فوائد التمارين آلام الرقبة شائعة جدًا، ولكنها ليست خطيرة في العادة. يمكنك تخفيف الألم والتيبس خلال أسبوعين عن طريق القيام بسلسلة من التمارين المنتظمة. إذا كنت تعاني من مشكلة صحية في الرقبة (على سبيل المثال، شخص يعاني من آلام شديدة في الرقبة)، فلا يجب عليك ممارسة هذه التمارين.
تمرين العمود الفقري
أنظر أيضا:
- وهي عبارة عن تصويب الرأس إلى الأمام أثناء عملية التحكم بالفقرات العنقية. كرري هذا التمرين مرتين يومياً لمدة عشرة أيام.
دوران الرأس
- فوائد التمارين: يعتبر هذا التمرين من أسهل التمارين لعلاج مشاكل الرقبة.
- لذا يمكنك أداء هذا التمرين عن طريق تحريك رأسك بالكامل إلى اليمين لبضع ثوان.
- ثم إلى الأمام، ثم العودة إلى الجانب الآخر.
- كرري العملية يومياً، وكرري هذا التمرين لمدة أسبوعين.
تمارين ثني وتمدد الرقبة
- في هذا التمرين يتحرك الرأس إلى الأمام ويلامس الذقن الصدر مع إبقاء الظهر مستقيماً لمدة عشر ثواني.
- ثم ثني الرأس للخلف وارفع الرأس.
- كرري هذا التمرين مرتين يومياً لمدة أسبوعين.
تمرين الظهر للرقبة
- في هذا التمرين، حرك رقبتك إلى الأسفل وانظر إلى الأعلى، لكن يجب أن تكون ذقنك في مواجهة صدرك قليلاً.
- كرري هذا التمرين مرتين يومياً لمدة أسبوعين.
ثني ومد جانب واحد من الرقبة وحرك الرقبة إلى كلا الجانبين
- أثناء التمرين، قم بثني وتمديد جانب واحد من الرقبة وتحريك الرقبة إلى الجانبين، مع إبقاء الأذنين قريبة من الكتفين.
- إذا شعرت بالتعب، يجب أن تعود الرقبة إلى وضعها الطبيعي لتأخذ قسطاً من الراحة.
- أثناء التمرين يجب تناول بعض المسكنات، وبعد الانتهاء من التمرين يجب وضع الكمادة على رقبتك لمدة ربع ساعة.
- خلال هذا التمرين، اسحب كتفيك إلى الخلف حتى يتم تثبيتهما لمدة 5 ثوانٍ.
- لكن إذا شعرت بألم فلا يجب أن تقوم بهذا التمرين، ويجب أن تكرر هذا التمرين مرتين يومياً لمدة أسبوعين.
مارس الضغط على الحائط
أنظر أيضا:
- خلال هذا التمرين عليك الوقوف على جدار المنزل، ثم وضع يديك على الحائط، على أن تبقى اليدين تحت الكتفين ومنخفضتين، ثم يجب أن يكون المرفقان موازيين للرأس. ارفع. يتم تكرار هذا التمرين مرتين يومياً لمدة أسبوعين.
مرر الشريط المطاطي
- خلال هذا التمرين، ستمسك الشريط المطاطي على مقبض باب الغرفة، ثم تقف منتصبًا لمسافة متر واحد وتمسك الشريط بيديك.
- ولكن عليك أن تحافظ على صدرك بيديك، ثم تثني ركبتيك بزاوية قائمة لشد الرباط. كرري ذلك يومياً مرتين خلال أسبوعين.