كيف تصبح ماهراً كيف تصبح سباحاً ماهراً تعتبر السباحة من التمارين الهوائية منخفضة التأثير، ويمكنها أيضاً تقوية مجموعات العضلات مثل الكتفين، الظهر، الساقين، والأرداف، لأن السباحة تتطلب الكثير من التمارين والعضلات، و عادة لا يتم استخدام هذه التمارين والعضلات بشكل شائع على الأرض. تتطلب السباحة الكثير من التدريب والممارسة، كما تتطلب معرفة وممارسة مهنية معينة.
كيف تصبح سباحا ماهرا
أنظر أيضا:
ضع خطة:
- ليس عليك أن تعمل كل يوم، بل أصر على العمل ثلاثة أيام في الأسبوع على الأقل.
- يجب عليك تحديد الوقت الذي يناسبك. بعض الناس سوف يجدون السباحة قبل العمل مفيدة.
- على الرغم من أن السباحة بعد العمل ستجلب لك المزيد من الفوائد، إلا أن ذلك يعتمد فقط على جدولك الزمني.
- عند البدء بالسباحة، يجب عليك السباحة لمدة 10 دقائق على الأقل ثلاث إلى خمس مرات في الأسبوع، ثم زيادة إلى ثلاثين دقيقة أو أكثر.
عمل التنفس
- وفي الوقت نفسه، انتبه إلى الشهيق والزفير، ولا تحرك رأسك واحتفظ برأسك في وضع ثابت، فهذا سيكون أكثر كفاءة.
- علاوة على ذلك، سوف يدخل الماء إلى أنفك ولن يميل رأسك إلى الأعلى.
- عندما تريد التنفس، عليك دائمًا إمالة رأسك إلى أحد الجانبين، والتنفس مرة واحدة كل ثلاث إلى خمس مرات لضمان التنفس على جانبي جسمك.
تقوية الظهر
- قد تكون ضربة الظهر من أصعب الضربات، لأنها تتطلب عضلات قوية في الظهر والأكتاف.
- لذا يمكنك أداء ركلة خلفية بسيطة أثناء رفع ذراع واحدة ثم استكمالها بالركبة.
كيفية ممارسة الرياضات المائية
- قف ساقيك في وضع مستقيم، ثم ضع ركبتيك على الأرض. ضع ركبتيك على الأرض، ثم أنزل يديك إلى الأسفل وامسح الأرض.
- حرك ساقيك على الأرض في نفس الوقت، وقم بأداء تمارين الضغط في نفس الوقت. يجب عليك تحريك ساقيك. توقف في وضع واسع وابدأ في الضخ.
- تخيل أنك تمارس رياضة ركوب الدراجات بكثافة عالية أو تمارس تمرينًا شاقًا. أبقِ ذراعيك بعيدًا عن جسمك وانحنِ للأسفل. عند تحريك ساقيك، قم بنفس التمارين التي تقوم بها ذراعيك.
فوائد السباحة
أنظر أيضا:
تليين وتقوية عضلات الجسم.
- يمكنه زيادة معدل ضربات القلب دون الضغط على الجسم.
- زيادة قدرة الجسم على أداء المهام والقدرة على التحمل.
- تعزيز وظائف أعضاء الجسم تساعد السباحة على تعزيز وظائف الجسم.
- لتقوية العظام، وتحسين وظائف الرئة، وزيادة الدورة الدموية، مما يؤثر بشكل إيجابي على صحة القلب والأوعية الدموية.
- تشير أبحاث أخرى إلى أن السباحة قد تساعد في تقليل نسبة السكر في الدم وخفض ضغط الدم.
- وأظهرت دراسة أن الألم لدى مرضى هشاشة العظام انخفض.
- العلاج بالسباحة يمكن أن يخفف الألم لدى مرضى التصلب المتعدد.