمرين الطعنات، والذي يتم القيام به بشكل مباشر في وضعية مستقيمة تماماً.
- ثم تقدم للأمام ببطء وقم بثني الركبتين مع الحفاظ على استقامة الجسم.
- تمرين البلانك: هنا تنام على بطنك، مع إبقاء رأسك في وضعية منخفضة وتحاول رفع جسمك.
- تأكد من التركيز على منطقتي المرفق والساق.
- وبذلك يتم رفع الجسم بالكامل ما عدا منطقتي التركيز “المرفق والساق” مما يعمل على تقوية العضلات.
- تمرين الضغط له فوائد متعددة للجسم.
- ونقوم خلالها برفع الجسم عن الأرض، مع الحرص على دعم اليدين والقدمين فقط، وإبقاء الجسم في وضع مستقيم ومرتفع.
- ابدأ بالنزول ببطء بجسمك، مع تكرار تمرين استقامة الركبة.
- تمرين استقامة الركبة: اجلس على كرسي لتحافظ على استقامة ركبتك
- بعد ذلك، حاول مد ساقيك للأمام والعودة إلى الوضع الطبيعي مرة أخرى.
- أثناء ممارسة هذا التمرين، يمكنك وضع منشفة تحت ساقك إذا أردت، مع الحرص على تكرار التمرين عدة مرات.
- تمرين ثني العضلة ذات الرأسين: هنا ننام على ظهورنا بشكل مستقيم، ونثني الركبة ونرفعها إلى الأعلى مع إبقاء الرأس مستقيماً.
- وكذلك الظهر، مع حمل وزن خفيف بكلتا اليدين للأعلى والأسفل.